5 codziennych nawyków, które po cichu szkodzą wątrobie

Wątroba jest jednym z najciężej pracujących organów w ciele człowieka, odpowiada za detoksykację, wspomaganie trawienia, magazynowanie składników odżywczych i regulację metabolizmu.

Pomimo swojej niezwykłej zdolności do regeneracji, wątroba nie jest niezniszczalna. Wiele pozornie nieszkodliwych, codziennych nawyków może po cichu „niszczyć” wątrobę, powodując poważne choroby, takie jak marskość wątroby, a nawet jej niewydolność w dłuższej perspektywie. Zdjęcie: AI

Niebezpieczne jest to, że choroby wątroby często postępują niepostrzeżenie, dając niejednoznaczne objawy, takie jak długotrwałe zmęczenie, nudności... Dopiero gdy uszkodzenie staje się poważniejsze, wyraźne stają się takie objawy, jak żółtaczka i żółte oczy.

Oto pięć powszechnych nawyków, które mogą po cichu szkodzić Twojej wątrobie.

Nadmierne picie

Kiedy mowa o chorobie wątroby, wiele osób od razu myśli o alkoholu i nie jest to błędne. Podczas picia alkoholu wątroba musi pracować nad jego metabolizowaniem i usuwaniem z organizmu. Jednak w przypadku nadmiernego spożycia, wątroba nie jest w stanie przetworzyć go na czas, co powoduje gromadzenie się toksycznych substancji i uszkodzenie komórek wątroby.

Alkoholowa choroba wątroby postępuje w trzech etapach: najpierw następuje stłuszczenie wątroby, które często nie daje wyraźnych objawów i można je odwrócić po zaprzestaniu picia. W przypadku kontynuacji picia rozwija się alkoholowe zapalenie wątroby, w którym wątroba zaczyna ulegać zapaleniu i bliznowaceniu. W końcu uszkodzenie rozwija się w trwałe zwłóknienie, które poważnie upośledza czynność wątroby.

Nawet „umiarkowane” picie alkoholu przez długi czas może być szkodliwe, zwłaszcza w połączeniu z otyłością lub paleniem. Eksperci zalecają nie więcej niż 14 jednostek alkoholu tygodniowo (około sześciu piw lub siedmiu kieliszków wina) i co najmniej kilka dni bez alkoholu w tygodniu, aby dać wątrobie czas na regenerację.

Niezdrowa dieta

Unikanie alkoholu nie oznacza, że ​​Twoja wątroba jest „bezpieczna i zdrowa”. Dieta bogata w cukier, tłuszcze nasycone i przetworzoną żywność może prowadzić do schorzenia zwanego metabolicznym stłuszczeniem wątroby.

Gdy w wątrobie gromadzi się zbyt dużo tłuszczu, narząd ten traci swoją funkcję i staje się podatny na stany zapalne, uszkodzenia i bliznowacenie. Osoby z nadwagą, zwłaszcza te z tłuszczem brzusznym, są bardziej narażone na MASLD. Choroba ta jest również związana z czynnikami takimi jak nadciśnienie tętnicze, cukrzyca i wysoki poziom lipidów we krwi.

Głównymi winowajcami są produkty bogate w tłuszcze nasycone (czerwone mięso, potrawy smażone, fast food), słodycze i napoje gazowane. Badanie z 2018 roku wykazało, że osoby pijące dużo napojów gazowanych miały o 40% wyższe ryzyko stłuszczenia wątroby niż osoby pijące ich mniej.

Z kolei zrównoważona dieta bogata w warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe i ryby może pomóc zredukować stłuszczenie wątroby i poprawić inne czynniki ryzyka, takie jak poziom cukru we krwi i cholesterolu.

Ponadto picie odpowiedniej ilości wody, około 8 szklanek dziennie, również wspomaga proces detoksykacji wątroby.

Nadużywanie środków przeciwbólowych

Paracetamol (acetaminofen) to popularny lek przeciwbólowy stosowany przez wiele osób w leczeniu bólów głowy, mięśni i gorączki. Jednak przyjmowany w dawce nawet nieznacznie przekraczającej zalecaną może spowodować poważne uszkodzenie wątroby.

Podczas metabolizmu paracetamolu wątroba wytwarza toksyczny produkt uboczny zwany NAPQI. W przypadku przedawkowania wątroba nie ma już wystarczającej ilości glutationu, aby zneutralizować NAPQI, co prowadzi do uszkodzenia komórek wątroby, a nawet ostrej niewydolności wątroby, która może zagrażać życiu.

Szczególnie niebezpieczne jest przyjmowanie paracetamolu z alkoholem, ponieważ alkohol zmniejsza zdolność wątroby do rozkładu toksyn. Należy przestrzegać prawidłowej dawki i skonsultować się z lekarzem, jeśli konieczne jest regularne przyjmowanie leku.

Siedzący

Siedzący tryb życia nie tylko wpływa na układ sercowo-naczyniowy, ale stanowi również „ciche zagrożenie” dla wątroby. Brak aktywności fizycznej powoduje, że organizm łatwo gromadzi tłuszcz, zmniejsza wrażliwość na insulinę i prowadzi do zaburzeń metabolicznych. Są to czynniki sprzyjające stłuszczeniu wątroby.

Na szczęście regularne ćwiczenia mogą poprawić funkcjonowanie wątroby, nawet jeśli nie schudłeś. Jedno z badań wykazało, że już po ośmiu tygodniach treningu siłowego ilość tłuszczu w wątrobie zmniejszyła się o 13%. Pomocny może być również energiczny spacer przez 30 minut dziennie, pięć razy w tygodniu.

Palenie

Palenie szkodzi nie tylko płucom i sercu, ale także wątrobie. Tysiące toksycznych substancji chemicznych w dymie papierosowym zwiększają obciążenie wątroby związane z detoksykacją, prowadząc do stresu oksydacyjnego – stanu, w którym wolne rodniki niszczą komórki wątroby i powodują zwłóknienie.

Palenie zwiększa również ryzyko raka wątroby ze względu na obecność wielu substancji rakotwórczych, takich jak nitrozoaminy, chlorek winylu i smoła. Według statystyk w Wielkiej Brytanii około 20% przypadków raka wątroby jest związanych z paleniem.

Wątroba jest narządem odpornym, ale nie „niezniszczalnym”. Ochrona wątroby powinna zaczynać się od prostych nawyków:

Pij alkohol z umiarem

Rzuć palenie

Stosuj leki zgodnie z zaleceniami

Zbilansowana dieta

Ćwicz regularnie

Pij wystarczającą ilość wody każdego dnia

Jeśli zauważysz jakiekolwiek nietypowe objawy, takie jak długotrwałe zmęczenie, nudności, zażółcenie skóry/oczu, nie ignoruj ​​ich. Wczesne wykrycie problemów z wątrobą pomoże w skuteczniejszym leczeniu.

Powrót do tematu

MINH HAI

Źródło: https://tuoitre.vn/5-thoi-quen-hang-ngay-am-tham-gay-hai-gan-20250622094024504.htm