4 najlepsze ćwiczenia dla osób z bólem stawów

Badania naukowe dowiodły, że odpowiednie ćwiczenia pomagają zmniejszyć ból stawów i zwiększyć ich elastyczność. Co więcej, ćwiczenia zwiększają również wydzielanie mazi stawowej, co pomaga stawom poruszać się płynniej.

Płyn stawowy nie tylko smaruje stawy, ale także pomaga dostarczać tlen i składniki odżywcze do tkanek stawowych, a jednocześnie usuwa toksyczne produkty przemiany materii. Co więcej, płyn stawowy pomaga utrzymać chrząstkę w zdrowiu i zmniejsza tarcie podczas ruchu, jak podaje brytyjski portal medyczny Medical News Today .

Prawidłowe ćwiczenia pomogą zmniejszyć ból stawów i poprawić elastyczność podczas ruchu.

Rodzaje ćwiczeń, które mogą pomóc złagodzić ból stawów, obejmują:

Trening siłowy

Jedną z najważniejszych korzyści płynących z ćwiczeń siłowych, takich jak podnoszenie ciężarów, przysiady, pompki, podciąganie na drążku i ćwiczenia z taśmami oporowymi, jest to, że pomagają one budować siłę mięśni. Jeśli dostarczasz organizmowi wystarczającą ilość białka, Twoje mięśnie staną się większe.

Kiedy staw jest bolesny, silne mięśnie go otaczające są dla niego bardzo korzystne. Mięśnie te pomagają zmniejszyć nacisk na staw, zapewniając mu bardziej zrównoważony ruch.

W zależności od tego, w którym miejscu ciała znajduje się bolesny staw, fizjoterapeuta określi priorytety ćwiczeń dla poszczególnych grup mięśni. Na przykład, jeśli bolą stawy kolanowe, należy ćwiczyć mięśnie czworogłowe, mięśnie dwugłowe uda, pośladki i mięśnie bioder.

Ćwiczenia zakresu ruchu

Są to ćwiczenia, które poruszają i obracają stawy, pomagając zachować ich elastyczność i zmniejszyć sztywność podczas ruchu. Ćwiczenia te należy wykonywać powoli, delikatnie i zgodnie z poziomem elastyczności stawów.

Jeśli podczas ćwiczenia ćwiczący odczuwa ból w stawie podczas jego rotacji, powinien przerwać ćwiczenie i wykonywać je delikatniej. Na przykład, jeśli boli staw barkowy, możemy rozpocząć ćwiczenie od uniesienia wyprostowanej ręki, uniesienia jej jak najwyżej i do tyłu, a następnie opuszczenia.

Trening oporowy o niskim wpływie

Ćwiczenia wytrzymałościowe, które oddziałują na dolną połowę ciała, takie jak bieganie i jazda na rowerze, wspomagają krążenie krwi, kontrolują wagę i ciśnienie krwi oraz poprawiają ogólny stan zdrowia. W szczególności ćwiczenia fizyczne wspomagają również wydzielanie endorfin, które mają naturalne właściwości przeciwbólowe.

Dla osób z bólem stawów, ćwiczenia w wodzie mogą być właściwym rozwiązaniem. Wyporność wody pomoże odciążyć stawy od ciężaru ciała.

Joga

Joga może pomóc w zmniejszeniu bólu stawów. Ponadto, regularna praktyka jogi pomaga uelastycznić stawy, poprawić zdolność organizmu do utrzymania równowagi i kontrolowania stresu, jak podaje Medical News Today .

Source: https://thanhnien.vn/4-loai-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-dau-khop-185241024152703617.htm