6 produktów spożywczych i napojów bogatych w wapń, które korzystnie wpływają na kości

Świeże mleko, jogurt, ser, łosoś, soja, suszone figi, pomarańcze i nasiona chia dostarczają dużej ilości wapnia, który wspomaga mocne kości.

Mleko i produkty mleczne, takie jak jogurt i ser, to popularne produkty bogate w wapń. Oprócz wapnia, mleko i produkty mleczne dostarczają organizmowi również dużo białka oraz witamin A i D, które korzystnie wpływają na zdrowie.

Soja i produkty sojowe , takie jak tofu i mleko sojowe, są bogate w wapń. Jedna szklanka suchej, prażonej soi zawiera 130 mg wapnia, co czyni ją zdrowym źródłem wapnia dla wegan.

Łosoś   Konserwa z łososiem zawiera 181 mg wapnia na porcję 85 g. Łosoś zawiera również witaminę D, kolejny ważny składnik odżywczy dla kości. Rozpuszczalna w tłuszczach witamina D pomaga organizmowi wchłaniać i zatrzymywać wapń i fosfor. Te witaminy i minerały są ważne dla budowy mocnych kości.

Suszone figi to zdrowa przekąska bogata w wapń – dwie figi zawierają około 27 mg wapnia. Suszone figi dostarczają również innych składników odżywczych, takich jak potas, żelazo i witamina A, które wspomagają ogólny stan zdrowia.

Pomarańcze zawierają około 60 mg wapnia na owoc, co czyni je bogatymi w wapń. Cytrynian-jabłczan wapnia jest łatwiej przyswajalną formą i występuje w niektórych wzbogacanych sokach pomarańczowych w butelkach.

Nasiona takie jak dynia, sezam, migdały i nasiona chia są bogate w wapń. Dwie łyżki nasion chia dostarczają około 14% zalecanego dziennego spożycia wapnia dla osoby dorosłej.

Bao Bao (według WebMD ) Zdjęcie : Freepik

Vnexpress.net

Źródło