5 ćwiczeń oddechowych, które pomogą złagodzić suchość oczu, zgagę i zamglenie umysłu

[reklama_1]

Znane ćwiczenia oddechowe, takie jak oddychanie brzuszne, oddychanie 4-7-8 i głębokie oddychanie, pomagają złagodzić suchość oczu, zgagę i zamglenie umysłu.

Oddychanie jest ważne. Ludzie oddychają około 17 000 razy dziennie, ale nie zwracamy na to uwagi. Ćwiczenia oddechowe lub ćwiczenia oddechowe prowadzone przez instruktora mogą pomóc poprawić nasze myślenie i nastrój, a także poprawić nasze zdrowie fizyczne.

Oddychanie brzuszne zmniejsza suchość oczu

Około 61% kobiet po 50. roku życia cierpi na zespół suchego oka, który można złagodzić trzema minutami oddychania przeponą. Dzieje się tak, ponieważ to ćwiczenie oddechowe uspokaja układ przywspółczulny, który reguluje pracę gruczołów łzowych, zwiększając produkcję łez u kobiet, zgodnie z badaniami opublikowanymi w czasopiśmie „The Ocular Surface” .

Aby poćwiczyć oddychanie, wdychaj powietrze przez nos przez cztery sekundy, podczas gdy brzuch się rozszerza, a następnie wydychaj przez nos przez sześć sekund, podczas gdy brzuch się opada. Powtarzaj przez trzy minuty.

Ćwiczenie oddechowe 4-7-8 na redukcję zgagi

W stanie stresu układ trawienny ulega podrażnieniu, co powoduje częstą zgagę. Badanie opublikowane w czasopiśmie „Journal of Digestive Sciences and Diseases” wykazało, że stres prawie podwaja ryzyko wystąpienia zgagi, ponieważ spowalnia trawienie.

Aby temu zaradzić, pacjenci wdychają powietrze przez cztery sekundy, wstrzymują oddech na siedem sekund, a następnie wydychają przez osiem sekund. Powtarzają to przez trzy minuty. Badania opublikowane w „American Journal of Gastroenterology” wykazały, że to ćwiczenie oddechowe pomogło pacjentom zmniejszyć częstotliwość przyjmowania leków na zgagę.

Kobieta praktykująca oddychanie i medytację na świeżym powietrzu. Zdjęcie: Freepik — Kobieta praktykująca oddychanie i medytację na świeżym powietrzu. Zdjęcie: *Freepik*

Ćwiczenia głębokiego oddychania redukujące mgłę mózgową

Badania opublikowane w czasopiśmie Frontiers in Psychology wykazały, że głębokie oddychanie może poprawić mgłę mózgową. Inne badanie opublikowane w PLoS One wykazało, że osoby praktykujące taktyczne ćwiczenia oddechowe były bardziej skoncentrowane, nawet w warunkach silnego stresu.

Jak to zrobić: Wyobraź sobie kwadrat przed sobą. Podczas gdy mentalnie mapujesz każdą stronę kwadratu, wdychaj przez cztery sekundy, wstrzymaj oddech na cztery sekundy, wydychaj przez cztery sekundy, a następnie ponownie wstrzymaj oddech na cztery sekundy, aby wypełnić kwadrat. Powtórz cztery razy.

Cykliczne oddychanie w celu zmniejszenia lęku

Badanie opublikowane w czasopiśmie „Cell Reports Medicine” wykazało, że „cykliczne westchnienia”, imitujące westchnienie ulgi, mogą złagodzić lęk już w pięć minut. Dzieje się tak, ponieważ ten wzorzec oddechu sygnalizuje mózgowi, że nadszedł czas na relaks.

Jak to zrobić: Wdychaj przez nos, aż poczujesz rozciąganie w klatce piersiowej. Zrób pauzę. Następnie ponownie wdychaj. Zrób pauzę. Następnie powoli wydychaj przez nos. Powtarzaj przez pięć minut.

Ściśnij kolano i oddychaj głęboko, aby złagodzić ból.

W bólu ludzie ściskają poduszkę i głęboko oddychają. Badanie opublikowane w czasopiśmie PLoS One wykazało, że może to wpłynąć na przeponę i zmniejszyć częstotliwość oddechów do 10 na minutę, uspokajając układ nerwowy. 20 minut takiego oddychania może ukoić ból.

Chile (według Woman's World )

Link źródłowy