Hvor lenge er en lur bra for hjernen og hjertet?

En lur hjelper mange med å føle seg komfortable og få tilbake energi etter en morgen på jobb. Men hvor lang bør en lur være for å være bra for helsen og ikke påvirke nattesøvnen?

Spesialistlege 1 Bui Hoang Bich Uyen, ved ernæringsavdelingen ved Xuyen A General Hospital i Ho Chi Minh-byen, sa at for mange voksne kan en lur bidra til å opprettholde årvåkenhet eller overvinne tretthet på dagtid. Lur kan være korte (15 til 30 minutter) eller lengre; både korte og lange lurer kan bidra til å øke årvåkenheten og er nyttige. Men hvis de varer lenger, kan de få konsekvenser om natten.

Søvnvarighet

Korte lurer (15–20 minutter): For folk flest er det best å ta en lur i mindre enn en time. Hvis du kan holde luren på 15 eller 20 minutter, er det desto bedre.

Restitusjonslur (20–60 minutter) : Hvis du ikke fikk nok søvn natten før, kan en litt lengre lur hjelpe deg å føle deg uthvilt og klar til å takle dagen. Men ikke gjør det til en vane.

Langvarige lurer (over 60 minutter) : I sjeldne tilfeller, for eksempel når du har fått diagnosen narkolepsi, kan det være nødvendig å sove lur og til og med være en del av behandlingen. For de fleste kan imidlertid en lur på mer enn 60 minutter forstyrre nattesøvnen.

En kort lur i løpet av dagen kan også forbedre arbeidsprestasjonen. Illustrasjonsfoto: AI

Det er viktig å merke seg at søvnen blir dypere jo lenger du sover, og den dypeste tilstanden (langsom søvn) når omtrent en time, eller hvis du er søvndeprivert og faller raskt i dyp søvn under en lur. Å våkne fra dyp søvn kan forårsake treghet og faktisk forverre søvnigheten.

Generelt sett er den beste lurlengden for voksne rundt 20 minutter og ikke mer enn 30 minutter. En lur på 20 minutter gir den som sover litt lett søvn for å øke årvåkenheten uten å falle i dyp søvn.

Tidspunktet for luren din er like viktig som lengden på luren. Det er best å ta en lur tidligere på ettermiddagen, rundt klokken 14 eller 15. Å ta en lur senere på ettermiddagen kan gjøre det vanskeligere å sovne om natten.

Fordeler med en lur

En kort lur i løpet av dagen kan også forbedre arbeidsprestasjonen (bedre hukommelse, logisk tenkning...). Fysisk ytelse kan også forbedres etter en lur. En observasjonsstudie fant at det å ta en lur én eller to ganger i uken var assosiert med redusert risiko for kardiovaskulære problemer (hjerteinfarkt, hjerneslag, hjertesykdom); reduserte effekter av søvnmangel (reduserte stress og støttet immunforsvaret hos personer som ikke hadde sovet natten før).

I tillegg har fordelene med regelmessig lur vært knyttet til redusert risiko for arterieruptur hos personer som er diagnostisert med en aneurisme.

Noen negative effekter av å sove

• Å sove lur i mer enn 90 minutter er assosiert med høyt blodtrykk hos middelaldrende og eldre kvinner.
• Å sove lenger enn 30 minutter er assosiert med en høyere forekomst av ikke-alkoholisk fettleversykdom hos eldre voksne.
• Å sove lur i mer enn 60 minutter per dag er assosiert med økt risiko for type 2 diabetes.

Kilde: https://thanhnien.vn/ngu-trua-bao-lau-la-tot-cho-nao-va-tim-mach-185251112233432929.htm