Sover 8 timer om natten, hvorfor føler jeg meg fortsatt trøtt når jeg våkner?

Mange tror at åtte timers søvn per natt er nøkkelen til en sunn kropp og et uthvilt sinn.

Imidlertid våkner mange mennesker, til tross for at de sover åtte timer hver natt, fortsatt opp og føler seg slitne, sløve og uten energi, ifølge Hindustan Times .

Dr. Christopher J. Allen, en søvn- og nevrolog (i USA), sa at problemet ikke er mengden søvn, men kvaliteten. Han bekreftet at kroppen ikke trenger mer søvn, men trenger bedre søvn.

Mange våkner likevel opp og føler seg slitne, sløve og uten energi, til tross for at de sover åtte timer om natten.

Foto: AI

Grunner til å sove 8 timer om natten, men likevel føle seg trøtt

I den medisinske verden anses det å opprettholde 7–8 timers søvn hver natt som den ideelle standarden for at kroppen skal kunne restituere og regenerere energi.

Søvn hjelper immunforsvaret med å fungere effektivt, forbedrer hukommelsen og holder humøret stabilt. Imidlertid garanterer ikke nok søvn at kroppen virkelig er uthvilt.

Mange våkner med hodepine, munntørrhet eller tyngdefølelse etter å ha fått åtte timers søvn, noe som indikerer dårlig søvnkvalitet.

En av årsakene til denne tilstanden er forstyrrelser i dyp søvn, en viktig fase som hjelper kroppen med å regenerere energi og gjenopprette biologiske funksjoner.

Når søvnen avbrytes av støy, stress eller underliggende lidelser som snorking eller søvnapné, påvirkes kroppens hvileprosess alvorlig. Selv om klokken viser at du har fått 8 timers søvn, gjenoppretter ikke kroppen din seg ordentlig.

De skadelige effektene av dårlig søvnkvalitet

Dårlig søvnkvalitet hindrer kroppen i å opprettholde en stabil døgnrytme. Når den biologiske klokken forstyrres, jobber søvnregulerende hormoner som melatonin og kortisol usynkronisert, noe som forårsaker vansker med å sovne, urolig søvn og langvarig tretthet.

For å forbedre søvnkvaliteten anbefaler Dr. Allen å nøye observere søvnatferd og tegn på unormaliteter.

Hvis du oppdager noen problemer, bør du oppsøke en søvnspesialist for riktig testing og diagnose.

Lidelser som søvnapné reduserer ikke bare søvnkvaliteten, men påvirker også hjertet og hjernen alvorlig hvis de varer lenge.

Hvordan få kvalitetssøvn

Dr. Allen anbefaler å legge seg og våkne opp til samme tid hver dag for å stabilisere døgnrytmen.

Før du legger deg, bør du ikke bruke telefonen, datamaskinen eller se filmer for sent, fordi det blå lyset fra skjermen vil hemme utskillelsen av melatonin, noe som gjør det vanskelig for kroppen å sovne.

Soverommet bør holdes stille, godt ventilert og ha en passende temperatur, rundt 24 grader Celsius er ideelt.

Å spise en stor middag eller drikke koffeinholdige eller alkoholholdige drikker før leggetid kan forstyrre søvnen din. Spis heller en lett matbit med lett fordøyelig mat som grønnsaker, frukt eller fullkorn.

Du kan også drikke omtrent 150 til 200 ml varmt vann før du legger deg for å hjelpe kroppen med å slappe av og sovne lettere.

Kilde: https://thanhnien.vn/ngu-8-gio-moi-dem-vi-sao-thuc-day-van-cam-thay-met-moi-185251028154727777.htm