W pracowite dni w pracy, uczucie głodu między posiłkami może łatwo skłonić Cię do sięgnięcia po słodycze lub przekąski o wysokiej zawartości cukru i tłuszczu. Ale dzięki kilku prostym zmianom możesz zjeść przekąskę poniżej 100 kalorii, która jest pożywna, dobra dla serca i odpowiednia nawet wtedy, gdy próbujesz schudnąć.
Jagody i jogurt
Garść świeżych jagód (około 40 g) (16 kcal) w połączeniu ze 125 g (75 kcal) opakowaniem jogurtu naturalnego o obniżonej zawartości tłuszczu to przekąska o wartości zaledwie 91 kcal. Lekko kwaskowaty smak jogurtu łączy się z naturalną słodyczą jagód, tworząc orzeźwiający, orzeźwiający smak bez dodatku cukru. Jogurt jest również bogaty w przeciwutleniacze i korzystnie wpływa na jelita.
Jabłko i masło orzechowe
Małe jabłko (34 kcal) z połową łyżki zwykłego, niesłodzonego i niesolonego masła orzechowego (49 kcal) będzie miało łącznie tylko 83 kcal. Chrupiące, soczyste jabłko w połączeniu z naturalnym bogactwem masła orzechowego zapewni Ci dłuższe uczucie sytości bez gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi. To danie sprawdzi się w dni, kiedy potrzebujesz szybkiej energii.
Świeży ser i pomidorki koktajlowe z ciastkami ryżowymi
Wystarczy jeden wafel ryżowy (32 kcal), 50 g chudego twarogu (54 kcal) i kilka pomidorków koktajlowych (20 kcal), aby uzyskać danie o wartości 106 kcal, bogate w białko, o niskiej zawartości tłuszczu i łatwe w przygotowaniu. Chrupkość wafelka ryżowego w połączeniu z lekko tłustym smakiem sera i słodyczą pomidorków koktajlowych tworzy pyszny smak i zapewnia wystarczająco dużo energii do dalszej pracy.
Grzanki z bananem i pełnoziarnistą pszenicą
Mały banan (65 kcal) na kromce pełnoziarnistego tostu (84 kcal) to sycąca, bogata w błonnik przekąska, idealna dla osób lubiących słodycze. Chociaż całkowita wartość energetyczna wynosi około 149 kcal, to i tak jest to zdrowy wybór, jeśli jesteś aktywny lub potrzebujesz wysokoenergetycznej przekąski bez dodatku cukru.
Czerwona papryka i hummus
Hummus to dip z gotowanej, rozgniecionej ciecierzycy zmieszanej z tahini, oliwą z oliwek, sokiem z cytryny, czosnkiem i solą. Trzy łyżki niskotłuszczowego hummusu (65 kcal) i jedna czerwona papryka (34 kcal) dają danie o wartości zaledwie 99 kcal. To bogaty w błonnik wybór, z bogatym smakiem ciecierzycy i chrupkością papryki, dzięki czemu jest łatwy w jedzeniu i sycący.
Suszone morele i migdały
Trzy suszone morele (56 kcal) i osiem migdałów (51 kcal) to przekąska o wartości 107 kcal, którą łatwo spakować do torby w podróży. Suszone morele są naturalnie słodkie, a migdały dostarczają zdrowych tłuszczów, które pomagają utrzymać stały poziom energii.
Masło i chrupiący chleb
1/4 awokado (68 kcal) w połączeniu z chrupiącym pieczywem (28 kcal) to przekąska o wartości 96 kcal, odpowiednia dla osób lubiących wyrazisty smak, ale jednocześnie chcących kontrolować spożycie kalorii. Tłuszcze nienasycone zawarte w awokado wspomagają również pracę serca i pomagają dłużej czuć się sytym.
muffinki crumpety
Muffinka crumpet (83 kcal) posmarowana łyżeczką masła o obniżonej zawartości tłuszczu (17 kcal) to przekąska o wartości około 100 kcal. To prosta i łatwa w jedzeniu opcja, idealna na śniadanie lub popołudnie, gdy potrzebujesz szybkiego zastrzyku energii.
Mleko i rodzynki
Szklanka 150 ml mleka o obniżonej zawartości tłuszczu (69 kcal) w połączeniu z łyżeczką rodzynek (27 kcal) dostarcza 96 kcal, jest lekka dla żołądka i ma naturalną słodycz. To szybki i wygodny wybór, odpowiedni dla osób zapracowanych lub tych, które potrzebują suplementacji wapnia w ciągu dnia.
Jajka gotowane, pomidory i szpinak
Jajko na twardo (84 kcal) zmieszane ze średnio pokrojonym pomidorem (12 kcal) i 25 g szpinaku (4 kcal) daje posiłek o wartości 100 kcal, bogaty w białko, witaminy i błonnik. To również prosty sposób na zwiększenie spożycia warzyw, co pomoże Ci zbliżyć się do celu „5 porcji owoców i warzyw dziennie”.
Źródło: https://www.vietnamplus.vn/10-mon-an-nhe-khoang-100-calo-giup-ban-no-lau-ma-van-giu-dang-post1081033.vnp
Komentarz (0)