Personer med høyt blodtrykk må vite dette når de trener for å forlenge livet.

Hvordan vil kroppen til en person med høyt blodtrykk forandre seg når de trener?

Personer med høyt blodtrykk (også kjent som hypertensjon) som trener regelmessig, vil hjelpe kroppen sin med å holde seg sunn og fleksibel. Fordi med regelmessig fysisk aktivitet blir hjertet sterkere, slik at det trenger mindre anstrengelse for å pumpe blod, noe som bidrar til å redusere trykket på arteriene og senke blodtrykket til sunnere nivåer.

Fysisk aktivitet spiller en viktig rolle i å forebygge og kontrollere høyt blodtrykk. Forskning fra American Heart Association viser at personer som trener fire timer i uken har 19 % lavere risiko for å utvikle høyt blodtrykk enn personer som er mindre aktive.

Illustrasjonsfoto

Å velge riktig trening for personer med høyt blodtrykk

Personer med høyt blodtrykk blir ofte rådet til å trene regelmessig, med øvelser som passer til deres fysiske tilstand, for å unngå plutselige økninger i blodtrykket, som kan være farlige for helsen deres.

Egnede øvelser for personer med hypertensjon i stadium 1

I teorien forstås en pasient med høyt blodtrykk, men ingen åpenbare komplikasjoner, med systolisk blodtrykk på 140–159 mmHg og diastolisk blodtrykk på 90–99 mmHg, å ha høyt blodtrykk i stadium 1.

I denne fasen er hovedmålet med behandlingen å begrense medisinbruk, balansere blodtrykket med sunne vaner kombinert med skånsomme øvelser som:

- Rask gange: 5–6 km/t, tren i omtrent 30–60 minutter, hver dag i uken.

- Jogging eller sykling: mer effektivt for personer under 50 år, eldre kan kjøpe en ergometersykkel for å trene hjemme.

- Svømming: kun svøm, ikke dykk, og ikke svøm når utetemperaturen er kald.

- Meditasjon, yoga, tai chi: spesielt egnet for eldre, med fokus på å holde sinnet avslappet, men krever kyndig veiledning.

Egnede øvelser for personer med hypertensjon i stadium 2

Pasienter med hypertensjon i stadium 2 har systolisk blodtrykk på 160–179 mmHg, diastolisk blodtrykk på 100–109 mmHg, har begynt å vise mild skade på målorganer eller har andre komplikasjoner.

Derfor vil legen din råde deg til å kombinere medisiner for å behandle høyt blodtrykk med å aktivt praktisere sunne levevaner for å få blodtrykket tilbake til 140/90 mmHg.

I motsetning til hypertensjon i stadium 1, bør du velge øvelser nøye for å oppnå høyest mulig effektivitet. Personer med hypertensjon i stadium 2 bør kun trene på moderat nivå, og unngå anstrengende idretter som fotball, basketball, vektløfting osv.

Prøv heller å gå, sykle eller gjøre yoga når du føler deg normal og ikke har tegn på svimmelhet eller kvalme.

Illustrasjonsfoto

Egnede øvelser for personer med hypertensjon i stadium 3

Hypertensjon i stadium 3 oppstår når blodtrykket ditt er konsekvent over 180–209 mmHg (systolisk blodtrykk) eller 110–119 mmHg (diastolisk blodtrykk), ledsaget av mange komplikasjoner og åpenbar skade på målorganene.

Hvis dette er tilfelle, må du oppsøke lege umiddelbart for diagnose, råd og den mest passende behandlingsplanen.

Personer med hypertensjon i stadium 3 bør ikke trene for mye for å unngå å legge mer press på det kardiovaskulære systemet. Hvis du fortsatt ønsker å trene , bør du ta medisiner for å balansere blodtrykket før du starter lett trening i 20–30 minutter per dag.

Når det er tegn på hjertesvikt, bør fysisk aktivitet være fullstendig kontraindisert, bare gå og pust jevnt.

"Prinsipper" for trening for personer med høyt blodtrykk

- Tren moderat, ikke for lett eller for tungt.

- Før du trener, må du varme opp hele kroppen sakte og gradvis redusere treningshastigheten før du stopper for å sikre sikkerheten under treningen.

– Du bør øve regelmessig hver dag. Bruk omtrent 20–30 minutter/dag og omtrent 3 ganger i uken.

– Du bør øve med venner eller slektninger, eller gi dem beskjed på forhånd om hvor du skal øve.

- Bruk absolutt ikke sentralstimulerende midler før, under og etter trening, som for eksempel tobakk, alkohol eller kaffe.

– Bruk en blodtrykksmåler hjemme for å overvåke blodtrykket før og etter trening, slik at du kan endre intensiteten og treningstypen slik at den passer din nåværende tilstand.

Tegn på høyt blodtrykk

Høyt blodtrykk har noen ganger ingen åpenbare symptomer, men kan ha alvorlige konsekvenser hvis det ikke behandles tidlig.

Vanlige symptomer hos personer med høyt blodtrykk er svimmelhet, ørhet, hodepine, tinnitus, hjertebank, hetetokter osv. Noen har mer alvorlige symptomer som smerter i hjerteområdet, nedsatt syn, kortpustethet, rødt eller blekt ansikt, oppkast, angst og panikk.

Leger anbefaler at når kroppen viser tegnene ovenfor, er det best å oppsøke lege for forebygging og behandling av sykdom.

Kilde: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-bi-cao-huyet-ap-khi-tap-the-duc-can-biet-dieu-nay-de-keo-dai-tuoi-tho-172240412231514812.htm