Sekret 73-letniego maratończyka, jak odwrócić proces starzenia

Venkatesh Prabhu z Indii zdobył wiele medali w maratonach na dystansie 45 km w wieku 70 lat dzięki aktywnemu trybowi życia i zamiłowaniu do sprawności fizycznej.

Kiedy inżynier Venkatesh Prabhu przeszedł na emeryturę 15 lat temu w wieku 58 lat, jego córka Bhakti Naik, fizjoterapeutka i dietetyczka, zachęciła go do powrotu do formy. Teraz, w wieku 73 lat, Prabhu przebiegł ponad 50 maratonów, w tym biegi na 21 i 45 km. Bieganie, jak twierdzi, jest kluczem do utrzymania formy i spowolnienia procesu starzenia.

Naik powiedział, że po osiągnięciu pewnego wieku gęstość kości u ludzi maleje, co z kolei zmniejsza ruchomość stawów i masę mięśniową. Umiarkowana aktywność fizyczna pomaga im utrzymać zdrowie układu mięśniowo-szkieletowego i wytrzymałość mięśni.

Eksperci twierdzą również, że aby starzeć się zdrowo, ludzie muszą regularnie ćwiczyć, prowadzić aktywny tryb życia i uczestniczyć w życiu społecznym.

Pan Prabhu zaczął podnosić ciężary w 2007 roku, trenując trzy razy w tygodniu. „U kilku moich znajomych zdiagnozowano wtedy nadciśnienie i cukrzycę, co uświadomiło mi, jak ważne jest dbanie o zdrowie” – powiedział.

Prabhu współpracuje z trenerem personalnym, aby budować siłę i zapobiegać kontuzjom. Jego ulubione ćwiczenia to przysiady, podciąganie na drążku, wyciskanie na ławce, wyciskanie barków i martwy ciąg.

Po roku treningu mięśni Prabhu zaczął biegać. Pierwszy dystans wynosił kilkaset metrów. Jednak po kilku tygodniach był w stanie przebiec 5 km bez przerwy. Te proste biegi rozbudziły w nim miłość i postanowił zapisać się na maratony.

Venkatesh Prabhu i ponad 50 medali z maratonów. Zdjęcie: Venkatesh Prabhu

Przed wyścigiem rozpoczął trzymiesięczny program treningowy. Trzy razy w tygodniu trener przeprowadzał z nim ćwiczenia rozciągające i korekty techniki. W wieku 59 lat ukończył swoje pierwsze 21 km w 2 godziny i 48 minut.

„Nie mogłem uwierzyć, że przebiegłem 21 km bez przerwy. To uświadomiło mi, że przy stałym wysiłku i skupieniu wszystko jest możliwe” – powiedział.

W 2013 roku Prabhu ukończył 45 km w 5 godzin i 25 minut. Następnie zapisał się na Maraton Nowojorski i trenował z grupą New York Road Runners. Ukończył bieg w 4 godziny i 41 minut, o 44 minuty szybciej niż w swoim pierwszym czasie.

Bieganie zmieniło postrzeganie starzenia się u Prabhu. Na zawodach spotyka biegaczy po osiemdziesiątce. Najstarszy uczestnik miał 94 lata. „Uświadomiło mi to, że wiek nie ma znaczenia” – mówi.

Prabhu zmagał się z wieloma problemami podczas biegania, w tym z zespołem pasma biodrowo-piszczelowego, w którym zapalenie ścięgna pasma biodrowo-piszczelowego ociera o kość biodrową lub kolanową. Ból promieniuje aż do pięty. Jednak regularne rozciąganie pomogło mu uniknąć poważnych kontuzji.

Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne (American Heart Association) uważa bieganie za popularną na całym świecie formę ćwiczeń, która ma wiele korzyści zdrowotnych. Australijski portal Betterhealth podaje, że bieganie to forma ćwiczeń aerobowych – aktywność fizyczna, która wytwarza energię poprzez łączenie tlenu z cukrem we krwi lub tkanką tłuszczową – i ma wiele korzyści.

Badania przeprowadzone przez grupę naukowców z Uniwersytetu Camilo José Cela w Hiszpanii, opublikowane w czasopiśmie Journal of Applied Physiology, dowodzą, że bieganie pomaga chronić gęstość kości, zwłaszcza u osób starszych.

Thuc Linh (według SCMP )

Link źródłowy: https://vnexpress.net/bi-quyet-lao-hoa-nguoc-cua-vdv-marathon-73-tuoi-4605465.html