Jedzenie tych dwóch owoców rano pomaga odżywić serce, zmniejszyć stany zapalne i poprawić zdrowie.

Te dwa owoce zawierają kwasy tłuszczowe Omega-3, które pomagają obniżyć poziom złego cholesterolu, działają przeciwzapalnie i zmniejszają ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca, choroby serca i niektóre rodzaje nowotworów.

Awokado

Awokado, znane jako „superżywność”, pochodzi z Meksyku i Ameryki Środkowej i cieszy się popularnością na całym świecie . Zawiera blisko 20 witamin, takich jak witamina A i B; oraz minerały, takie jak: magnez, żelazo, miedź, cynk, fosfor, mangan; białko; zdrowe tłuszcze, niską zawartość cukru... i przynosi wiele korzyści zdrowotnych. Dzięki swoim wyjątkowym właściwościom, awokado stało się ważnym składnikiem zdrowej diety, zapobiegając chorobom i je odstraszając.

Awokado zawiera dużo kwasów omega-3, substancji o działaniu przeciwzapalnym, która pomaga zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca, choroby serca i niektóre rodzaje nowotworów.

Kwasy omega-3 pomagają poprawić funkcjonowanie mózgu, zmniejszyć stany zapalne i zwiększyć nawilżenie skóry, dzięki czemu staje się ona zdrowsza i gładsza.

Kwasy omega-3 pomagają poprawić funkcjonowanie mózgu, zmniejszyć stany zapalne i zwiększyć nawilżenie skóry, dzięki czemu staje się ona zdrowsza i gładsza.

Zmniejsza stany zapalne związane z chorobami układu krążenia, obniża poziom cholesterolu

Wiele badań wykazało, że kwas oleinowy – tłuszcz jednonienasycony zawarty w awokado – pomaga łagodzić stany zapalne i zmniejszać ryzyko rozwoju chorób serca, wspomagając walkę z miażdżycą i stabilizując blaszki miażdżycowe.

Przegląd 10 badań wykazał, że spożywanie awokado może obniżyć poziom cholesterolu całkowitego średnio o 18,8 mg/dl, cholesterolu LDL o 16,5 mg/dl i trójglicerydów o 27,2 mg/dl w stosunku do wartości wyjściowych. Co więcej, awokado zawiera prawie 20 razy więcej rozpuszczalnych w tłuszczach fitosteroli niż inne owoce, co może mieć pozytywny wpływ na zdrowie serca.

Wyrównanie ciśnienia krwi

100 gramów awokado zawiera 485 mg potasu, który pomaga utrzymać zdrowie serca i prawidłowe funkcjonowanie mięśni poprzez regulację ciśnienia krwi poprzez regulację retencji wody w organizmie. Ponadto potas reguluje równowagę elektrolitową w organizmie. Jest to ważne dla przekazywania sygnałów elektrycznych w sercu, pomagając utrzymać stabilne i prawidłowe bicie serca.

Wspomaga leczenie stanów zapalnych

Badanie z 2019 roku wykazało potencjał ekstraktu z awokado w zwalczaniu stanów zapalnych, zmniejszaniu produkcji związków zapalnych i poprawie odpowiedzi immunologicznej w przewlekłych chorobach zapalnych, takich jak cukrzyca, choroba Alzheimera i zapalenie stawów. Witamina E zawarta w awokado jest również silnym źródłem przeciwutleniaczy o skutecznych właściwościach przeciwzapalnych, wspomagających stany zapalne w organizmie.

Pomaga dłużej czuć się sytym

Badanie z 2019 r. wykazało, że tłuszcz i błonnik zawarte w awokado spowalniają opróżnianie żołądka, wchłanianie składników odżywczych i zmieniają hormony jelitowe, dzięki czemu po jedzeniu czujesz się syty na dłużej.

Ta właściwość sprawia, że ​​awokado jest wartościowym produktem spożywczym, który pomaga zmniejszyć apetyt, a tym samym obniżyć dzienne spożycie energii i tym samym wspomaga utratę wagi.

W jednym z badań przeanalizowano nawyki żywieniowe Amerykanów i odkryto, że osoby jedzące awokado miały dietę bogatszą w składniki odżywcze, mniejsze ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego i niższą masę ciała niż osoby, które nie jadły awokado.

Kolejne duże badanie, w którym skupiono się na spożyciu awokado i śledzono wagę uczestników przez okres od 4 do 11 lat, wykazało, że osoby regularnie jedzące awokado rzadziej cierpiały na nadwagę, otyłość i przybierały na wadze niż osoby, które tego nie robiły.

Jaja kurze

Jaja kurze mają wyższą wartość odżywczą niż wiele produktów spożywczych, które spożywamy na co dzień. Jednak zawartość kalorii w jajach kurzych jest dość niska. Dzięki temu pomagają one łatwo kontrolować dzienne spożycie kalorii, a także aktywnie wspomagają przyrost/utratę masy ciała u wielu osób.

Jajka zawierają cholesterol, ale głównie dobry cholesterol, który pomaga chronić serce. Jaja z wolnego wybiegu są bogate w kwasy omega-3, które pomagają obniżyć poziom trójglicerydów. To wysokoenergetyczne śniadanie zapewni Ci sytość i aktywność przez cały poranek.

