Studie finner at korte treningsøkter bidrar til å redusere skader ved å sitte for mye

En fersk studie viser at det å bare sitte ved et skrivebord i timevis av gangen kan ha negative effekter på mental helse og forårsake stress. Jo lenger du sitter, desto høyere vil stressnivået ditt være, ifølge det amerikanske helsenettstedet Healthline .

Å utføre sporadiske tøyeøvelser kan bidra til å lindre smerter og spenninger fra å sitte i lange timer på jobb.

Det å bare gjøre litt øvelser i omtrent 15 minutter om dagen kan imidlertid bidra til å redusere de skadelige effektene av å sitte for mye. Studien ble utført av ASICS, en internasjonal organisasjon som spesialiserer seg på psykiske helseproblemer i Storbritannia.

Forskere analyserte data samlet inn fra rundt 26 000 mennesker. De fant ut at det å bare sitte ved et skrivebord i to timer er nok til å forårsake stress. Etter fire timers arbeid kan stress øke med 18 %.

Forskning viser imidlertid at visse typer trening kan reversere denne effekten. Under arbeid kan folk gjøre noen korte øvelser i pausene. Når de er aktive, føler deltakerne seg mindre stresset og presterer bedre.

Disse øvelsene inkluderer knebøy, gange, rotasjon av ryggraden, skulder-, arm- og håndleddsbevegelser. Selv om det er enkle øvelser, er de veldig nyttige for folk som sitter mye. Forskning viser også at bare 15 minutter med bevegelse er nok til å redusere stressnivået med 15 %, øke konsentrasjonen med 28 % og produktiviteten med 33 %.

Trening kan også forbedre din fysiske helse. Det øker blodsirkulasjonen, forbrenner kalorier og holder stoffskiftet i gang. Disse effektene kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom, kreft, leddgikt og fedme.

I tillegg bidrar trening også til å strekke muskler, noe som reduserer muskelstivhet forårsaket av å sitte over lengre tid. Hvis du vil redusere muskelsmerter forårsaket av å sitte over lengre tid, bør folk fokusere på øvelser som bidrar til å utvide brystmusklene, rotere ryggraden, nakken og skuldrene. Eksperter anbefaler også at man etter omtrent 30 minutter med kontinuerlig sitting på jobb bør reise seg opp, gå rundt og strekke seg i minst 1–2 minutter, ifølge Healthline .

Kilde: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-phat-hien-cac-bai-tap-ngan-giup-giam-tac-hai-do-ngoi-nhieu-185241012170815782.htm