Flere helsefordeler ved å gå

Gåing er en enkel fysisk aktivitet, men den gir utallige fordeler for menneskers helse.

Selv om det ikke krever mye teknikk, kan gange fortsatt bidra til å forbedre den generelle helsen, fra kardiovaskulær helse, vekt til mental helse og søvn, ifølge helsenettstedet Onlymyhealth (India).

Støtte til vekttap

Ifølge en studie publisert i Annals of Family Medicine , har folk som går regelmessig en tendens til å ha slankere figur enn de som er stillesittende.

For å oppnå optimale vekttapresultater må imidlertid turgåing kombineres med et balansert og vitenskapelig kosthold.

Flere helsefordeler ved å gå

Styrk immunforsvaret

Å opprettholde fysisk aktivitet, som å gå, hjelper kroppen med å produsere flere immunceller, og dermed forbedre dens evne til å bekjempe sykdom.

Regelmessig gange reduserer ikke bare risikoen for vanlige sykdommer som forkjølelse, men hjelper også kroppen med å bekjempe andre infeksjoner.

Forbedre hjertehelsen

Ganging styrker hjertemuskelen, fremmer blodsirkulasjonen og reduserer risikoen for hjertesykdom, hjerneslag og høyt blodtrykk.

Å gå i minst 30 minutter om dagen kan redusere risikoen for hjertesykdom med opptil 19 %. Denne aktiviteten bidrar til å regulere kolesterolnivået i blodet, reduserer dårlig LDL-kolesterol og øker godt HDL-kolesterol, og beskytter dermed hjertehelsen på lang sikt.

Forbedre mental helse

Når man går, frigjør kroppen endorfiner – et hormon som bidrar til å forbedre humøret, redusere stress og angst.

Å gå utendørs, spesielt i naturlige omgivelser, bidrar til å slappe av sinnet og øke konsentrasjonen og kreativiteten.

Styrke bein og ledd, redusere smerte

Denne aktiviteten bidrar til å opprettholde bentetthet, reduserer degenerasjon og leddsmerter.

For personer med leddgikt er gange en skånsom måte å forbedre leddfleksibiliteten, redusere stivhet og redusere smerte.

Støtt fordøyelsessystemet

Å opprettholde en daglig turrutine bidrar til å stimulere avføring, redusere forstoppelse og oppblåsthet.

Å gå etter måltider kan fremme fordøyelsen, hjelpe kroppen med å absorbere næringsstoffer bedre og redusere risikoen for tarmsykdommer.

Diabetikere bør gå tur etter måltider for å kontrollere blodsukkernivået.

Blodsukkerkontroll

Når du trener, bruker kroppen insulin bedre, noe som bidrar til å regulere blodsukkernivået.

Den amerikanske diabetesforeningen anbefaler at personer med diabetes tar en tur etter måltider for å kontrollere blodsukkernivået.

Forbedre søvnen

Mange studier viser at det å opprettholde en gåvane kan bidra til å regulere døgnrytmen din, slik at du sovner lettere og sover dypere.

Å gå hjelper kroppen med å produsere serotonin – et hormon som bidrar til å slappe av og forbedre søvnkvaliteten, slik at du føler deg våken og full av energi neste morgen.

Styrk hjernens helse

Gåing kan bidra til å forbedre hukommelsen, øke kognitive evner og til og med bremse kognitiv nedgang hos eldre voksne.

Regelmessig gange øker blodstrømmen til hjernen, fremmer veksten av nye nerveceller og forbedrer tenkeevnen.

Forbedre lungehelsen

Å gå bidrar til å øke lungekapasiteten, og forbedrer kroppens evne til å absorbere oksygen.

Når du går, har du muligheten til å puste inn frisk luft, noe som bidrar til å rense lungene og forbedre respirasjonsfunksjonen.

Kilde: https://thanhnien.vn/them-nhieu-loi-ich-suc-khoe-khi-di-bo-185250208223744793.htm