Når immunforsvaret er på topp, trenger kroppen riktig ernæring for å opprettholde stabilitet. Rohini Patil, en ernæringsfysiolog i India, forteller at det å styrke immunforsvaret gjennom kosthold anses som et enkelt og effektivt tiltak.
Hun sa at immunceller trenger tilstrekkelige mengder vitamin C, vitamin D, sink, antioksidanter, protein og gode fettsyrer for å fungere ordentlig. Disse næringsstoffene bidrar til cellereparasjon og hjelper til med å kontrollere betennelse i kroppen.
Forskning fra Frontiers in Nutrition fremhever rollen mikronæringsstoffer spiller i å opprettholde et sterkt immunsystem.
Kjent mat er fortsatt et pålitelig valg for å beskytte helsen i den kalde årstiden. Å supplere med de riktige matvaregruppene hjelper kroppen med å holde seg forberedt på sesongsykdommer og begrense influensasymptomer, ifølge Hindustan Times .
Sitrusfrukter
Sitrusfrukter inneholder rikelig med vitamin C, som bidrar til å opprettholde aktiviteten til immunceller, spesielt hvite blodlegemer.
Sitrusfrukter inneholder rikelig med vitamin C, som bidrar til å opprettholde immuncelleaktiviteten.
Foto: AI
En jevn tilførsel av vitamin C hjelper kroppen med å reagere raskt på vanlige infeksjoner i den kalde årstiden.
Appelsiner, sitroner og grapefrukt er gode valg for å øke vitamin C i ditt daglige kosthold.
Grønnsak
Grønne grønnsaker og knoller inneholder store mengder antioksidanter og vitaminer som er essensielle for kroppen. Antioksidanter bidrar til å kontrollere kronisk betennelse.
Når betennelsen er begrenset, fungerer immunforsvaret mer nøyaktig og reagerer mer effektivt på patogener.
Hvitløk og gurkemeie
Hvitløk og gurkemeie inneholder forbindelser med antibakterielle og betennelsesdempende egenskaper. Disse forbindelsene bidrar til å bremse veksten av skadelige bakterier og redusere irritasjon i kroppen.
Den doble virkningen av hvitløk og gurkemeie gir daglig beskyttelse gjennom vinteren. Denne stabiliteten bidrar til å øke motstandskraften mot sesongbetingede patogener.
Fermenterte matvarer
Yoghurt og fermenterte grønnsaker gir store mengder probiotika. Dette er en gruppe gunstige bakterier som er viktige for tarmene.
Tarmen er der mange immunceller er konsentrert, så et balansert tarmmiljø hjelper kroppen med å reagere raskere og mer effektivt på infeksjon.
Å legge til fermentert mat i ditt daglige kosthold bidrar til å opprettholde et sunt mikrobiom og støtter immunitet innenfra.
Kilde: https://thanhnien.vn/thuc-pham-giup-ngan-ngua-cam-cum-vao-mua-dong-185251128230642904.htm
Kommentar (0)