Jedną z interesujących zalet ćwiczeń w domu jest to, że osoba ćwicząca czuje się komfortowo w prywatnej i znanej przestrzeni. Może ćwiczyć dowolne ruchy, nie obawiając się o wzrok innych, jak podaje portal Health Shots (Indie).
Przysiady wzmacniają mięśnie pośladków, ud i bioder, a także są bardzo korzystne dla utraty wagi.
Oto ćwiczenia, które najskuteczniej pomogą Ci schudnąć, jeśli będziesz je wykonywać w domu:
Aerobik
Aerobik to ćwiczenia angażujące duże grupy mięśni, koordynujące ruchy ramion i nóg. Ta forma ćwiczeń wspomaga intensywne pocenie się, poprawiając zdrowie serca i płuc. Popularne ćwiczenia aerobowe to spacery, jogging i jazda na rowerze.
Można wykonywać te ćwiczenia w domu, jeśli dysponuje się bieżnią lub rowerem stacjonarnym. Jeśli nie ma się takiego sprzętu, można ćwiczyć na świeżym powietrzu, bez konieczności chodzenia na siłownię. Ponieważ forma ćwiczeń jest dość prosta, można ją wykonywać wszędzie, nawet na wakacjach, w podróży czy w podróży służbowej.
Skakanie na skakance
Kolejnym świetnym ćwiczeniem, które możesz wykonywać w domu, jest skakanka. To trening całego ciała, który nie tylko pomaga schudnąć, ale także przyspiesza metabolizm oraz stymuluje pracę serca i płuc.
Wystarczy skakanka i regularne ćwiczenia. Jeśli połączysz to z odpowiednią dietą, z pewnością schudniesz w zaledwie kilka tygodni.
Deska
Na pierwszy rzut oka plank może wydawać się łatwym ćwiczeniem, ale w rzeczywistości jest dość wymagający i męczący. To ćwiczenie angażujące całe ciało, które wymaga utrzymania ciała w wyprostowanej pozycji, z przedramionami i palcami stóp dotykającymi podłogi.
Deska silnie oddziałuje na mięśnie głębokie, takie jak brzuch, biodra i brzuch, i wymaga zaangażowania całego ciała. Na początku można spróbować wykonać deskę przez 1 minutę, stopniowo wydłużając czas.
Kucać
Przysiady, znane również jako przysiady, to świetne ćwiczenie budujące mięśnie. Podczas przysiadów pracują głównie uda, pośladki i biodra.
Początkujący powinni zacząć od 12 do 15 przysiadów w serii, wykonując 3 serie dziennie. Gdy już się przyzwyczają, mogą zwiększyć liczbę serii lub w razie potrzeby dodać obciążenie, jak radzi Health Shots .
Link źródłowy
Komentarz (0)