Wybieraj produkty bogate w błonnik
Błonnik spowalnia trawienie węglowodanów, co skutkuje wolniejszą reakcją na cukier we krwi. Nie musimy koniecznie jeść mniej węglowodanów na śniadanie, wybierajmy węglowodany bogate w błonnik, takie jak jagody, tosty pełnoziarniste, awokado i fasola…
Dodaj białko
Źródła białka, takie jak jaja, jogurt grecki czy chude mięso, spowalniają trawienie, zmniejszając skoki poziomu cukru we krwi. Są one również składnikami odżywczymi, które budują i naprawiają tkanki organizmu.
Dodaj zdrowe tłuszcze
Awokado i orzechy zawierają tłuszcze nienasycone, które mogą pomóc spowolnić wchłanianie węglowodanów i zapewnić stały dopływ energii przez cały dzień.
Unikaj dodanego cukru
Cukier jest często podstawą produktów śniadaniowych, takich jak płatki śniadaniowe, ciastka i słodzone jogurty, ale aby zapewnić sobie energię na dłużej, najlepiej ograniczyć dodany cukier w jak największym stopniu. Dodany cukier może gwałtownie podnieść poziom cukru we krwi, co może prowadzić do spadku energii w dalszej części dnia.
Source: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/4-meo-chon-thuc-pham-an-sang-ngan-duong-huyet-tang-1394154.ldo
Komentarz (0)