Lekarze dzielą się sposobami odżywiania i stylu życia, które pomagają kobietom stawać się coraz piękniejszymi

Suplementacja odpowiednią ilością witamin i minerałów, odpowiednia ilość snu, picie wystarczającej ilości wody i aktywność fizyczna... pomagają kobietom zachować piękną sylwetkę i dobre zdrowie.

Lekarz specjalista 2 Huynh Tan Vu (Oddział Leczenia Dziennego, Szpital Uniwersytecki Medycyny i Farmacji, Ho Chi Minh City – Oddział 3) powiedział, że odpowiednia dieta pomoże kobietom zachować zdrowie, urodę i sylwetkę. Zrównoważona dieta to fundament zdrowia, odgrywając ważną rolę w zapewnieniu prawidłowego rozwoju organizmu. Według naukowców, najbardziej odpowiedni wiek na rozpoczęcie stosowania diety indywidualnej to około 30. roku życia. Ponieważ w tym wieku rozpoczyna się proces starzenia, nadszedł czas, aby priorytetowo potraktować wzmocnienie i wzmocnienie zdrowia.

Białko

Jest to niezbędny składnik odżywczy, który zapewnia regenerację energii do aktywności fizycznej i budowy mięśni. Konieczne jest zapewnienie dziennego zapotrzebowania na białko u przeciętnej, dorosłej kobiety na poziomie 55 g. Istnieje wiele produktów bogatych w białko, takich jak mięso, ryby, jaja..., ale istnieje również wiele zdrowych białek roślinnych, takich jak zielona fasolka, soja, owies, siemię lniane, produkty mleczne...

Produkty bogate w białko, takie jak mięso, ryby, jaja...

Żelazo

Żelazo odgrywa bardzo ważną rolę w organizmie, wraz z białkiem, tworząc hemoglobinę, transportuje _O2 i _CO2 , zapobiega anemii i uczestniczy w tworzeniu enzymów oksydacyjno-redukcyjnych. Według ekspertów medycznych , zalecany poziom żelaza dla przeciętnej dorosłej kobiety wynosi 21 mg/dobę. Produkty bogate w żelazo, takie jak mięso i ryby, produkty sojowe, jaja, suszone owoce, takie jak daktyle i figi, brokuły, zielone warzywa liściaste...

Witamina C

Jest to również substancja niezbędna dla kobiet. Zalecane dzienne spożycie witaminy C dla przeciętnej dorosłej kobiety wynosi 40 mg. Witamina C jest przeciwutleniaczem, który uczestniczy w produkcji kolagenu, utrzymaniu pamięci, zapobieganiu mutacjom komórek i przedwczesnemu starzeniu się organizmu oraz detoksykacji. Aby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na witaminę C, konieczne jest zwiększenie spożycia owoców cytrusowych, brokułów, cytryn, papryki, jarmużu itp.

Wapń

Według ekspertów medycznych wapń jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla zdrowia kości. Codzienna suplementacja wapnia jest niezbędna i odpowiednia dla organizmu, niezależnie od wieku. Codzienna suplementacja wapnia pomaga wzmocnić układ odpornościowy, ponieważ ten składnik odżywczy odgrywa rolę w regulacji odpowiedzi immunologicznej organizmu. Według zaleceń, zapotrzebowanie kobiet na wapń wynosi 1200 mg dziennie. Oprócz mleka, wapń znajduje się również w takich produktach spożywczych jak ser, jogurt, soja, amarantus, szpinak, migdały itp.

„Powyższe składniki odżywcze są niezbędne dla kobiet, jednak kobiety nadal muszą stosować zrównoważoną dietę, dostosowaną do ich organizmu i nie powinny jej nadużywać, aby ich ciało było zdrowe i piękne, bez nadmiaru lub niedoboru składników odżywczych” – zaleca dr Vu.

Jedzenie dużej ilości zielonych warzyw pomaga uzupełnić witaminy i minerały w organizmie.

Pij wystarczająco dużo wody

Niedobór wody może negatywnie wpłynąć na funkcjonowanie organizmu, powodować ospałość, zmęczoną cerę, a zbyt mała ilość wypijanej wody może prowadzić do wielu chorób wątroby i nerek. Dorosłym zaleca się wypijanie 2 litrów przefiltrowanej wody dziennie. Należy jednak pić wodę zgodnie z zapotrzebowaniem organizmu i nie czekać z jej spożyciem, aż poczujemy pragnienie.

Aktywność fizyczna

Na każdym etapie, w zależności od potrzeb, ciało każdej współczesnej kobiety analizuje i dobiera odpowiednią dla siebie formę aktywności fizycznej. Joga jest uważana za dobry trening dla każdego, a szczególnie ceniona przez kobiety. Większość kobiet uważa ją za doskonałą metodę poprawy ogólnego stanu zdrowia i zwiększenia elastyczności. Joga ma wiele zalet: korzystnie wpływa na układ trawienny, kości i stawy, układ odpornościowy… a także poprawia wygląd, przyczyniając się do utraty wagi. Szczególnie relaksuje i skutecznie redukuje stres.

Joga ma wiele zalet dla kobiet, m.in. korzystnie wpływa na układ trawienny, kości i stawy oraz układ odpornościowy...

„Regularna aktywność fizyczna nie tylko pomaga kobietom utrzymać sylwetkę, ale także poprawia ich zdrowie i pomaga zapobiegać wielu chorobom, takim jak choroby układu krążenia, cukrzyca, osteoporoza itp. Pomaga również poprawić nastrój, złagodzić objawy depresji, odżywić organizm i zwiększyć wytrzymałość” – powiedział dr Vu.

Wysypiaj się

Regularny harmonogram snu może pomóc złagodzić objawy lęku i depresji oraz zapewnić organizmowi odpoczynek, którego potrzebuje do regulacji, leczenia i utrzymania silnego układu odpornościowego. Pozostając aktywnym, dobrze śpiąc i prawidłowo się odżywiając, tworzysz o wiele mocniejszą podstawę zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego.

„Ponadto kobiety powinny spędzać czas z przyjaciółmi i rodziną, aby się zrelaksować, co pomoże organizmowi lepiej regenerować się psychicznie. Ograniczanie kontaktu i nadmierne przyswajanie informacji na portalach społecznościowych może nas rozpraszać, wpływać na wydajność w pracy, a nawet wywoływać negatywne myśli. Ponadto konieczne są regularne badania kontrolne w celu wykrycia chorób” – zalecił lekarz.

Source: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-an-uong-sinh-hoat-giup-phu-nu-ngay-cang-tre-dep-185250305230411153.htm