Ny dag med helsenyheter: Tips for en god natts søvn uten avbrudd

«Å våkne midt på natten kan gjøre at du føler deg slapp og irritabel morgenen etter. Her er noen gode tips for å forbedre søvnkvaliteten din.» Start dagen med helsenyheter for å se mer av denne artikkelen!

Leserne kan starte dagen med helsenyheter , og de kan også lese flere artikler: Utbrenthet – hva er yrkesrelatert utbrenthetssyndrom?; Spise stivelse på denne måten og gå uventet ned i vekt!; Bør du trene to ganger om dagen?...

Å våkne midt på natten: Her er et godt tips for deg

Å våkne midt på natten forstyrrer REM-søvnen din, og gjør deg omtåket og irritabel morgenen etter. Her er noen tips for å forbedre søvnen din, ifølge eksperter.

Hold en jevn søvnplan . Kroppens biologiske klokke fungerer bedre når du legger deg til samme tid hver dag og våkner til samme tid hver dag.

Ideelt sovemiljø . Rommet bør være kjølig, mørkt og stille. Bruk av hvit støy kan forhindre søvnforstyrrelser.

Rommet bør være kjølig, mørkt og stille. Bruk av hvit støy kan bidra til å forhindre søvnforstyrrelser.

Foto: AI

Sov bare når du er skikkelig søvnig . Å tvinge deg til å sove forlenger aldri søvnen effektivt.

Gjør en «søvnreset». Hvis du våkner og ikke får sovne igjen, gå ut av sengen, les en bok eller lytt til rolig musikk i 10 til 15 minutter, og prøv å sovne igjen, foreslår Angelica Balingit, MD, en lege som jobber i USA.

Slapp av før du legger deg . Mediter, lytt til myk musikk, eller få en massasje for å hjelpe kroppen din å slappe av og signalisere at den er klar for å sove.

Tren på dagtid, ikke rett før leggetid . Trening hjelper deg å sove bedre, men ikke tren rett før leggetid, da det kan holde deg våken, ifølge The Greatest.

Drikk bare kaffe om morgenen . Å drikke kaffe eller energidrikker om kvelden kan holde deg våken om natten.

Ikke spis for sent på kvelden . Spis minst 2–3 timer før leggetid for å unngå oppblåsthet eller refluks.

I tillegg, for å unngå å våkne midt på natten, er det også nødvendig å begrense alkohol før leggetid og slutte å røyke, unngå å bruke telefonen minst 1 time før du legger deg. Neste innhold i denne artikkelen vil være på helsesiden 19. august .

Spis stivelse på denne måten, gå ned i vekt uventet!

Selv om mange kutter ut karbohydrater for å gå ned i vekt, viser en rekke nyere studier at karbohydrater ikke er «fienden» i vekttapsprosessen.

Ifølge forskning publisert i International Journal of Obesity , hjelper det ikke å fullstendig eliminere stivelse med å gå ned i vekt effektivt, men tvert imot kan det å spise riktig type stivelse støtte vekttap betydelig.

Her er noen stivelsesholdige matvarer som eksperter anbefaler at du spiser hvis du vil gå ned i vekt på en trygg og sunn måte.

Å spise fullkornsbrød og brun ris kan hjelpe deg med å gå ned i vekt.

Foto: AI

Fullkornsbrød. I motsetning til raffinert hvitt brød er brød laget av 100 % fullkornsmel rikt på fiber, noe som hjelper deg å føle deg mett og bidrar til vekttap.

Fullkornspasta. En bolle med fullkornspasta vil ikke bare ikke føre til vektøkning, det kan også hjelpe deg med å spise sunnere. Ifølge en anmeldelse fra 2020 i Frontiers in Nutrition , har folk som spiser fullkornspasta en tendens til å konsumere mer fiber, folsyre, jern, magnesium og vitamin E.

Fullkornspasta har en lav glykemisk indeks (GI), som betyr at den ikke får blodsukkeret til å stige like raskt som hvit pasta, ifølge en studie fra 2021 i BMJ Nutrition, Prevention & Health . Dette kan også bidra til å redusere risikoen for diabetes og hjertesykdom.

Brun ris. Sammenlignet med hvit ris har brun ris (fullkornsris) mer fiber, noe som hjelper deg å føle deg mett lenger og reduserer søtsug. Ifølge en studie fra 2021 i The Journal of Nutrition , forårsaker ikke brun ris vektøkning og kan også støtte vekttapsmål ved å redusere det totale kaloriinntaket. Neste innhold i denne artikkelen vil være på helsesiden 19. august.

Ekspert: Bør du trene to ganger om dagen?

Noen eldre, ofte pensjonister, har for vane å trene to ganger om dagen. Men er dette skadelig eller gunstig?

Her svarer ekspertene på fordelene og risikoene ved å trene to ganger om dagen.

Fordeler med å trene to ganger om dagen. Ifølge den amerikanske treningstreneren Brandon Mentore, sportsernæringsfysiolog og ekspert på funksjonell medisin, kan to ganger daglig trening gi mange helsefordeler hvis det gjøres riktig.

Det bidrar til å øke total trening, og støtter dermed fettforbrenning, muskelutvikling og forbedrer kondisjonen raskere.

Trening er bra for den generelle helsen.

Foto: AI

En studie fra 2017 i International Journal of Obesity fant at langvarig sitting er en risikofaktor for hjertesykdom og en større midje. Å øke den daglige aktiviteten kan være gunstig.

Mentore sier: To treningsøkter øker arbeidsvolumet, øker proteinsyntesen, forbedrer stoffskiftet og øker muskelveksten. Med riktig planlegging kan du nå målene dine raskere. I tillegg kan to korte treningsøkter om dagen være lettere å få til enn én lang treningsøkt.

Ulemper: Risiko for overtrening og skader. Det er imidlertid risikoer forbundet med å trene to ganger om dagen. Økt treningsvolum betyr risiko for overtrening, søvnforstyrrelser, immunsvekkelse eller til og med skade hvis man ikke er ordentlig uthvilt.

Overtrening legger belastning på det nevromuskulære systemet, og uten skikkelig restitusjon kan det føre til kronisk tretthet, søvnforstyrrelser eller smertefull betennelse, advarer Mentore.

For nybegynnere eller de som ikke har trent på lenge, anbefales det ikke å starte med 2 økter per dag fordi det ikke finnes bevis for at det er raskere, men risikoen er større. Start dagen med helsenyheter for å se mer innhold i denne artikkelen!

Kilde: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-ngu-ngon-ca-dem-khong-gian-doan-185250819005430662.htm