4 sygnały ostrzegawcze, że Twojemu organizmowi poważnie brakuje snu

Sen to czas odpoczynku i regeneracji szeregu mechanizmów biologicznych, od układu nerwowego, przez metabolizm, po odporność. Gdy niedobór snu jest dotkliwy i długotrwały, organizm wysyła sygnały ostrzegawcze.

Gdy niedobór snu osiągnie poziom ostrzegawczy, organizm zacznie wykazywać następujące objawy:

Powolna reakcja

Jednym z najczęstszych objawów poważnego niedoboru snu jest utrzymujące się uczucie senności lub zmęczenia w ciągu dnia, któremu towarzyszy spowolnienie czasu reakcji. Według amerykańskiego serwisu medycznego Healthline , może to utrudniać pracę, naukę, prowadzenie pojazdów lub komunikację.

Brak snu sprawia, że ​​jesteśmy bardziej podatni na niecierpliwość i gniew.

ZDJĘCIE: AI

Ponieważ gdy śpisz zbyt mało, Twój układ nerwowy nie ma czasu na regenerację, co prowadzi do spadku wydajności kory mózgowej, odpowiedzialnej za koordynację i odruchy. Jednocześnie proces usuwania produktów ubocznych metabolizmu z komórek nerwowych ulega opóźnieniu, co powoduje, że łatwo popadasz w stan zmęczenia.

Zaburzenia nastroju

Poważny niedobór snu może również znacząco wpływać na nastrój i stan emocjonalny. Jeśli dana osoba często odczuwa drażliwość, niecierpliwość, narastający niepokój lub czuje się bardziej przygnębiona niż zwykle, może to być oznaką. Wiele badań wykazało, że niedobór snu prowadzi do zwiększonego ryzyka depresji, lęku i zaburzeń pamięci.

Dzieje się tak, ponieważ długotrwały brak snu zwiększa poziom hormonu stresu, kortyzolu, i zmniejsza aktywność neuroprzekaźników, takich jak serotonina i dopamina. Prowadzi to do zaburzeń hormonalnych i neurologicznych.

Jednocześnie sen to faza, w której mózg przetwarza emocje, usuwa zbędne bodźce nerwowe, reorganizuje i konsoliduje wspomnienia. Gdy ten proces zostaje zaburzony, zdolność do regulowania emocji i radzenia sobie ze stresem ulega znacznemu osłabieniu.

Przyrost masy ciała

Przewlekły niedobór snu powoduje zaburzenia metabolizmu, co prowadzi do przyrostu masy ciała. Wiele badań pokazuje, że niedobór snu zwiększa poziom hormonu kortyzolu i greliny, które kontrolują uczucie głodu.

W rezultacie negatywnie wpływa to na cykl hormonalny, który reguluje uczucie głodu i sytości oraz metabolizm glukozy. Glukoza we krwi nie jest efektywnie przetwarzana, co prowadzi do hiperglikemii, wzrostu tkanki tłuszczowej trzewnej i otyłości.

Wyraz twarzy

Kiedy niedobór snu jest dotkliwy, ciało zaczyna dawać o sobie znać na twarzy. W szczególności osoby cierpiące na niedobór snu mają ciężkie powieki, zaczerwienione oczy, większe worki pod oczami, cienie pod oczami, bladą skórę i lekko opadnięte usta.

Jest to wynik zmniejszonego krążenia krwi w skórze spowodowanego brakiem snu. Według Healthline , schorzenie to spowalnia regenerację komórek skóry, nasila stany zapalne i rozszerza naczynia krwionośne pod skórą, co prowadzi do cieni pod oczami i matowienia skóry.

Source: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-thieu-ngu-tram-trong-185251028193610508.htm