Ponadto jaja kurze dostarczają wielu witamin i minerałów, takich jak witamina D, która pomaga organizmowi wchłaniać wapń, co jest dobre dla kości i zębów; witamina B12 jest ważną substancją dla układu nerwowego i produkcji krwinek; cholina wspomaga funkcjonowanie mózgu i jego rozwój u małych dzieci, a selen ma działanie antyoksydacyjne, chroniąc komórki przed uszkodzeniami.

Można powiedzieć, że jaja kurze są produktem spożywczym zawierającym białko o najwyższej wartości biologicznej i są uważane za złoty standard żywieniowy w wielu współczesnych jadłospisach. 60% wysokiej jakości białka w jajach kurzych znajduje się w białku jaja, reszta w żółtku wraz z innymi witaminami i minerałami.

Ponadto jaja kurze zawierają witaminy A, E, B5, kwasy Omega 3 i inne minerały, takie jak jod, fosfor... Jeśli porównamy jaja kurze z innymi pożywnymi produktami spożywczymi, wartość odżywcza jaj kurzych wynosi 84,5% mleka, 76% ryb i 74% wołowiny.

Jaja są jednym z najlepszych źródeł kwasów tłuszczowych omega-3. Porcja 2 jaj dostarcza średnio 180 mg kwasów omega-3. Z tego 114 mg to długołańcuchowe kwasy tłuszczowe omega-3, co stanowi 71-127% zalecanego spożycia dla osób dorosłych.

Tłuste ryby są jednym z najbardziej znanych źródeł kwasów omega-3. Jednak dla tych, którzy nie mogą jeść ryb, jaja mogą okazać się szczególnie przydatnym źródłem tych zdrowych tłuszczów.

Poprawa zdrowia mózgu i nerwów

Ilość choliny w jajkach wspomaga produkcję acetylocholiny – neuroprzekaźnika, który korzystnie wpływa na pamięć. Ponadto, połączenie choliny, witamin B2, B12 i tryptofanu w jajkach zmniejsza ryzyko wystąpienia lęku i depresji, wspierając głębszy sen.

Wspiera zdrowie kości

Jajka to jeden z niewielu produktów spożywczych naturalnie bogatych w witaminę D, co czyni je doskonałym wyborem dla osób z niedoborem witaminy D. Ten składnik odżywczy jest ważny dla wchłaniania wapnia i fosforu – dwóch minerałów, które pomagają utrzymać zdrowe kości i zęby. Witamina D wspomaga również prawidłowe funkcjonowanie mięśni i układu odpornościowego.

Zazwyczaj porcja 2 jaj kurzych dostarcza około 82% zalecanego dziennego spożycia witaminy D dla dorosłych. Zawartość witaminy D zależy od sposobu hodowli. Kury hodowane na wolnym wybiegu będą miały 3-4 razy więcej witaminy D niż kury hodowane przemysłowo.

Ponadto jaja zawierają przeciwutleniacze, które korzystnie wpływają na zdrowie paznokci u rąk i stóp.

Zapobiegaj ryzyku raka piersi

Badania pokazują, że kobiety jedzące co najmniej 6 jaj tygodniowo zmniejszają ryzyko raka piersi o 44%. Jedzenie jaj dostarcza organizmowi wielu witamin, minerałów i przeciwutleniaczy. W związku z tym hamuje działanie wolnych rodników, spowalniając proces starzenia.

Ogranicz spożycie kalorii, wspomagaj proces odchudzania

Jajka to jeden z najlepszych produktów spożywczych wspomagających kontrolę wagi, ponieważ zawierają zaledwie około 70-80 kalorii i są bogate w białko. Białka jaj są szczególnie niskokaloryczne. Pomagają utrzymać uczucie sytości na dłużej i zmniejszają ochotę na jedzenie w późniejszych godzinach dnia, ograniczając w ten sposób ilość spożywanego jedzenia w ciągu dnia.

Badania pokazują, że jajka pomagają dłużej czuć się sytym, ponieważ: zwiększają poziom hormonów, które pomagają czuć się sytym po jedzeniu; utrzymują wysoki poziom energii; zwiększają aktywność metaboliczną; spowalniają tempo, w jakim pożywienie opuszcza żołądek

Jaja są bogate w białko i stanowią idealny element wielu diet mających na celu kontrolę wagi. Spożywanie jaj ma również długoterminowe korzyści w regulacji diety.

Jajka pomagają zachować lepszy wzrok

Jajka zawierają różnorodne witaminy i minerały, w tym witaminę A, witaminę E i selen. Wszystkie te składniki są ważnymi przeciwutleniaczami, które wspomagają zdrowie oczu i funkcjonowanie siatkówki. Pomagają zapobiegać utracie wzroku wraz z wiekiem.

Żółtka jaj są bogate w luteinę i zeaksantynę, dobroczynne przeciwutleniacze, które pomagają zmniejszyć ryzyko zaćmy i zwyrodnienia plamki żółtej. Badania pokazują, że te przeciwutleniacze są lepiej wchłaniane z jaj niż z alternatywnych źródeł roślinnych.

Source: https://www.baogiaothong.vn/buoi-sang-an-2-loai-qua-nay-giup-duong-tim-mach-giam-viem-boi-bo-suc-khoe-192241208093558293.htm