4 zmiany stylu życia, które zmniejszą ryzyko nawrotu

Statystyki w USA pokazują, że około 25% zawałów serca w tym kraju to przypadki nawracające, u których wystąpił już wcześniej zawał. Według serwisu informacyjnego Everyday Health (USA) istnieje wiele różnych czynników, które prowadzą do nawracających zawałów serca.

Nawrotom zawałów serca można zapobiegać poprzez wprowadzenie odpowiednich zmian w stylu życia.

Pierwszym czynnikiem jest styl życia i problemy zdrowotne, takie jak wysokie ciśnienie krwi i nadmiar tłuszczu na brzuchu. Czynniki te prowadzą do pierwszego zawału serca. Kolejnym czynnikiem są czynniki genetyczne.

Na szczęście istnieje wiele sposobów, dzięki którym osoba, która przeszła zawał serca, może zapobiec jego ponownemu wystąpieniu. Aby to zrobić, należy praktykować następujące nawyki:

Ruszaj się więcej

Eksperci zalecają, aby po zawale serca odpowiednia aktywność fizyczna była kluczowa dla przywrócenia zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Co więcej, aktywność fizyczna pomaga również redukować stres, depresję i lęk, a jednocześnie zapewnia lepszy i głębszy sen. Wszystkie te czynniki nie tylko poprawiają stan układu sercowo-naczyniowego, ale także ogólny stan zdrowia.

Zmień swoją dietę

Zwiększ spożycie warzyw, owoców, orzechów, fasoli i produktów pełnoziarnistych, a także ryb, chudego białka i produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu.

Aby zapobiegać zawałom serca i zapobiegać ich nawrotom, eksperci zalecają pacjentom ograniczenie spożycia produktów bogatych w cukier, białą skrobię i niezdrowe tłuszcze. Jednocześnie należy zastąpić te produkty warzywami, owocami, orzechami, fasolą i produktami pełnoziarnistymi, a także rybami, chudym mięsem bogatym w białko i niskotłuszczowymi produktami mlecznymi.

Dieta ta pomoże również kontrolować ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i przewlekły stan zapalny w organizmie. Wszystkie te problemy zdrowotne, jeśli nie zostaną odpowiednio leczone, mogą nasilić chorobę serca.

Rzuć palenie

Dym papierosowy, zarówno bezpośredni, jak i pośredni, uszkadza naczynia krwionośne, ułatwiając gromadzenie się cholesterolu w organizmie. Ponadto substancje chemiczne zawarte w dymie papierosowym ułatwiają również tworzenie się skrzepów krwi. Jest to czynnik, który może spowodować zawał serca lub udar.

Zredukuj stres

Jedną z pierwszych reakcji organizmu na stres jest wzrost ciśnienia krwi. Nie jest to korzystne dla zdrowia, zwłaszcza dla osób po zawale serca.

Według Everyday Health, aby zmniejszyć ryzyko zawału serca, oprócz zapewnienia sobie wystarczającej ilości snu (7-9 godzin dziennie), pacjenci powinni również wybierać odpowiednią formę ćwiczeń, taką jak medytacja, joga, spacery, pływanie lub ulubiony sport .

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/sau-con-dau-tim-4-thay-doi-ve-loi-song-giup-giam-nguy-co-tai-phat-185231204114503673.htm