Å drikke kaffe hjelper med å forbrenne flere kalorier, men er det en måte å gå ned i vekt på?

Med måte bidrar kaffe til stoffskiftet, forbrenner kalorier, bryter ned fett og reduserer appetitten.

Kaffe er imidlertid ikke en vekttapmetode. For å opprettholde en sunn vekt er det nødvendig å kombinere et fornuftig kosthold, regelmessig fysisk aktivitet og vitenskapelige livsstilsvaner, ifølge helsenettstedet Verywell Health .

Når man drikker kaffe med måte, vil kroppen forbrenne flere kalorier, støtte fettforbrenningen og redusere søtsug, sa Jennifer Lefton, en ernæringsfysiolog som jobber i USA.

Kaffe forbedrer stoffskiftet, hjelper med å forbrenne kalorier, bryte ned fett og redusere appetitten.

Foto: AI

Kaffe bidrar til å øke stoffskiftet

Metabolisme er prosessen der kroppen omdanner mat til energi for å opprettholde aktivitet. Hastigheten kroppen forbrenner kalorier med kalles metabolisme. Kaffe bidrar til å stimulere denne prosessen på en rekke måter. Kaffe kan øke metabolismen med 5 til 20 % i omtrent 3 timer etter at man har drukket den.

Når man inntar 100 mg koffein regelmessig over flere timer, kan kroppen forbrenne dusinvis til hundrevis av ekstra kalorier.

Kaffe har også vist seg å forbedre fettforbrenningen, også kjent som fettoksidasjon. Dette er prosessen der kroppen bruker fett til energi.

Effektene er imidlertid ikke ensartede for alle. Det er bevis som tyder på at personer med normal vekt kan ha større nytte av dette enn de som er overvektige.

I tillegg kan kaffe redusere matinntaket hvis det konsumeres før måltider, men omfanget av effekten varierer mellom menn og kvinner.

Bivirkninger av å drikke kaffe

De fleste kan drikke kaffe med måte uten helseproblemer. Koffeinmisbruk kan imidlertid forårsake bivirkninger.

For mye kaffe kan øke hjertefrekvensen eller blodtrykket. Dette er vanligvis midlertidig, men personer med en historie med høyt blodtrykk eller hjerterytmeproblemer bør vurdere doseringen.

Å drikke for mye kaffe kan redusere kalsiumopptaket. Selv om forskjellen er liten, bør du likevel begrense mengden melk du tilsetter i kaffen.

I tillegg kan kaffe også forårsake søvnløshet, spesielt når det konsumeres om ettermiddagen eller kvelden. Effekten av koffein varer vanligvis fra 4 til 6 timer.

Anbefalt kaffeinntak og hvem bør unngå det

For friske voksne er det vanligvis ikke skadelig å drikke kaffe hver dag. Den maksimalt anbefalte trygge mengden koffein er omtrent 400 mg, tilsvarende 720 til 1200 ml kaffe per dag, eller omtrent 3–5 kopper.

Barn og tenåringer bør ikke drikke kaffe. Hjernen deres er fortsatt under utvikling.

Det amerikanske barnelegeakademiet anbefaler at barn under 12 år ikke bør innta koffein. For ungdom mellom 12 og 18 år bør koffeininntaket begrenses til 100 mg per dag, noe som tilsvarer omtrent 180 til 240 ml kaffe.

Gravide kvinner bør også være forsiktige. Den anbefalte trygge mengden koffein er mindre enn 300 mg per dag, som tilsvarer omtrent 540 til 720 ml kaffe. Overdreven bruk kan påvirke fosteret, så rådfør deg med legen din før du fortsetter med denne vanen. På samme måte bør ammende kvinner også begrense inntaket sitt fordi koffein kan gå over i morsmelk.

I tillegg bør personer med fordøyelsesproblemer som sure oppstøt også begrense dette for å unngå å forårsake ubehag i kroppen.

Kilde: https://thanhnien.vn/uong-ca-phe-giup-dot-chay-nhieu-calo-nhung-co-phai-la-cach-giam-can-185250823151831969.htm