Oppdag hvordan gange hjelper deg med å gå ned i vekt effektivt

Start dagen med helsenyheter, leserne kan også lese flere artikler:   3 kostholdsjusteringer for å senke kolesterolet naturlig; Uventede fordeler med stivelse for magesmerter; Leger påpeker det beste tidspunktet å spise middag for helsen ...

Ekspert: Dette er den beste måten å gå for å gå ned i vekt

Å gå ned i vekt kan være vanskelig, og krever en balanse mellom et sunt kosthold, redusert kaloriinntak og trening.

Men du trenger kanskje ikke å trene med høy intensitet, og ifølge treningseksperter finnes det noen måter å gå på som kan være like effektive eller enda mer effektive for vekttap enn høyintensitetstrening.

Det finnes flere typer gange som kan være like effektive eller enda mer effektive for vekttap enn høyintensitetstrening.

Å gå er en fullkroppstrening, sier Rachel Lovitt, en holistisk treningscoach i USA. Det er ikke bare bra for kardiovaskulærsystemet og muskelsystemet, men også flott for lymfedrenasje og hjernen. Armsvingningene du gjør mens du går, bidrar også til å koble de to hjernehalvdelene sammen.

Ikke bare det, noen spesielle gangøvelser kan bidra til å gå ned i vekt effektivt.

Veksle mellom rask gange og løping. Denne typen intervallgang innebærer varierende perioder med gange, og kombinerer høy og lav intensitet. Ifølge ekspert Isaac Robertson, medgründer av Total Shape Fitness Center (USA), innebærer denne øvelsen å veksle mellom perioder med rask gange og korte perioder med jogging eller raskere gange. De forskjellige intensitetsnivåene holder kroppen aktiv og fremmer en høy forbrenning selv etter at treningen er ferdig. Lesere kan lese mer om denne artikkelen på helsesiden 17. september.

3 kostholdsjusteringer for å senke kolesterolet naturlig

Personer med kroniske sykdommer ledsaget av høyt kolesterolnivå må nesten alltid ta kolesterolsenkende medisiner regelmessig. I tillegg må pasientene også justere kostholdet sitt deretter.

Kolesterol spiller en svært viktig rolle i kroppen, og hjelper cellene med å absorbere fettløselige vitaminer som vitamin A, D, E og K. I tillegg fungerer kolesterol også som en forløper til vitamin D, steroidhormoner og kjønnshormoner som østrogen og testosteron.

Personer med høyt kolesterolnivå i blodet bør begrense inntaket av sukker og hvit stivelse.

Ikke bare det, kolesterol spiller også mange andre viktige roller, spesielt som en uunnværlig del av cellemembraner. Mengden kolesterol vil avgjøre om denne membranen er myk eller hard. For mye kolesterol er imidlertid skadelig, spesielt lavdensitetskolesterol (LDL), som vil danne plakk i arterieveggene, og dermed øke risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag.

Kroppen har to kilder til kolesterol. Disse er syntese fra leveren og inntak fra daglig mat. Derfor vil riktig justering av kostholdet bidra til å redusere kolesterolnivået naturlig. For å gjøre dette må man være oppmerksom på følgende:

Spis riktig type fett. Fett er en av de tre viktigste energikildene for kroppen, sammen med protein og stivelse. Det finnes imidlertid mange forskjellige typer fett, og ikke alle er bra for helsen. De viktigste fetttypene i det daglige kostholdet er mettet fett, enumettet fett, flerumettet fett og transfett. Av disse har enumettet fett mange helsefordeler, og bidrar til å kontrollere blodsukker, blodtrykk, vekt og triglyseridnivåer. Neste innhold i denne artikkelen vil være på helsesiden 17. september.

Uventede fordeler med stivelse for magesmerter

For folk som bryr seg om vekten sin, er stivelse noe de ofte unngår eller begrenser inntaket av, spesielt hvit stivelse. Men når du har vondt i magen, er stivelse noe magen virkelig trenger.

Fordøyelsessystemet jobber med å bryte ned mat og omdanne den til energi. Noe mat, som for eksempel krydret mat, kan smake deilig, men å spise for mye kan forstyrre fordøyelseskanalen og forårsake magesmerter.

Stivelse har en effekt på å lindre magesmerter.

Magesmerter kan også skyldes at man spiser sent på kvelden eller at man spiser for raskt. I tillegg til smerter vil personer med magesmerter oppleve oppblåsthet, ubehag og svie i øvre del av magen. Matintoleranser og virusinfeksjoner er andre vanlige årsaker til magesmerter.

Når du har smerter, er matvarer med mye stivelse, til og med hvit stivelse, egnet og svært gunstige for magen. Matvarer laget av hvit stivelse, som kaker, brød og hvit ris, er lett fordøyelige og bidrar til å lindre smerte, selv om de forårsaker økning i blodsukkeret.

I mellomtiden er retter laget av komplekse stivelser som søtpoteter og fullkorn, selv om de fordøyes saktere, rike på fiber. Denne mengden fiber vil absorbere overflødig syre i magen, og dermed redusere ubehag. Start dagen med helsenyheter for å se mer innhold i denne artikkelen!

Kildekobling: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-cach-di-bo-giup-giam-can-hieu-qua-185230916172658963.htm