Hva bør folk med svak mage være oppmerksomme på i kostholdet sitt?

Personer med sensitive mager opplever ofte fordøyelsessymptomer som oppblåsthet, magesmerter, diaré, kvalme eller oppkast. Å justere kostholdet kan bidra til å redusere disse ubehagelige symptomene, ifølge nettstedet for ernæring og helse Eat This, Not That! (USA).

Personer med sensitiv mage bør begrense eller unngå altfor krydret mat.

Personer med svak mage eller som er følsomme for visse matvarer bør være oppmerksomme på følgende når de spiser og drikker:

Unngå krydret mat

For personer med svak mage kan krydret mat være skadelig. Krydder som chili, chilisaus og sterk saus kan irritere mageslimhinnen og forårsake oppblåsthet og halsbrann.

I tillegg kan krydret mat forverre tilstander som inflammatorisk tarmsykdom, fordøyelsesbesvær og andre fordøyelsesproblemer. For å kontrollere symptomer forårsaket av krydret mat, bør folk unngå krydret mat. Hvis de spiser krydret mat, bør de bare spise mildt krydret mat og spise den sammen med andre retter, som melk, for å redusere effekten av krydret mat på magen.

Begrens fet mat

Fet eller fet mat, stekt mat er også en annen faktor som forårsaker ubehag hos personer med svak mage. Denne fete maten kan forårsake kvalme, oppblåsthet og diaré, spesielt hos personer med irritabel tarm-syndrom eller galleblæreproblemer. For å unngå ubehagelige symptomer bør folk spise mindre fet og fet mat.

Meieriprodukter

Personer med svak mage kan oppleve ubehag hvis de drikker melk eller meieriprodukter. Personer med laktoseintoleranse kan oppleve symptomer som oppblåsthet og diaré når de inntar meieriprodukter. I tillegg kan personer som er følsomme for visse proteiner i melk også oppleve lignende symptomer.

Det er best for personer med melkeintoleranse å unngå eller begrense melk og meieriprodukter. Før du spiser eller drikker, sjekk næringsinnholdet i maten.

Spis små måltider

I mange tilfeller bør personer med mageproblemer ikke spise et stort måltid, men dele matinntaket inn i mindre måltider. Dette kan være en svært nyttig måte å redusere ubehagelige symptomer på. For personer med diabetes kan denne metoden også bidra til å kontrollere blodsukkeret, ifølge Spis dette, ikke det!.

Kildekobling: https://thanhnien.vn/nguoi-co-da-day-yeu-can-luu-y-gi-trong-an-uong-185240226003324268.htm