Vaner som trengs for å forebygge kreft

Informasjon fra nettsiden til Harvard Health Publishing Center for Public Health Education ved Harvard Medical School (HMS, USA) sier at det å opprettholde følgende vaner kan redusere risikoen for kreft betydelig.

Eksperter anbefaler å unngå eksponering for sigarettrøyk for å beskytte helsen.

1. Unngå tobakk i alle former

HMS-eksperter anbefaler derfor å unngå eksponering for sigarettrøyk, inkludert passiv eksponering, noe som er svært nyttig for å beskytte helsen vår på lang sikt og redusere risikoen for å utvikle enkelte kreftformer.

2. Spis et balansert kosthold

Det antas også at det å redusere forbruket av mettet fett og rødt kjøtt bidrar til å redusere risikoen for tykktarms- og prostatakreft. I tillegg er det gunstig for tarmhelsen og kreftforebygging å spise mer frukt, grønnsaker og fullkorn.

3. Tren regelmessig

Regelmessig fysisk aktivitet har vist seg å redusere risikoen for tykktarmskreft. Trening bidrar også til å redusere risikoen for brystkreft hos kvinner.

Du bør innta nok kalorier og trene regelmessig for å opprettholde en rimelig vekt.

4. Oppretthold en sunn vekt

Fedme kan øke risikoen for mange typer kreft som livmorkreft, spiserørskreft, magekreft, leverkreft, nyrekreft osv. Derfor bør du innta nok kalorier og trene regelmessig for å opprettholde en rimelig vekt.

5. Ikke drikk for mye øl eller alkohol

Hvis du velger å drikke alkohol, bør du begrense deg til gjennomsnittlig én drink per dag. Dette er fordi mye drikking øker risikoen for kreft i munn, strupehode, spiserør, lever og tykktarm. Det øker også en kvinnes risiko for brystkreft.

6. Unngå unødvendig eksponering for stråling

HMS-eksperter anbefaler også at du kun bør utføre diagnostiske bildebehandlingsprosedyrer med stråling når det er absolutt nødvendig og angitt av helsepersonell . I tillegg må du også være forsiktig med ultrafiolett stråling fra solen. Du bør dekke deg til og begrense eksponering for sterkt sollys for å redusere risikoen for å danne ondartede svulster og andre hudkreftformer.

7. Unngå direkte kontakt med industrielle giftstoffer

Enkelte stoffer som asbest, benzen, aromatiske aminer og polyklorerte bifenyler (PCB) er kjent for å være kreftfremkallende og bør håndteres med forsiktighet, og det bør tas tilstrekkelig beskyttelse ved håndtering av dem.

8. God forebygging av sykdommer som kan forårsake kreft

Enkelte smittsomme sykdommer som hepatitt, HIV ... kan bidra til å forårsake kreft, så det er nødvendig å forebygge disse sykdommene godt.

9. Vær oppmerksom på god søvn

Ifølge HMS-eksperter kan dårlig søvn eller for lite søvn føre til vektøkning, noe som er en faktor som øker risikoen for kreft.

10. Få i deg nok vitamin D

Noe vitenskapelig bevis tyder på at tilskudd av vitamin D kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle ondartede svulster, prostatakreft og tykktarmskreft. Tilskudd av dette vitaminet gjøres imidlertid best under veiledning og tilsyn av en lege eller helsepersonell.

Kildekobling: https://thanhnien.vn/thoi-quen-can-co-de-phong-tranh-ung-thu-18523052917322207.htm