Jeśli chodzi o zdrowie serca, nie zawsze potrzebujemy drogich suplementów ani wyszukanych produktów „wspierających serce”. Czasami rozwiązanie znajduje się w koszyku owoców.
- 1. Czerwone owoce są bogate w składniki odżywcze, które dobrze wpływają na serce.
- 1.1. Wiśnie: zmniejszają stany zapalne i wyrównują ciśnienie krwi
- 1.2. Truskawki są dobre dla naczyń krwionośnych, redukując „zły” LDL
- 1.3. Maliny zawierają mieszankę przeciwutleniaczy korzystnych dla serca
- 1.4. Pomidory są naturalnym źródłem likopenu, który pomaga zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia.
- 1.5. Granat pomaga obniżyć ciśnienie krwi i zapobiegać miażdżycy.
- 2. Uwagi dotyczące stosowania owoców
Wiele czerwonych owoców zawiera naturalne związki biologiczne, takie jak antocyjany, polifenole, witamina C czy likopen. Wszystkie te składniki są substancjami aktywnymi, które mają właściwości zwalczania stanów zapalnych, redukcji stresu oksydacyjnego, poprawy ciśnienia krwi i wspomagania zdrowia naczyń krwionośnych.
Ważne jest to, że są łatwe do spożycia, łatwe w przygotowaniu i można je wykorzystywać codziennie na wiele sposobów, np. jeść je na świeżo, dodawać do koktajli, mieszać z sałatkami lub wykorzystywać jako desery.
1. Czerwone owoce są bogate w składniki odżywcze, które dobrze wpływają na serce.
1.1. Wiśnie: zmniejszają stany zapalne i wyrównują ciśnienie krwi
Spożywanie wiśni może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i poprawić poziom cholesterolu, przyczyniając się w ten sposób do zmniejszenia ryzyka chorób serca.
Według informacji opublikowanych na Toi, wiśnie – a zwłaszcza wiśnie cierpkie – wyróżniają się wysoką zawartością antocyjanów. Antocyjany to silne przeciwutleniacze, które pomagają:
- Zmniejsza stan zapalny
- Zmniejsz stres oksydacyjny
- Wsparcie w poprawie wskaźnika lipidowego krwi
- Pomaga w stabilizacji ciśnienia krwi.
Doniesienia pokazują, że spożywanie wiśni może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i poprawić poziom cholesterolu, przyczyniając się tym samym do zmniejszenia ryzyka chorób serca. To odpowiedni wybór do uzupełnienia codziennej diety, szczególnie dla osób poszukujących naturalnego źródła składników odżywczych dla układu sercowo-naczyniowego.
1.2. Truskawki są dobre dla naczyń krwionośnych, redukując „zły” LDL
Truskawki są bogate w polifenole i witaminę C – dwa związki ściśle związane ze zdrowiem naczyń krwionośnych. Związki te pomagają chronić ściany naczyń krwionośnych przed uszkodzeniami oksydacyjnymi i przyczyniają się do obniżenia poziomu cholesterolu LDL.
Regularne spożywanie truskawek – co najmniej raz w tygodniu – wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem chorób serca i udaru mózgu. Truskawki można również łatwo włączyć do diety: jedz je na świeżo, w koktajlach, jogurcie lub sałatkach owocowych.
1.3. Maliny zawierają mieszankę przeciwutleniaczy korzystnych dla serca
Jagody, w tym maliny, mają właściwości poprawiające funkcjonowanie naczyń krwionośnych i pomagające obniżyć ciśnienie krwi.
Maliny zawierają wiele korzystnych składników odżywczych, w tym: antocyjany, kwas elagowy, naturalny błonnik... Składniki te pomagają redukować stany zapalne, redukować stres oksydacyjny i wspomagać ochronę naczyń krwionośnych. Według informacji z Kliniki Mayo, jagody (w tym maliny) mają zdolność poprawiania funkcjonowania naczyń krwionośnych i wspomagania obniżania ciśnienia krwi.
Regularne spożywanie malin może wspomóc stabilniejszą pracę układu sercowo-naczyniowego, a dzięki dużej zawartości błonnika także wesprzeć układ trawienny.
1.4. Pomidory są naturalnym źródłem likopenu, który pomaga zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia.
Pomidory należą do produktów o największej zawartości likopenu. Likopen to pigment, który nadaje pomidorom charakterystyczny czerwony kolor, a także jest ważnym przeciwutleniaczem, który był szeroko badany w dziedzinie chorób układu krążenia. Dieta bogata w likopen pomaga zmniejszyć ryzyko chorób serca i udaru mózgu. Likopen pomaga chronić naczynia krwionośne, jest silnym przeciwutleniaczem i ma zdolność obniżania poziomu cholesterolu LDL.
Pomidory można jeść na surowo, gotować, wyciskać z nich sok lub dodawać do codziennych posiłków. Likopen jest lepiej wchłaniany, gdy pomidory są gotowane z niewielką ilością zdrowego tłuszczu, takiego jak oliwa z oliwek.
1.5. Granat pomaga obniżyć ciśnienie krwi i zapobiegać miażdżycy.
Granat to owoc wyróżniający się zawartością polifenoli i punikalagin — silnych przeciwutleniaczy, które pomagają:
- Niższe ciśnienie krwi
- Zmniejsza stan zapalny
- Zapobiegaj rozwojowi miażdżycy
- Poprawia pracę serca…
Te korzyści sprawiają, że granaty są zaufanym „przyjacielem” układu sercowo-naczyniowego. Możesz jeść świeże granaty, dodawać je do sałatek lub pić czysty, niesłodzony sok z granatów.
2. Uwagi dotyczące stosowania owoców
Chociaż wszystkie czerwone owoce mają korzystny wpływ na zdrowie ze względu na zawartość przeciwutleniaczy i naturalnych składników odżywczych, ich skuteczność różni się w zależności od organizmu danej osoby, ogólnej diety i stanu zdrowia.
Pamiętać:
- Owoce nie mogą zastąpić leków na choroby układu sercowo-naczyniowego.
- Unikaj soków butelkowanych, które zawierają dużo cukru lub są przesłodzone.
- Należy połączyć ją ze zdrową dietą, ćwiczeniami i kontrolą czynników ryzyka.
Uwaga: niniejszy artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny i nie stanowi porady medycznej. Jeśli cierpisz na chorobę przewlekłą lub przyjmujesz leki, skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie.
Obejrzyj więcej filmów :
Source: https://suckhoedoisong.vn/5-loai-trai-cay-mau-do-giup-bao-ve-tim-mach-mot-cach-tu-nhien-169251205152207045.htm
Komentarz (0)