Proste ćwiczenia, trwające zaledwie 10 minut dziennie, pomogą Ci wydłużyć życie

Ćwiczenie „opieranie się o ścianę” to jedno z prostych ćwiczeń, z których wiele osób korzysta, aby poprawić sylwetkę i zdrowie. Wykonuj je regularnie, a odniesiesz nieoczekiwane korzyści.

Utrzymanie zdrowia czasami nie wymaga skomplikowanych ćwiczeń. (Źródło: Sohu)

Efekty ćwiczeń na stojąco z oparciem o ścianę

Według Aboluowanga poniżej wymieniono 3 ogromne korzyści, jakie przynosi ćwiczenie „plecami do ściany”.

Utrata wagi i pomoc w trawieniu

Siedzenie i leżenie po jedzeniu nie tylko wpływa na trawienie, ale także powoduje dyskomfort i sprzyja gromadzeniu się tłuszczu na brzuchu. Stanie przy ścianie przez chwilę po posiłku może wspomóc trawienie i utratę wagi. Na początku możesz stać przez 5 minut, a następnie stopniowo wydłużać czas do 10-15 minut. Podczas stania należy nosić płaskie buty.

Stanie przy ścianie pozwala ćwiczyć mięśnie całego ciała, spalać więcej kalorii i osiągnąć efekt utraty wagi i nadmiaru tkanki tłuszczowej, a także ujędrnienia ciała.

Otyłość może łatwo prowadzić do niebezpiecznych chorób, takich jak nadciśnienie tętnicze, cukrzyca i choroby układu krążenia. Kontrola masy ciała pomoże utrzymać zdrowie, zapobiegać chorobom układu krążenia, a tym samym wydłużyć życie.

Pomaga rozluźnić odcinek lędźwiowy i szyjny kręgosłupa

Stojąc przy ścianie, kręgi szyjne i lędźwiowe mogą zachować naturalną i prawidłową fizjologiczną krzywiznę, pomagając rozluźnić szyję i ramiona. Ponieważ współcześni ludzie coraz częściej i dłużej korzystają z komputerów i telefonów, ból szyi i ramion stał się powszechnym problemem, to ćwiczenie bardzo Ci pomoże.

Poprawny, łagodny garb

Dla osób z lekkim problemem garbu, to ćwiczenie jest jedną z prostych, ale skutecznych metod. Podczas wykonywania tego ćwiczenia mięśnie zostaną aktywowane, co pomoże w bardziej naturalnej regulacji postawy stojącej i zmniejszy krzywiznę pleców.

Na co należy zwrócić uwagę opierając się o ścianę?

Możesz stać przy ścianie przez 5 do 10 minut dziennie, ale nie dłużej niż pół godziny. Stań mocno, a efekt będzie długotrwały. Przed wykonaniem ćwiczenia przy ścianie, najlepiej najpierw wykonać kilka ćwiczeń rozciągających, aby uniknąć dyskomfortu fizycznego podczas ćwiczeń.

Po wstaniu najlepiej jest iść powoli przez 5 minut. Dzieje się tak, ponieważ stanie wymaga dużej siły w łydkach, co może łatwo powodować bóle mięśni. Chodzenie może pomóc złagodzić to zjawisko.

Thu Hien (Źródło: Aboluowang)

Źródło: https://vtcnews.vn/bai-tap-don-gian-chi-can-10-phut-moi-ngay-giup-ban-tang-tuoi-tho-ar909107.html