Aby zachować aktywność fizyczną w gorących i wilgotnych warunkach pogodowych, można stosować następujące metody:
Trening w pomieszczeniu
Wraz ze wzrostem temperatur, ludzie powinni rozważyć ćwiczenia w klimatyzowanych pomieszczeniach, takich jak siłownie. Według amerykańskiego serwisu zdrowotnego Healthline , baseny również są świetnym miejscem do ćwiczeń.
Ćwiczenia takie jak chodzenie, jazda na rowerze, jogging i podnoszenie ciężarów generują ciepło w organizmie. Dlatego ćwiczenia w środowisku o kontrolowanej temperaturze pomagają zmniejszyć ryzyko problemów związanych z wysoką temperaturą, takich jak odwodnienie i zaburzenia termoregulacji.
Ćwicz w chłodniejszych porach dnia
Jeśli wolisz ćwiczyć na świeżym powietrzu, wybieraj chłodniejsze pory dnia, takie jak wczesny ranek lub wieczór. To wtedy temperatura jest przyjemniejsza i stwarza bardziej komfortowe warunki do ćwiczeń.
Pij wystarczająco dużo wody
Picie odpowiedniej ilości wody odgrywa niezwykle ważną rolę w zapobieganiu odwodnieniu podczas ćwiczeń latem.
Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia jest ważne w upalne dni. Dlatego eksperci często zalecają regularne picie wody podczas ćwiczeń, nawet jeśli nie odczuwamy pragnienia.
Ponadto napoje bogate w elektrolity pomagają uzupełnić wodę i minerały, które organizm traci wraz z potem. Ważne jest również unikanie napojów zawierających kofeinę i alkohol. Oba te napoje działają moczopędnie i powodują zwiększone wydalanie wody z organizmu. To z kolei zwiększa podatność organizmu na odwodnienie.
Noś odpowiednią odzież
Ubrania noszone podczas ćwiczeń powinny być przewiewne i luźne, aby umożliwić swobodne odparowywanie potu i zapewnić skórze kontakt z powietrzem zewnętrznym. Kolory ubrań powinny być jasne, a nie ciemne, ponieważ ciemne kolory łatwo pochłaniają ciepło słoneczne. Jeśli musisz ćwiczyć na świeżym powietrzu, stosuj krem z filtrem przeciwsłonecznym, aby zapobiec poparzeniom słonecznym i innym problemom skórnym.
Dostosuj intensywność treningu.
Gdy robi się gorąco, warto rozważyć dostosowanie intensywności i czasu trwania ćwiczeń. Ważne jest, aby słuchać swojego ciała. Jeśli zauważysz takie objawy, jak zawroty głowy, nudności, zmęczenie lub nadmierne pocenie się, powinieneś przerwać ćwiczenia, znaleźć chłodne miejsce i pić dużo wody, jak podaje Healthline.
Link źródłowy
Komentarz (0)