Jak podaje serwis informacyjny Best Life, lekarze twierdzą, że istnieje kilka prostych sposobów, które mogą okazać się kluczem do zdrowia i długowieczności, pomagając zapobiegać chorobom, zachować funkcje poznawcze i poprawić jakość życia.
Oto siedem rzeczy, które lekarze zalecają, abyś zaczął robić po pięćdziesiątce.
1. Stosuj stały plan ćwiczeń
Lekarze twierdzą, że umiarkowana aktywność fizyczna, trwająca co najmniej 150 minut tygodniowo, to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz robić. Pomaga ona zmniejszyć ryzyko chorób serca, nowotworów, zaburzeń funkcji poznawczych, problemów z poruszaniem się i otyłości.
Lekarze twierdzą, że umiarkowana aktywność fizyczna, trwająca co najmniej 150 minut tygodniowo, to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz robić.
2. Trening mentalny
Ćwiczenie mózgu jest tak samo ważne jak ćwiczenia fizyczne, mówi Ryan Glatt, trener personalny i ekspert ds. zdrowia mózgu z Pacific Neuroscience Institute w Providence Saint John's Health Center.
3. Priorytetem jest sen
Według dr. Vernona Williamsa, neurologa sportowego i dyrektora założyciela Centrum Neurologii Sportowej w Instytucie Cedars-Sinai Kerlan-Jobe, spanie przez siedem do dziewięciu godzin dziennie pomaga zapobiegać chorobom serca, nowotworom, cukrzycy i depresji.
4. Monitorowanie ciśnienia krwi
Monitorowanie ciśnienia krwi to ważny sposób na zachowanie zdrowia po pięćdziesiątce. Dr S. Adam Ramin, dyrektor medyczny Urology Cancer Specialists w Los Angeles (USA), wyjaśnia: Nadciśnienie tętnicze nie tylko szkodzi sercu, ale ma również poważne i długotrwałe skutki dla wielu części ciała, w tym dla nerek, które są jedną z głównych przyczyn niewydolności nerek, według Best Life.
Niektóre sposoby kontrolowania ciśnienia krwi to zdrowa dieta, utrzymanie prawidłowej masy ciała, regularne ćwiczenia fizyczne oraz ograniczenie spożycia soli i cukru.
Podeszły wiek stanowi istotny czynnik ryzyka w przypadku niemal każdego rodzaju raka, dlatego badania przesiewowe stają się o wiele ważniejsze po 50. roku życia.
5. Jedz zdrową, świeżą żywność
Do pięćdziesiątki organizm nie jest w stanie poradzić sobie z dużą ilością spożywanej przetworzonej, słodkiej i tłustej żywności. A gdy z czasem jesteś zmuszony je odfiltrować, konsekwencje mogą być poważne i zagrażające życiu, mówi dr Ramin. Dlatego stawiaj na świeże, domowe jedzenie.
6. Badania przesiewowe w kierunku raka
Wiek jest głównym czynnikiem ryzyka w przypadku niemal każdego rodzaju raka, dlatego badania przesiewowe stają się jeszcze ważniejsze po 50. roku życia. Wykonuj mammografię, badanie prostaty, kolonoskopię i inne badania przesiewowe w kierunku raka zalecone przez lekarza.
7. Praktykuj uważne oddychanie
Na koniec, dr Ashkan Farhadi, gastroenterolog z MemorialCare Orange Coast Medical Center, mówi, że kolejną rzeczą, którą warto zacząć robić po 50. roku życia, jest uważne oddychanie.
Już samo skupienie uwagi na oddechu pomaga spowolnić tętno, rozluźnić naczynia krwionośne, obniżyć ciśnienie krwi, wzmocnić układ odpornościowy, obniżyć poziom cukru we krwi i poprawić nastrój.
Według Best Life, w każdym wieku należy rzucić palenie i ograniczyć spożycie alkoholu.
Link źródłowy
Komentarz (0)