9 najlepszych naturalnych napojów dla zdrowia jelit

SKĐS - Zdrowie jelit ma bezpośredni wpływ na trawienie, wchłanianie składników odżywczych, odporność, a nawet zdrowie psychiczne...

1. Zdrowe jelita – klucz do trawienia i odporności

Jelita to jeden z najczulszych narządów w organizmie. Wszelkie toksyny lub nieodpowiednie pokarmy mogą powodować nadmierną reakcję układu pokarmowego, prowadząc do wzdęć, bólów brzucha, niestrawności lub zaburzeń równowagi flory bakteryjnej jelit.

Zrównoważony mikrobiom jelitowy poprawia trawienie, optymalizuje wchłanianie składników odżywczych, wspiera odporność i odgrywa ważną rolę w zdrowiu psychicznym i fizycznym. Niektóre naturalne napoje mogą pomóc przywrócić równowagę mikrobiomu, zmniejszyć stan zapalny i zbudować ochronną barierę jelitową.

2. Najlepsze napoje dla jelit

2.1. Woda – podstawa zdrowego układu pokarmowego

Możesz być zaskoczony, widząc wodę na szczycie listy napojów korzystnych dla jelit. Jednak woda jest najbardziej „naturalnym” napojem, który pomaga utrzymać zdrowe środowisko dla pożytecznych bakterii. Badanie z 2024 roku opublikowane w iScience wykazało, że picie wystarczającej ilości wody pomaga zrównoważyć mikrobiom jelitowy i wzmocnić odporność. Odwodnienie organizmu powoduje spowolnienie ruchów jelit, co może prowadzić do zaparć i zaburzeń mikrobiomu jelitowego.

2. 2. Herbata imbirowa – wspomaga trawienie, zmniejsza wzdęcia

Według Toi, herbata imbirowa może nie każdemu smakować, ale bardzo korzystnie wpływa na trawienie. Badanie Cureus z 2023 roku wykazało, że imbir znacząco łagodzi objawy dyspepsji czynnościowej, takie jak ból brzucha i wzdęcia, oraz przyspiesza opróżnianie żołądka.

Codzienne picie herbaty imbirowej może w naturalny sposób poprawić trawienie.

Herbata imbirowa – wspomaga trawienie.

2. 3. Zielona herbata – odżywia pożyteczne bakterie

Zielona herbata zawiera katechiny, związki fenolowe i aminokwasy – związki, które wspomagają wzrost pożytecznych bakterii, jednocześnie ograniczając rozwój szkodliwych szczepów. Badanie z 2021 roku opublikowane w czasopiśmie „Molecules” wykazało, że zielona herbata zwiększa również produkcję krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych, ważnego metabolitu odżywiającego komórki nabłonka jelit.

2.4. Woda z nasion kopru włoskiego – działa przeciwzapalnie, chroni błonę śluzową jelit

Nasiona kopru włoskiego są często pomijane, ale zawierają wiele składników aktywnych, które korzystnie wpływają na trawienie. Badanie z 2022 roku opublikowane w czasopiśmie PLOS One wykazało, że woda z nasion kopru włoskiego ma właściwości przeciwzapalne, chroniąc błonę śluzową jelit i łagodząc objawy zespołu jelita drażliwego (IBS).

2. 5. Kefir – bogate źródło naturalnych probiotyków

Kefir to sfermentowany napój mleczny lub wodny, bogaty w pożyteczne bakterie. Według badania z 2019 roku opublikowanego w czasopiśmie „Nutrients” , picie kefiru przez 12 tygodni zwiększyło liczbę bakterii Lactobacillus i Bifidobacterium – dwóch grup bakterii ważnych dla zdrowia układu pokarmowego.

Kefir – naturalne źródło probiotyków dla zdrowego układu trawiennego.

2.6. Woda kokosowa – uzupełnia elektrolity, wspiera mikroflorę

Woda kokosowa nie tylko pomaga ochłodzić organizm, ale także zapewnia wiele korzyści trawiennych. Według badania opublikowanego w 2024 roku w czasopiśmie Clinical Digestive and Hepatology , woda kokosowa pomaga regulować mikrobiom jelitowy, zmniejsza stany zapalne i stanowi naturalne źródło potasu dla organizmu.

2.7. Kombucha bez cukru – poprawia dysbiozę i odtruwa

Kombucha to fermentowany napój wytwarzany z herbaty, bakterii i drożdży. Wersje niesłodzone są lepszym wyborem dla zdrowia jelit. Badanie z 2023 roku opublikowane w czasopiśmie Critical Reviews in Food Science and Nutrition wykazało, że kombucha łagodzi stres oksydacyjny, stany zapalne, wspomaga detoksykację wątroby i zmniejsza dysbiozę jelit.

2.8. Rosół kostny – bogaty w aminokwasy i minerały

Rosół kostny jest bogaty w aminokwasy i minerały, które korzystnie wpływają na barierę jelitową. Badanie z 2025 roku opublikowane w czasopiśmie Journal of Gastrointestinal Science and Diseases wykazało, że rosół kostny łagodzi stany zapalne w błonie śluzowej jelit i zwiększa wchłanianie składników odżywczych.

2.9 Łuska babki płesznik w ciepłej wodzie – reguluje perystaltykę jelit, równoważy mikroorganizmy

Woda z łuskami babki płesznik jest również zaliczana do najlepszych napojów dla zdrowia jelit. Badanie z 2024 roku opublikowane w czasopiśmie „Gastroenterology” wykazało, że łuski babki płesznik pomagają regulować wypróżnienia, zmniejszać stany zapalne i wspierać równowagę mikrobiomu.

Te napoje to w pełni naturalne, łatwe do spożycia opcje, które mają długoterminowy, pozytywny wpływ na zdrowie jelit. Dodanie ich do codziennej diety może wspomóc trawienie, wzmocnić odporność i poprawić jakość życia.

Uwaga: Niniejszy artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje porady lekarskiej.

Obejrzyj więcej filmów :

Source: https://suckhoedoisong.vn/9-loai-do-uong-tu-nhien-tot-nhat-cho-suc-khoe-duong-ruot-169251207163227606.htm