Oppdag de beste øvelsene for å behandle søvnløshet hos eldre voksne

Søvnløshet er et av de uunngåelige problemene for eldre voksne. Ny forskning, som nettopp er publisert i det medisinske tidsskriftet Family Medicine and Community Health, har funnet den beste treningen for å takle dette.

Søvnkvaliteten har en tendens til å synke med alderen. Og forskere sier at én av fem eldre voksne lider av søvnløshet.

Tidligere publisert forskning har vist at trening bidrar til å redusere søvnløshetssymptomer, men det er uklart hvilke typer trening som er mest nyttige.

Søvnkvaliteten har en tendens til å synke med alderen.

Foto: AI

For å finne ut hvilke øvelser som er best for behandling av søvnløshet hos eldre voksne, analyserte forskere fra Ramathibodi Hospital, Mahidol University, Bangkok (Thailand) data fra 24 studier, inkludert 2045 personer i alderen 60 år og eldre, fra Asia, Amerika og Europa.

Forfatterne sammenlignet trening med daglige aktiviteter hos personer med søvnløshet ved hjelp av Pittsburgh Global Sleep Quality Index (GPSQI).

Å ha disse tegnene om natten tenker umiddelbart på nyreskade

Øvelsestypene som studeres inkluderer:

• Aerob trening, som sykling, dans, svømming, rask gange og hagearbeid.
• Styrketreningsøvelser (også kalt motstandstrening) får musklene til å jobbe mot vekt eller kraft, for eksempel vektløfting, armhevinger, planker eller armkrøller.
• Balanseøvelser.
• Fleksibilitetsøvelser, som gymnastikk, yoga og pilates.
• Kombinasjonsøvelser inkluderer flere øvelser.

Motstands- eller muskelstyrkeøvelser eller øvelser som bruker kroppsvekt (som knebøy, armhevinger, beinløft) kan hjelpe mot søvnløshet hos eldre voksne.

Foto: AI

Mer enn halvparten av deltakerne trente med lett til moderat intensitet i omtrent 50 minutter, 2–3 ganger i uken. Treningsprogrammet varte i gjennomsnitt 14 uker.

Resultatene viste at motstands- eller muskelstyrketrening, vektløfting eller bruk av kroppsvekt (som knebøy, armhevinger, beinløft) kan være den beste typen trening for å behandle søvnløshet hos eldre voksne – og forbedret GPSQI-poengsummen med 5,75 poeng, ifølge vitenskapsnyhetsnettstedet ScitechDaily.

Aerob trening forbedret GPQSI med 3,76 poeng, mens kombinert trening forbedret seg med 2,54 poeng.

Studien konkluderte med at: Trening, spesielt styrketrening og aerob trening, er gunstig for å forbedre søvnkvaliteten, ifølge ScitechDaily.