Hvilke matvarer hjelper deg å holde deg mett lenger og reduserer effektivt søtsug?

Helmat med høyt fiberinnhold, protein, vann og sunt fett vil hjelpe deg å føle deg mett lenger, noe som reduserer søtsug. Poteter, egg og fisk er matvarer som bare trenger å spises i små mengder, men som er nok til å føle deg mett takket være det høye protein- og fiberinnholdet.

Những thực phẩm nào giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả?

Forskning viser at poteter inneholder et protein kalt PI2 (proteinase 2) som reduserer appetitten og hjelper deg å føle deg mett lenger. (Kilde: Getty Images)

Nedenfor er matvarer som holder deg mett lenge, anbefalt av helseeksperter hos Verywell Health, som skal legges til i din daglige meny.

1. Poteter

Poteter er rike på fiber, vitaminer og mineraler, noe som gjør dem til et flott tilskudd til det daglige kostholdet ditt. Forskning har vist at poteter inneholder et protein kalt PI2 (proteinase 2) som bidrar til å kontrollere appetitten.

2. Havregrøt

Havre inneholder den løselige fiberen betaglukan, som bidrar til å redusere fordøyelsen og opprettholde en metthetsfølelse. Havre anbefales til frokost for å gå ned i vekt.

3. Egg

Egg er rike på protein, vitaminer og omega-3-fettsyrer. Ett egg gir omtrent 5 gram protein, noe som bidrar til å øke metthetsfølelsen.

Forskning publisert i tidsskriftet Nutrients fant at det å spise to egg om dagen i fire uker effektivt reduserte nivåene av sulthormonet ghrelin.

4. Fisk

Forskning viser at protein i fisk bidrar til å skape en metthetsfølelse som varer lenger enn protein i andre matkilder. Fisk gir også omega-3-fettsyrer, som fremmer prosessen med å forbrenne overflødig fett.

5. Magert kjøtt

Kylling, storfekjøtt og magert svinekjøtt inneholder høye nivåer av protein, noe som bidrar til å opprettholde en metthetsfølelse og effektivt kontrollere appetitten.

[annonse_2]
Kilde