Takie sytuacje, jak i inne potencjalne problemy, są normalną częścią procesu starzenia.
Nie oznacza to, że rozwiążesz wszystkie problemy. Ważne jest jednak, aby dbać o zdrowie w miarę starzenia się.
Pozostawanie aktywnym i monitorowanie diety to dobre sposoby na zapewnienie sobie dobrego zdrowia w wieku 70 lat.
Ekspertka ds. żywienia Lauren Manaker, autorka książek * The First Time Mom's Pregnancy Cookbook*, *The 7 Ingredient Healthy Pregnancy Cookbook* i *Fueling Male Fertility *, pomaga ustalić, jakie pokarmy są najlepsze dla osób w wieku 70 lat, zgodnie z informacjami amerykańskiej strony internetowej *Eat This, Not That!*
1. Arbuz
 |
Arbuz jest naturalnym źródłem witaminy C, co sprawia, że jest świetnym produktem dla osób powyżej 70. roku życia. |
SHUTTERSTOCK |
Kierownik CGDD stwierdził: „Dla osób po siedemdziesiątce odpowiednia suplementacja witaminą C może być niezwykle korzystna. Dane wskazują na pozytywny związek między poziomem witaminy C w diecie i krążeniu a pomiarami masy mięśni szkieletowych u mężczyzn i kobiet w średnim i starszym wieku”.
Jak podaje czasopismo Journal of Nutrition , badania wskazują, że spożywanie witaminy C może odgrywać znaczącą rolę w ograniczaniu utraty masy mięśniowej związanej z wiekiem.
Według kierownika CGDD arbuz jest naturalnym źródłem witaminy C, co sprawia, że jest doskonałym produktem dla osób powyżej 70. roku życia.
2. Brokuły
 |
Brokuły są doskonałym źródłem składników odżywczych. |
SHUTTERSTOCK |
Brokuły są doskonałym źródłem składników odżywczych, w tym dużej ilości witaminy C, co sprawia, że są świetnym uzupełnieniem diety.
Wapń i kolagen zawarte w brokułach współdziałają, aby pomóc Ci mieć mocne kości. Witamina K zawarta w brokułach wspomaga krzepnięcie krwi.
Brokuły mają również właściwości wspomagające trawienie i przeciwzapalne.
Błonnik zawarty w tym liściastym zielonym warzywie pomaga regulować i zapobiegać zaparciom oraz zachować zdrowy układ trawienny.
Co więcej, w badaniu opublikowanym w czasopiśmie „The Journal of Preventive Nutrition and Food Science” naukowcy odkryli, że antyoksydacyjne działanie sulforafanu w brokułach pomogło obniżyć markery stanu zapalnego w badaniach laboratoryjnych. Doszli do wniosku, że brokuły mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego, jak donosi Eat This, Not That!
3. Orzechy włoskie
Kierownik CGDD powiedział: „Jedzenie orzechów włoskich może być jednym z najlepszych produktów spożywczych dla osób po siedemdziesiątce”.
Według danych opublikowanych w czasopiśmie Circulation , u zdrowych uczestników w wieku od 63 do 79 lat, którzy jedli około pół szklanki orzechów włoskich dziennie, po dwóch latach zaobserwowano niższy poziom złego cholesterolu LDL.
Badanie wykazało również, że codzienne spożywanie orzechów włoskich zmniejsza całkowitą ilość cząsteczek LDL o 4,3% i małych cząsteczek LDL o 6,1%.
Kierownik CGDD stwierdził: „Te zmiany poziomu i składu cholesterolu LDL wiążą się ze zmniejszonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych. Zmiany poziomu cholesterolu LDL w grupie spożywającej orzechy włoskie różniły się w zależności od płci; u mężczyzn poziom cholesterolu LDL spadł o 7,9%, a u kobiet o 2,6%.
Według kierownika CGDD orzechy włoskie są również doskonałym źródłem roślinnego kwasu alfa-linolenowego, kwasu tłuszczowego omega-3, który odgrywa kluczową rolę w trawieniu, wchłanianiu i produkcji energii.
Orzechy włoskie zawierają również białko roślinne, błonnik, przeciwutleniacze i wiele mikroskładników odżywczych, które korzystnie wpływają na różne aspekty naszego zdrowia.
4. Sok z granatów
 |
Shutterstock |
Granat |
CGDD Manaker stwierdził: „Przeciwutleniacze zawarte w soku z granatów pomagają zwalczać wolne rodniki, czyli niestabilne cząsteczki, które z czasem mogą szkodzić naszemu organizmowi”.
„Wolne rodniki stają się jeszcze bardziej niepokojące wraz z wiekiem. Dostarczanie organizmowi zdrowej żywności, napojów i przeciwutleniaczy to najlepszy sposób na atak i obronę przez cały rok” – zauważa menedżer CGDD, według Eat This, Not That!
Źródło: https://thanhnien.vn/4-loai-thuc-pham-tot-nhat-cho-tuoi-70-1851463210.htm
Komentarz (0)