Leserne kan starte dagen med helsenyheter, og de kan også lese flere artikler: Tips for å kontrollere plutselige blodsukkertopper hos eldre; «Drenerer» langvarig stress testosteron?; Hvorfor blir nesen tett om natten?...
I tillegg til kosthold og trening, er det tre måter å senke blodtrykket naturlig på.
Mange tror at det første man må gjøre for å senke blodtrykket er kosthold eller trening. Men faktisk finnes det i tillegg til kosthold og trening mange naturlige tiltak, noen ganger mye enklere, som også kan bidra til å stabilisere blodtrykket.
Uten å måtte endre kostholdet for drastisk eller legge til en treningsplan, kan følgende tiltak fortsatt bidra til å redusere blodtrykket, spesielt egnet for travle mennesker.
En komfortabel og avslappet sittestilling vil bidra til å redusere kroppsspenninger, noe som kan påvirke blodtrykket.
ILLUSTRASJON: KI
Øv på dyp pusting og meditasjon for å senke blodtrykket effektivt og trygt for helsen. Å praktisere dyp pusting, meditasjon og avslapning vil bidra til å redusere kronisk stress. Samtidig er langvarig stress en av årsakene til høyt blodtrykk. Nervøs spenning fører til at hormoner som kortisol og adrenalin øker. Resultatet er vasokonstriksjon og økt hjertefrekvens, ifølge helsenettstedet Medical News Today (Storbritannia).
Å praktisere avslapningsteknikker som dyp pusting, meditasjon, kroppsavslapningsøvelser eller lett yoga kan bidra til å aktivere avslapningsresponsen, som igjen utvider blodårene, senker hjertefrekvensen og stabiliserer blodtrykket.
Alle bør prøve å slappe av ved å sitte eller ligge komfortabelt, lukke øynene, ta et dypt pust i 4–6 sekunder, holde det i 1–2 sekunder, puste ut i 6–8 sekunder og gjenta i 5–10 minutter. Hvis mulig, mediter i 10–20 minutter hver dag, eller lytt til myk musikk, praktiser yoga med enkle bevegelser.
Ny dag med helsenyheter, fortsett å lese artikkelen I tillegg til kosthold og trening, er det tre måter å senke blodtrykket naturlig på Thanh Nien Online helsenyheter 30. november. Du kan også lese andre artikler om blodtrykk, for eksempel: Hvorfor er blodtrykket fortsatt høyt selv om saltinntaket er redusert?; Lege 24/7: Hva er standard blodtrykk, er det forskjellig for menn og kvinner?...
"Drenerer" langvarig stress testosteron?
Langvarig stress påvirker ikke bare sinnet, men også det endokrine systemet, inkludert det mannlige hormonet testosteron. Testosteronubalanse kan påvirke mange aspekter av menns helse.
Kronisk stress påvirker det mannlige hormonet testosteron på følgende måter:
Lavt testosteron gjør menns kropper ofte slitne
ILLUSTRASJON: KI
Prioriter produksjonen av kortisol. Når du er stresset, enten det er på grunn av arbeid eller følelser, vil kroppen din reagere umiddelbart. Hjernen sender signaler til binyrene om å produsere kortisol, også kjent som stresshormonet. Takket være det vil kroppen din reagere bedre på livets risikoer, ifølge helsenettstedet Healthline (USA).
Men hvis stresset fortsetter dag etter dag, må kroppen kontinuerlig skille ut kortisol. På dette tidspunktet, for å prioritere å håndtere press og risiko, vil kroppen redusere produksjonen av kjønnshormoner. Derfor kan kronisk stress forstyrre eller redusere hormoner relatert til fysiologi og reproduksjon, inkludert testosteron.
Ny dag med helsenyheter, vi inviterer deg til å fortsette å lese artikkelen «Drener» langvarig stress testosteron? på Thanh Nien Online helsenyheter 30. november. Du kan også lese andre artikler om stress, for eksempel: Regelmessig «lever i stress», vær obs på tidlig diabetes!; Utbrenthet - yrkesrelatert utbrenthetssyndrom: Hvordan er det forskjellig fra stress, hvordan behandle det?...
Tips for å kontrollere blodsukkertopper hos eldre
Blodsukkerkontroll hos eldre voksne er ikke bare basert på medisiner, men forsterkes også av sunne livsstilsvaner.
Disse vanene bidrar til å stabilisere blodsukkeret, begrense komplikasjoner og forbedre den generelle helsen, ifølge Hindustan Times.
Eldre voksne har større risiko for helseproblemer, så det er viktig å opprettholde en stabil livsstil hver dag.
Daglige vaner som bidrar til å forbedre blodsukkerstabiliteten og redusere relaterte risikoer
ILLUSTRASJON: KI
Daglige vaner bidrar til å forbedre blodsukkerstabiliteten og redusere tilhørende risikoer, sier Syed Mukhtar Mohiuddin, en familielege i India.
Han la vekt på rollen til riktig ernæring, skånsom trening, regelmessig helseovervåking, nok vanninntak og god søvn.
Balansert kosthold. Å velge riktig mat er grunnlaget for å hjelpe eldre voksne med å opprettholde stabile blodsukkernivåer.
Karbohydrater må overvåkes for å begrense svingninger i blodsukkeret, ifølge Mohiuddin.
Tilstrekkelig proteininntak er nødvendig for å opprettholde muskelstyrke og forhindre muskelatrofi, en vanlig tilstand hos eldre voksne.
Fiberrik mat som havre, grønne bladgrønnsaker, fullkorn og grønnsaker bør inkluderes i ditt daglige kosthold. Disse matvarene bidrar til å kontrollere hastigheten på glukoseabsorpsjonen og forbedre fordøyelsen.
Mohiuddin anbefaler å prioritere magre proteiner som egg, fisk og bønner. Eldre bør konsumere komplekse karbohydrater som hirse og brun ris.
Fiberrike grønnsaker bør inkluderes i måltider. Sukkerholdige drikker, raffinerte karbohydrater som hvit ris og hvitt brød, stekt mat og bearbeidet mat bør begrenses.
Matporsjoner bør også deles inn i mange måltider for å redusere fenomenet med plutselig økning i blodsukkeret etter å ha spist.
Ny dag med helsenyheter. Vi inviterer deg til å fortsette å lese artikkelen Tips for å kontrollere plutselig økning i blodsukkeret hos eldre på Thanh Nien Online helsenyheter på den nye dagen 30. november. Du kan også lese andre artikler om blodsukker, for eksempel: Hvordan kontrollere blodsukkeret etter måltider; 3 tegn på at blodsukkeret er ute av kontroll selv om testresultatene er normale...
I tillegg er det mange andre helsenyhetsartikler søndag 30. november.
Ny dag med helsenyheter ønsker deg en god og fin søndag.
Kilde: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-cach-giup-ha-huet-ap-tu-nhien-185251129141456255.htm
Kommentar (0)