Rzucanie palenia: proces wymagający determinacji i odpowiedniego wsparcia

Palenie od dawna jest uznawane za przyczynę szeregu niebezpiecznych chorób, w tym raka, przewlekłej obturacyjnej choroby płuc, chorób układu krążenia i niezliczonych innych szkodliwych skutków dla zdrowia. Uzależnienie od palenia to nie tylko nawyk, ale złożone uzależnienie, łączące w sobie uzależnienie psychiczne, behawioralne i fizyczne – farmakologiczne. W efekcie palacze popadają w wieloletni cykl uzależnienia. Dlatego rzucenie palenia to proces wymagający determinacji i odpowiedniego wsparcia.

Papieros zawiera około 10–20 mg nikotyny i ponad 2500 substancji chemicznych, a po spaleniu liczba ta wzrasta do 4000 różnych związków. Wśród nich znajduje się wiele substancji rakotwórczych, takich jak benzopiren, chlorek winylu czy naftalen. Nikotyna jest w szczególności substancją silnie uzależniającą, bezpośrednio oddziałującą na ośrodkowy układ nerwowy, wywołującą uczucie pobudzenia, czujności i uzależniającą palaczy już po krótkim okresie narażenia. Nie ma „bezpiecznego progu” palenia. Już kilka papierosów dziennie zwiększa ryzyko chorób. W szczególności im dłuższy czas palenia, tym wyższe ryzyko zachorowania na raka, które może być 16–32 razy wyższe u osób palących przez długi czas w porównaniu z osobami niepalącymi.

Zdaniem ekspertów, największy problem tkwi w złożonym mechanizmie uzależnienia. Nikotyna sprawia, że ​​mózg kojarzy ją z substancją „niezbędną”, a jej niedobór prowadzi do zespołu abstynencyjnego z objawami: niepokojem, drażliwością, bezsennością, głodem nikotynowym, obniżoną koncentracją… Te objawy sprawiają, że wiele osób rezygnuje pomimo największych starań. Oprócz czynników biologicznych, uzależnienia behawioralne, takie jak palenie po posiłkach, podczas picia kawy czy w stresie, sprawiają, że rzucenie palenia staje się prawdziwym wyzwaniem. Jest to odruch warunkowy, kształtowany przez długi czas, którego przełamanie wymaga strategicznej zmiany.

Osoby, które chcą skutecznie rzucić palenie, muszą pokonać szereg barier, a także potencjalnych błędów. Wiele osób obawia się przybierania na wadze po rzuceniu palenia. W rzeczywistości przyrost masy ciała często wynika z głodu nikotynowego, ale można go całkowicie kontrolować dzięki rozsądnej diecie i ćwiczeniom. Przybranie 2-3 kg jest nadal znacznie lepszym rozwiązaniem niż ryzyko zdrowotne związane z paleniem papierosów. Niektórzy uważają, że po rzuceniu palenia palą tylko kilka papierosów „dla przyjemności”. Jednak według analiz ekspertów, nawet jedno zaciągnięcie może reaktywować cały układ receptorów nikotynowych, powodując szybki nawrót nałogu u osób, które rzuciły palenie. Właśnie dlatego nawroty są tak powszechne – doświadcza ich 90% osób, które rzuciły palenie po raz pierwszy. Jednak nawrót nie jest porażką, ale częścią procesu uczenia się, który prowadzi do osiągnięcia bardziej trwałego sukcesu…

          Oprócz unikania błędów w procesie rzucania palenia, palacze powinni wzmocnić swoją determinację, dążąc do korzyści płynących z rzucenia palenia. Już po 24 godzinach od rzucenia palenia organizm zaczyna uwalniać CO2 z krwi, a ilość tlenu ulega znacznej poprawie. Po tygodniu palacze wyraźnie odczuwają łatwiejsze oddychanie i lepszą sprawność ruchową. Smak i węch zostają przywrócone, umysł jest odświeżony, a skóra promienna. W dłuższej perspektywie ryzyko chorób układu krążenia znacznie spada już po roku, a po 5 latach może powrócić do poziomu osoby niepalącej.

Nie ma „magicznej” metody, która pozwoli rzucić palenie w jeden dzień. Podstawą sukcesu jest determinacja palacza. Jednak w przypadku nałogowych palaczy połączenie terapii behawioralnej i poznawczej z lekami wspomagającymi rzucanie palenia podwoi szanse na sukces. Metody wsparcia obejmują: Terapia zastępcza nikotyny (guma do żucia, plastry) pomaga złagodzić objawy odstawienia, zapewniając stałą dawkę nikotyny, nie uzależniając, ponieważ wchłania się wolniej niż papierosy. Bupropion SR lub wareniklina: reguluje neuroprzekaźnictwo, zmniejsza głód nikotynowy. Poradnictwo psychologiczne i behawioralne: pomaga palaczom zidentyfikować „pułapki”, pokonać nawyki związane z paleniem i zbudować nowy styl życia.

Oprócz determinacji palacza do rzucenia palenia, rodzina i społeczność powinny być dla tych, którzy próbują rzucić palenie, solidnym wsparciem. Ostatecznie ich sukces nie tylko przyniesie korzyści im samym, ale także przyczyni się do budowania zdrowego, cywilizowanego i wolnego od dymu społeczeństwa.

Source: https://soyte.camau.gov.vn/bai-khoa-hoc-chinh-tri-va-xa-hoi/cai-nghien-thuoc-la-hanh-trinh-can-quyet-tam-va-ho-tro-dung-cach-292100