5 grup ludzi, którzy powinni jeść więcej pomarańczy.

Świeże pomarańcze od dawna uważane są za „złoty” wybór dla zdrowia ze względu na bogactwo witaminy C, przeciwutleniaczy i właściwości wzmacniające odporność. Ten owoc jest klasyfikowany jako „złoty pokarm”.

Jem pomarańcze każdego ranka, aby wzmocnić odporność i poprawić stan skóry, ale ostatnio odczuwam po nich zgagę i dyskomfort w żołądku. Kto powinien jeść ten owoc i kto powinien zachować ostrożność? Proszę o radę! (Minh An - Hanoi )

Dr Pham Viet Hoang, były zastępca dyrektora szpitala Tue Tinh (Hanoi), radzi:

Pomarańcze to nie tylko znany owoc, ale także naturalne źródło składników odżywczych, które spożywane w odpowiedni sposób mogą korzystnie wpływać na zdrowie. Szklanka świeżego soku pomarańczowego (około 240 ml) zawiera około 112 kalorii, 2 g białka, prawie zero tłuszczu, 26 g węglowodanów i około 21 g naturalnego cukru. Pomarańcze są bogate w witaminę C, potas, kwas foliowy i przeciwutleniacze, które korzystnie wpływają na organizm.

Biorąc pod uwagę powyższe wartości odżywcze, poniższe grupy osób powinny włączyć pomarańcze lub sok pomarańczowy do swojej codziennej diety:

1. Osoby o osłabionym układzie odpornościowym

Pomarańcze słyną z wysokiej zawartości witaminy C. Jedna szklanka soku pomarańczowego zaspokaja prawie 100% dziennego zapotrzebowania organizmu na witaminę C. Ten silny przeciwutleniacz wzmacnia odporność, pomagając organizmowi zwalczać bakterie i wirusy, co jest szczególnie przydatne podczas zmian pór roku lub w przypadku uczucia zmęczenia. Witamina C zawarta w pomarańczach zmniejsza również stany zapalne i pomaga organizmowi szybciej regenerować się po chorobie.

2. Osoby, które często są zestresowane i niewyspane.

Pomarańcze są bogate w naturalne przeciwutleniacze, które redukują uszkodzenia komórek spowodowane stresem oksydacyjnym. Odpowiednie spożycie pomarańczy może pomóc zmniejszyć zmęczenie, wspomóc czujność umysłową i poprawić samopoczucie. Uważa się również, że naturalny aromat olejku eterycznego z pomarańczy działa relaksująco na układ nerwowy.

Pomarańcze to zdrowe owoce. Zdjęcie: Hoa Linh.

3. Osoby chcące poprawić wygląd swojej skóry i walczyć ze starzeniem.

Witamina C odgrywa kluczową rolę w produkcji kolagenu – składnika, który pomaga skórze zachować jędrność i elastyczność. Dlatego regularne spożywanie pomarańczy może pomóc spowolnić proces starzenia, rozjaśnić i poprawić zdrowie skóry oraz zmniejszyć powstawanie zmarszczek. Przeciwutleniacze zawarte w pomarańczach chronią również komórki skóry przed szkodliwym działaniem promieni słonecznych i zanieczyszczeniami środowiska.

4. Osoby wymagające wsparcia układu sercowo-naczyniowego.

Ten owoc zawiera potas – minerał, który pomaga zrównoważyć elektrolity, reguluje ciśnienie krwi i wspomaga pracę serca. Flawonoidy i przeciwutleniacze zawarte w pomarańczach pomagają również zmniejszyć stany zapalne naczyń krwionośnych, wspomagają kontrolę poziomu lipidów i obniżają ryzyko chorób układu krążenia.

Niektóre badania wskazują, że umiarkowane spożycie owoców cytrusowych w diecie może przyczynić się do zmniejszenia ryzyka udaru mózgu i miażdżycy.

5. Osoby, które dużo ćwiczą i uprawiają sport.

Pomarańcze zawierają wodę, naturalne cukry i potas, które pomagają uzupełnić elektrolity po wysiłku. Są odpowiednim wyborem dla sportowców i osób pracujących na świeżym powietrzu, które potrzebują szybkiego zastrzyku energii i regeneracji organizmu.

Osoby, które powinny ograniczyć spożycie to m.in.:

- Osoby cierpiące na wrzody żołądka, dwunastnicy lub chorobę refluksową przełyku powinny unikać pomarańczy, ponieważ kwas cytrynowy zawarty w pomarańczach może zwiększać wydzielanie kwasu żołądkowego, powodując zgagę i ból w nadbrzuszu.

- Osoby z cukrzycą typu 2 lub stanem przedcukrzycowym powinny zachować ostrożność pijąc sok pomarańczowy, ponieważ nie zawiera on dużej ilości błonnika i może powodować gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi.

- Osoby przyjmujące niektóre leki sercowo-naczyniowe, statyny lub antybiotyki powinny skonsultować się z lekarzem, ponieważ pomarańcze mogą w pewnym stopniu wpływać na metabolizm leków.

5 grup osób, które powinny jeść więcej ananasa . Ananas jest popularnym owocem w naszym kraju i znajduje się na liście produktów bogatych w witaminę C, zdrową dla kobiet i wspomagającą trawienie.

5 grup osób, które powinny jeść więcej papai: Prawidłowe spożywanie papai nie tylko wzmacnia odporność i wspomaga trawienie, ale także upiększa skórę, korzystnie wpływa na zdrowie układu sercowo-naczyniowego i jest szczególnie wskazane dla osób starszych, dzieci i osób wracających do zdrowia po chorobie.

Unikanie ryżu i owoców przez 6 miesięcy przyniosło zaskakujące rezultaty w zakresie poziomu cukru we krwi . Wiele osób uważa, że ​​aby kontrolować poziom cukru we krwi, należy wyeliminować biały ryż, unikać owoców i zwiększyć spożycie mięsa, ponieważ „mięso nie zawiera cukru”.

Źródło: https://vietnamnet.vn/5-nhom-nguoi-nen-an-nhieu-cam-2518842.html