Stosujesz dietę, ale nadal nie możesz schudnąć? Wypróbuj te 5 prostych, ale skutecznych sposobów

[reklama_1]

Zmień wartość kaloryczną

Kalorie to jednostka służąca do obliczania energii pobieranej z pożywienia i zużywanej podczas codziennej aktywności fizycznej. Dzienna ilość kalorii zależy od płci, wieku, wagi, wzrostu i poziomu aktywności fizycznej danej osoby.

Zdrowi dorośli, aby utrzymać wagę i zapewnić sobie podstawową aktywność, potrzebują około 2000 kalorii dziennie.

Jeśli chcemy schudnąć, musimy ograniczyć kalorie w każdym posiłku, aby schudnąć w sposób naukowy. (Zdjęcie: Brighs Side) — Jeśli chcemy schudnąć, musimy ograniczyć kalorie w każdym posiłku, aby schudnąć w sposób naukowy . (Zdjęcie: Brighs Side)

Kiedy chcesz schudnąć, Twój organizm musi przystosować się do mniejszych ilości jedzenia, zmniejszając kalorie w każdym posiłku, aby schudnąć w sposób naukowy. Aby oszukać organizm, możesz zastosować cykl przełączania kalorii.

Możesz utrzymać spożycie 1000-1200 kalorii przez 2 dni w tygodniu i spożywać 1500 kalorii w pozostałe dni. Ta sztuczka nie spowolni metabolizmu, ale stworzy niezbędny deficyt kaloryczny.

Zwiększ spożycie białka i warzyw

Diety niskowęglowodanowe nie są nowością dla wielu osób, ponieważ badania dowiodły ich skuteczności i zdrowego sposobu odżywiania. Aby skutecznie schudnąć, ważne jest, aby zmusić organizm do spalania tłuszczu poprzez spożywanie jak najmniejszej ilości węglowodanów.

Białko i błonnik zapewniają dłuższe uczucie sytości i przyspieszają metabolizm, dlatego jeśli chcesz schudnąć, lepiej zjeść chudy kawałek mięsa niż słodki owoc.

Zmień ćwiczenia

Dlatego, aby zapobiec spowolnieniu postępów w odchudzaniu, należy proaktywnie zmieniać ćwiczenia. (Zdjęcie: Bright Side)

Bez względu na to, jak intensywnie ćwiczysz, po pewnym czasie ludzkie ciało przyzwyczai się do znanych ćwiczeń.

Dlatego, aby zapobiec spowolnieniu postępów w odchudzaniu, należy proaktywnie zmieniać ćwiczenia. Dokładnie co 1 do 1,5 miesiąca zmieniaj ćwiczenia, takie jak joga, pilates, ćwicz nowe ćwiczenia i trenuj nowe partie mięśni.

Liczenie kalorii

Nasze ciała potrzebują pożywienia, aby podtrzymać życie i wykonywać codzienne czynności. Kiedy jemy, pożywienie przekształca się w energię. Energia ta mierzona jest w kaloriach.

Jeśli organizm spala więcej kalorii niż przyjmujemy, możemy schudnąć. Dlatego, jeśli chcemy schudnąć, musimy najpierw wiedzieć, jak obliczyć kalorie, aby schudnąć.

Większość kobiet musi spożywać 1200 kalorii dziennie, aby schudnąć, podczas gdy mężczyźni zazwyczaj potrzebują około 1800 kalorii dziennie.

Trening siłowy

Trening siłowy to popularny rodzaj ćwiczeń w kulturystyce, który nie tylko pomaga schudnąć, ale także zwiększa siłę mięśni i stawów. Regularny trening siłowy pomaga mężczyznom poprawić sylwetkę, stymulując rozwój większych i silniejszych mięśni. U kobiet pomaga zredukować tkankę tłuszczową, wyszczuplić ramiona i ujędrnić ciało.

Badanie opublikowane w czasopiśmie The International Journal of Sport Nutrition and Metabolism wykazało, że po 100-minutowej sesji podnoszenia ciężarów u młodych kobiet podstawowa przemiana materii wzrosła o 4,2 procent na okres 16 godzin po treningu, co pozwoliło im spalić około 60 dodatkowych kalorii, nawet podczas odpoczynku.

Quoc Thai (Źródło: Bright Side)

Źródło