Wskazówki dotyczące chodzenia, które pomogą kontrolować poziom cukru we krwi u diabetyków

Według badań opublikowanych w Indian Journal of Diabetes, spacer trwający 30–45 minut dziennie, pięć dni w tygodniu, poprawia kontrolę poziomu cukru we krwi i zmniejsza ryzyko wystąpienia powikłań u osób chorych na cukrzycę typu 2.

Spacerowanie pomaga kontrolować poziom cukru we krwi . (Źródło: hindustantimes)

Chodzenie jest formą ćwiczeń, która pomaga poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego, zmniejszyć stres i poprawić nastrój u osób chorujących na cukrzycę.

Oto kilka ciekawych porad ekspertów, jak chodzić, aby chorować na cukrzycę.

Wprowadzenie zdrowszych zmian w stylu życia to jeden z najskuteczniejszych sposobów kontrolowania cukrzycy i unikania jej powikłań.

Codzienny spacer, o umiarkowanej lub dużej intensywności, pomaga poprawić kontrolę poziomu cukru we krwi u osób z cukrzycą typu 2. Według „The Hindustan Times”, kilka badań wykazało pozytywny wpływ aktywności fizycznej na regulację poziomu cukru we krwi.

Aby leczenie osób chorych na cukrzycę przyniosło najlepsze efekty, regularna aktywność fizyczna musi być połączona ze zbilansowaną dietą, lekami i monitorowaniem poziomu cukru we krwi.

Chociaż specjaliści w dziedzinie zdrowia zalecają, aby pacjenci chorzy na cukrzycę spacerowali przez 30–45 minut dziennie, istnieją konkretne zalecenia, których powinni przestrzegać, aby lepiej kontrolować chorobę.

„Około 10 000 kroków dziennie byłoby bardziej pomocne dla pacjentów. Ważne jest jednak, aby skupić się na czasie trwania i intensywności ćwiczeń, aby skutecznie kontrolować poziom cukru we krwi” – ​​mówi dr Rahul Chirag, konsultant chorób wewnętrznych w szpitalu CARE w Hi-Tec City w Hajdarabadzie w Indiach .

Zacznij od 5000 kroków

Zdaniem dr Priyanki Khanny, konsultantki ds. zdrowia kobiet w szpitalu Cloudnine w Punjabi Bagh w Nowym Delhi, chodzenie jest bardzo skuteczną formą ćwiczeń, która oferuje wiele korzyści zdrowotnych każdemu, a szczególnie osobom chorującym na cukrzycę.

Stwierdziła, że ​​energiczny spacer pomoże przeciętnej osobie kontrolować przyrost masy ciała i zwiększyć wydolność układu sercowo-naczyniowego, co prowadzi do zmniejszenia ryzyka cukrzycy. Powołała się na Amerykańskie Kolegium Medycyny Sportowej (American College of Sports Medicine) i Amerykańskie Stowarzyszenie Diabetologiczne (American Diabetes Association), które twierdzą, że spacer przez 30 minut co najmniej pięć dni w tygodniu pomoże kontrolować ryzyko cukrzycy typu 2.

Celem powinno być zrobienie co najmniej 10 000 kroków podczas każdego spaceru. Realistycznie można zacząć od chodzenia co najmniej 5000 kroków dziennie.

Podziel swoje treningi, aby osiągnąć swoje cele

Nithya Abraham, lekarka z Oddziału Endokrynologii i Diabetologii w Szpitalu Amrita w Kochi, mówi, że istnieją różne rodzaje ćwiczeń, w tym aerobowe i beztlenowe.

Spośród nich najłatwiej jest chodzić. Chodzenie co najmniej 10 000 kroków dziennie jest idealne dla diabetyków. Jeśli masz trudności z ciągłym chodzeniem, aby osiągnąć powyższy cel, możesz podzielić ćwiczenia na kilka razy dziennie.

Na przykład mogą spacerować przez 10 minut rano, 10 minut po południu i 10 minut wieczorem. Nithya Abraham nadal jednak radzi pacjentom, aby przed podjęciem jakichkolwiek ćwiczeń zasięgnęli porady lekarza.

Korzyści ze spacerów z

Jak twierdzi dr Rahul, ostatnie badanie opublikowane w czasopiśmie Indian Journal of Endocrinology and Metabolism wykazało, że spacery trwające od 30 do 45 minut dziennie, pięć dni w tygodniu, poprawiają kontrolę poziomu cukru we krwi i zmniejszają ryzyko wystąpienia powikłań u osób z cukrzycą typu 2.

Inne badanie przeprowadzone przez India Diabetes Prevention Programme (IDPP) wykazało, że zmiany w stylu życia, w tym regularna aktywność fizyczna, np. chodzenie, zmniejszyły częstość występowania cukrzycy o 26% u osób wysokiego ryzyka w Indiach.

Indyjska Rada Badań Medycznych (ICMR) i Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zalecają również, aby dorośli brali udział w umiarkowanie intensywnych zajęciach aerobowych przez łącznie 150 minut tygodniowo.

Można to osiągnąć poprzez takie aktywności jak szybki marsz, jazda na rowerze, pływanie lub taniec, przy czym dla wielu osób chodzenie stanowi wygodną i dostępną opcję.

Rahul zauważył jednak również, że diabetycy powinni łączyć spacery z ćwiczeniami siłowymi, aby uzyskać lepsze rezultaty. Według niego, powinni oni wykonywać trening siłowy co najmniej 2 dni w tygodniu, aby poprawić swoją kondycję i wrażliwość na insulinę.

Phu Thuy (Wietnam+)

Źródło: https://baodaknong.vn/bi-quyet-di-bo-de-kiem-soat-duong-huyet-danh-cho-benh-nhan-tieu-duong-153850.html