Lekarz dzieli się sekretem zdrowych płuc

Układ oddechowy odgrywa ważną rolę w ogólnym zdrowiu, wpływając na wszystkie funkcje organizmu. Zdrowe płuca przynoszą wiele praktycznych korzyści, przyczyniając się do poprawy jakości życia.

Pan Vivek Nangia, ordynator oddziału pulmonologii w szpitalu Max Super Speciality Hospital (Indie), powiedział: „Zwiększenie pojemności płuc pomaga zwiększyć wytrzymałość, tolerancję, funkcjonowanie układu odpornościowego i zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia i chorób przewlekłych”.

Oto kilka wskazówek, jak poprawić zdrowie płuc i zwiększyć ich pojemność, według serwisu poświęconego zdrowiu Onlymyhealth (Indie).

Regularne ćwiczenia pomogą zwiększyć wydajność płuc.

Pexels

Ćwicz regularnie

Ćwiczenia takie jak chodzenie, bieganie, pływanie czy jazda na rowerze pomagają zwiększyć wydajność płuc i poprawić wchłanianie tlenu.

Ćwiczenia oddechowe

Oddychanie to czynność nieświadoma, ale kluczowa dla zdrowia płuc. Ćwiczenie prostych ćwiczeń oddechowych, takich jak oddychanie przeponowe, może pomóc poprawić funkcjonowanie płuc i ogólny stan zdrowia.

Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT)

Trening interwałowy to metoda ćwiczeń polegająca na naprzemiennym wykonywaniu ćwiczeń o wysokiej i niskiej intensywności. Może on poprawić pojemność płuc, zmuszając je do wydajniejszej pracy podczas krótkich okresów o wysokiej intensywności.

Zmień pozycję

Utrzymywanie prawidłowej postawy pozwala płucom na pełne rozszerzenie. Siedzenie lub stanie w zgarbionej pozycji może powodować ucisk płuc i zmniejszać ich pojemność.

Pij wystarczająco dużo wody

Picie dużej ilości wody pomaga rozrzedzić wyściółkę płuc, dzięki czemu płuca funkcjonują efektywniej.

Ogranicz narażenie na dym papierosowy i zanieczyszczone powietrze

Palenie tytoniu, narażenie na bierne palenie i zanieczyszczenie powietrza mogą uszkodzić tkankę płucną i zmniejszyć pojemność płuc.

Stosuj zdrową dietę

Stosuj zbilansowaną dietę bogatą w przeciwutleniacze, np. owoce i warzywa, aby wspierać zdrowie płuc.

Kontrola wagi

Utrzymanie prawidłowej masy ciała pomaga zmniejszyć obciążenie układu oddechowego i poprawić funkcjonowanie płuc.

Śpiewać lub grać na instrumencie muzycznym

Dzięki głębokim, kontrolowanym oddechom, takim jak śpiewanie czy gra na instrumentach dętych, można ćwiczyć i poprawiać pojemność płuc.

Korzystanie z respirometru

Spirometr to urządzenie mierzące pojemność płuc, które pomaga śledzić postępy i poprawiać funkcjonowanie płuc.

Source: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-bi-quyet-giup-phoi-khoe-manh-185240718222721154.htm