4 rodzaje produktów bogatych w białko, których osoby ćwiczące na siłowni nie powinny jeść w dużych ilościach

Dla osób ćwiczących na siłowni, produkty bogate w białko są niezbędne do utrzymania i rozwoju masy mięśniowej. Jednak nie wszystkie produkty bogate w białko są korzystne dla zdrowia. Niektóre produkty, mimo wysokiej zawartości białka, należy spożywać oszczędnie lub z umiarem.

Białko jest podstawą zdrowej diety i ma wiele korzyści zdrowotnych. Największą zaletą białka jest to, że wspomaga regenerację i rozwój masy mięśniowej, odgrywa ważną rolę w produkcji enzymów i hormonów oraz zapewnia uczucie sytości, zmniejszając w ten sposób apetyt, jak podaje portal Health Shots .

Przetworzone mięso, mimo że jest bogate w białko, zawiera także dużo soli, tłuszczu i konserwantów.

Produkty bogate w białko, które osoby ćwiczące powinny spożywać priorytetowo, to pierś z kurczaka, jaja, odtłuszczone mleko, fasola, grzyby i orzechy. Istnieją również produkty bogate w białko, ale należy spożywać je w niewielkich ilościach lub z umiarem. Należą do nich:

Przetworzone mięso

Przetworzone mięso, takie jak kiełbasy i wędliny, jest bogate w białko, ale jego nadmierne spożycie może być szkodliwe dla zdrowia. Zawiera dużo soli, tłuszczów nasyconych i konserwantów. Spożywanie dużej ilości przetworzonego mięsa zwiększa ryzyko wystąpienia wielu poważnych problemów zdrowotnych, w tym chorób serca i niektórych nowotworów.

Dania smażone

Chociaż kurczak, ryby i jaja są zdrowymi źródłami białka, smażenie dodaje do potrawy tłuszczu. Tłuszcz ten dodaje niezdrowych tłuszczów i sprawia, że ​​potrawa jest bardziej kaloryczna. Gotowanie na parze i w wodzie to najlepsze metody gotowania.

Mleko o wysokiej zawartości tłuszczu

Mleko to napój dostarczający wielu składników odżywczych niezbędnych dla zdrowia. Jednak osoby ćwiczące powinny w pierwszej kolejności sięgać po mleko odtłuszczone i unikać picia zbyt dużej ilości mleka o wysokiej zawartości tłuszczu. Potrawy przyrządzane z tego rodzaju mleka należy spożywać z umiarem.

Batony proteinowe i słodkie suplementy mleczne

Batony i koktajle proteinowe są nie tylko bogate w białko, ale także wygodne. Łatwo je przechowywać i można je zabrać wszędzie.

Jednak wiele z nich ma wysoką zawartość cukru i zawiera pewne dodatki, zwłaszcza koktajle proteinowe. Spożywanie ich w dużych ilościach zwiększy jednocześnie spożycie cukru i białka. Nadmiar cukru łatwo prowadzi do nadwyżki kalorii, co prowadzi do przyrostu masy ciała. Dlatego, według Health Shots , eksperci zalecają priorytetowe spożywanie batonów proteinowych i koktajli bez cukru.

Source: https://thanhnien.vn/4-loai-thuc-pham-giau-protein-ma-nguoi-tap-gym-khong-nen-an-nhieu-185241101004705927.htm