6 ważnych rzeczy, których osoby po 50. roku życia nie powinny ignorować

[reklama_1]

Eksperci podają sześć rzeczy, które osoby po 50. roku życia mogą zrobić, aby zachować dobrą pamięć i funkcje poznawcze.

Chuyên gia: 6 việc quan trọng người từ 50 tuổi không nên bỏ qua - Ảnh 1. — Osoby w wieku 50 lat i starsze muszą dbać o sprawność swojego umysłu.

Nigdy nie przestawaj się uczyć

Ludzie nadal myślą, że w pewnym wieku jest już „za późno”, żeby nauczyć się czegoś nowego.

Jednakże, jak twierdzi dr Anthony Thompson, kierownik studiów podyplomowych z psychologii na Uniwersytecie Arden (Wielka Brytania), badania naukowe dowodzą, że uczenie się przez całe życie jest ważnym czynnikiem wpływającym na dobre zdrowie mózgu w miarę starzenia się.

W szczególności, uczenie się nowych umiejętności i zdobywanie wiedzy może stymulować rozwój nowych połączeń neuronowych i zwiększać ogólną plastyczność mózgu. Może to mieć wiele pozytywnych skutków dla funkcji poznawczych, w tym poprawę pamięci, uwagi i umiejętności rozwiązywania problemów.

Od wolontariatu po rozpoczęcie nowego hobby, naukę gry na instrumencie muzycznym lub naukę języka obcego – znajdź nowe zajęcia, które pomogą ci ćwiczyć umysł.

Chuyên gia: 6 việc quan trọng người từ 50 tuổi không nên bỏ qua - Ảnh 2. — Od wolontariatu po rozpoczęcie nowego hobby, naukę gry na instrumencie muzycznym lub naukę języka obcego – znajdź nowe zajęcia, które pomogą ci ćwiczyć umysł.

Zawsze bądź aktywny

Jak radzi dr Adam Moreton, konsultant ds. zdrowia psychicznego osób starszych w Pall Mall Medical Clinic w Wielkiej Brytanii, należy starać się poświęcać co najmniej 150 minut tygodniowo na ćwiczenia o umiarkowanej intensywności.

Wiele badań wykazało, że regularne ćwiczenia korzystnie wpływają na ogólny stan zdrowia, w tym na pracę mózgu.

Wysypiaj się

Jakościowy sen jest niezbędny do utrwalenia pamięci i funkcji poznawczych, dodaje dr Moreton. Staraj się spać nieprzerwanie od 7 do 9 godzin każdej nocy.

Niektórzy ludzie mogą jednak potrzebować mniej snu, a ilość potrzebnego snu może zmieniać się z wiekiem.

Zwróć uwagę na swoją dietę

Jedzenie i picie również przyczyniają się do zachowania zdrowia mózgu.

Dieta bogata w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białka może wspierać zdrowie mózgu, mówi dr Moreton.

Kwasy tłuszczowe omega-3, zawarte w rybach i orzechach, również korzystnie wpływają na mózg. Pamiętaj też o piciu wystarczającej ilości wody, ograniczeniu alkoholu i palenia.

Zrelaksować się

Dr Moreton twierdzi, że przewlekły stres może mieć również negatywny wpływ na funkcje poznawcze.

Ćwiczenia takie jak medytacja, głębokie oddychanie i joga mogą pomóc w redukcji stresu. Leczenie stresu i depresji może pomóc w problemach z pamięcią.

Komunikować

Osamotnienie i izolacja społeczna prowadzą do pogorszenia stanu zdrowia fizycznego i psychicznego, w tym do pogorszenia funkcji poznawczych.

Według dr Moretona, cytowanego przez Daily Mail, podtrzymywanie kontaktów społecznych, pozostawanie aktywnym umysłowo poprzez rozmowy i aktywność społeczną może wspierać zdrowie poznawcze.

Link źródłowy