Lekarze wskazują 3 najlepsze pory na spacer dla diabetyków

Spacer to jeden z najprostszych i najskuteczniejszych sposobów na rozpoczęcie zdrowszego stylu życia. Może być również skutecznym narzędziem w kontrolowaniu cukrzycy.

Dr Marni Armstrong, kinezjolog z University of Calgary (Kanada), powiedziała, że ​​wiele badań dowodzi, iż chodzenie może przynieść znaczące korzyści zdrowotne, w tym lepszą kontrolę poziomu cukru we krwi u osób chorujących na cukrzycę.

Badania pokazują, że bez względu na to, czy chorujesz na cukrzycę, czy nie, brak aktywności fizycznej znacznie zwiększa ryzyko zachorowania na chorobę układu krążenia, dodaje ekspertka Marni Armstrong, według Diabetes Canada .

W szczególności osoby chore na cukrzycę mogą odczuwać największe korzyści ze spacerów w trzech okresach.

Spacerowanie rano przynosi wiele korzyści zdrowotnych, zwłaszcza pomaga kontrolować poziom cukru we krwi i zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę.

Cukrzyca i szybki spacer

Według badań opublikowanych w British Journal of Sports Medicine, szybkie tempo chodzenia zmniejsza ryzyko cukrzycy. Wyniki wykazały, że chodzenie z prędkością od 3,2 do 5 km/h lub szybki marsz zmniejsza ryzyko cukrzycy o 15% w porównaniu z chodzeniem z normalną prędkością poniżej 3 km/h. W szczególności chodzenie z prędkością powyżej 6,4 km/h zmniejsza ryzyko cukrzycy nawet o 39%.

Szybki spacer pomaga diabetykom w następujący sposób:

• Lepsze wykorzystanie insuliny.
• Zmniejszenie stresu jest czynnikiem, który może wpływać na poziom cukru we krwi.
• Im szybciej chodzisz, tym lepiej, a zwiększysz wytrzymałość, spalisz nadmiar kalorii i poprawisz zdrowie swojego serca.
• Niskie ryzyko ze względu na niewielki wpływ na stawy.
• Może pomóc poprawić sen .

Poranny spacer dla diabetyków

Energiczny poranny spacer ma wiele korzyści zdrowotnych, zwłaszcza pomaga kontrolować poziom cukru we krwi i zmniejsza ryzyko cukrzycy. Lekarze zalecają poranne spacery w leczeniu cukrzycy.

30-minutowy poranny spacer pomaga utrzymać zdrowy poziom cukru we krwi i kontrolować insulinę w cukrzycy typu 2.

Regularne poranne spacery pomagają kontrolować poziom cukru we krwi poprzez regulację poziomu insuliny i glukagonu w organizmie. Chodzenie pozwala mięśniom zużywać więcej glukozy i pomaga spalać nadmiar tłuszczu, a jednocześnie poprawia wskaźnik masy ciała (BMI).

Spacer po posiłkach wspomaga trawienie i stabilizuje poziom cukru we krwi.

Spacer po posiłkach przy cukrzycy

Tymczasem spacer po posiłkach wspomaga trawienie i stabilizuje skoki poziomu cukru we krwi.

Zaledwie 2-minutowy spacer po posiłku wystarczy, aby wspomóc trawienie i zrównoważyć skoki poziomu cukru we krwi. Według badań opublikowanych w czasopiśmie naukowym „Springer Nature” , 2-minutowy spacer po posiłku może pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi. Badania pokazują również, że najlepszy czas na spacer to 60–90 minut po posiłku, kiedy poziom cukru we krwi jest zazwyczaj najwyższy.

Kilka krótkich spacerów w wolnym czasie również sprawdzi się znakomicie.

Jak podaje Diabetes UK, badania wykazały również, że regularne robienie krótkich przerw w pracy może pomóc osobom chorującym na cukrzycę obniżyć poziom cukru we krwi i zmniejszyć ryzyko wystąpienia powikłań.

Na co powinni zwracać uwagę diabetycy podczas chodzenia?

Diabetycy przyjmujący leki powinni mierzyć poziom cukru we krwi przed, w trakcie i po spacerze. Powinni również nosić przy sobie leki, aby zapobiec hipoglikemii, i poinformować bliską osobę o przyjmowanych lekach, zgodnie z zaleceniami Diabetes UK.

Jeśli maszerujesz szybko przez ponad godzinę, możesz sięgnąć po przekąskę w postaci kromki chleba żytniego, niesłodzonego jogurtu lub połówki banana.

Source: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-3-thoi-diem-di-bo-cuc-tot-cho-nguoi-benh-tieu-duong-185241202225253194.htm