Ostrzeżenie o wypadkach na siłowni: Niebezpieczeństwo dla osób z chorobami współistniejącymi i podążających za trendami

Siłownia stopniowo staje się modna wśród osób w różnym wieku ze względu na jej pozytywny wpływ na zdrowie. Jednak nie każdy nadaje się do ćwiczeń, zwłaszcza tych o wysokiej intensywności.

Potencjalne ryzyko dla osób z chorobami współistniejącymi

Lekarz specjalista Phan Tat Khanh Duong z Oddziału Chorób Wewnętrznych w Międzynarodowym Szpitalu Ogólnym Nam Sai Gon powiedział, że niektórzy ludzie powinni dokładnie rozważyć lub skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń na siłowni. W szczególności osoby z chorobami współistniejącymi, takimi jak kardiomiopatia przerostowa, arytmia lub niestabilne ciśnienie krwi, są narażone na niebezpieczne powikłania, jeśli ćwiczą z dużą intensywnością lub nie są ściśle monitorowane.

„Podczas intensywnego wysiłku tętno przyspiesza, a ciśnienie krwi ulega zmianom. U osób z problemami sercowo-naczyniowymi może to prowadzić do ryzyka udaru mózgu, zawału serca lub poważnych zaburzeń rytmu serca, nawet podczas wysiłku lub bezpośrednio po nim” – ostrzegał dr Duong.

Osoby cierpiące na choroby współistniejące są narażone na niebezpieczne powikłania, jeśli ćwiczą z dużą intensywnością.

ILUSTRACJA: AI

Nie tylko osoby chore na serce...

Nie tylko osoby z chorobami układu krążenia, ale także osoby palące od dawna, osoby szczupłe, wysokie i słabe, a także osoby z przewlekłymi chorobami płuc (astma, POChP) są również narażone na negatywne skutki zbyt intensywnego lub nieprawidłowego wysiłku. Układ oddechowy nie jest w stanie zareagować na forsowny wysiłek, co powoduje szybkie wyczerpanie, trudności w oddychaniu, a nawet omdlenia lub ostrą niewydolność oddechową.

Według dr Duonga, najważniejszą rzeczą jest, aby osoba ćwicząca, zwłaszcza w średnim wieku, z chorobami współistniejącymi lub o słabym zdrowiu, poddała się ogólnemu badaniu kontrolnemu przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń. Pomaga to wykryć wczesne potencjalne problemy związane z sercem, układem oddechowym i ciśnieniem krwi, które mogą pojawić się podczas intensywnego wysiłku.

Lekarze zalecają również, aby od samego początku nie ćwiczyć na podstawie filmów online ani nie naśladować innych, wykonując ciężkie ćwiczenia o wysokiej intensywności. Zamiast tego należy zacząć od lekkich ćwiczeń, pod okiem specjalisty, uważnie monitorować reakcje organizmu i stopniowo zwiększać intensywność, dostosowując ją do swoich możliwości.

„Ćwiczenia na siłowni służą zdrowiu. Ale jeśli nie ćwiczysz zgodnie ze swoją kondycją fizyczną, to tak, jakbyś narażał swoje ciało na niebezpieczeństwo” – podkreślił dr Duong.

Najczęstsze błędy podczas ćwiczeń na siłowni

Według trenera Marcusa, który ma 5 lat doświadczenia jako PT (trener personalny), wiele osób, zwłaszcza młodych, często podąża za trendami i moda mitami panującymi w mediach społecznościowych, ale pomija podstawową fazę adaptacji, co prowadzi do kontuzji, niedociśnienia lub wyczerpania.

Trener Marcus prowadzi stażystów

ZDJĘCIE: DOSTARCZONE PRZEZ TRENERA

„Wielu członków przychodzi na siłownię i od samego początku wymaga zaawansowanego treningu. Niektórzy nawet oglądają filmiki na TikToku, nie rozumiejąc technik. W rezultacie odczuwają bóle mięśni i zawroty głowy podczas ćwiczeń” – powiedział Marcus.

Kolejnym częstym błędem jest pomijanie rozgrzewki i wyciszenia po ćwiczeniach. Pomagają one organizmowi przyzwyczaić się do ruchu i uniknąć wstrząsu sercowo-naczyniowego lub uszkodzenia stawów.

„Trening to długa podróż, a nie sprint. Pomijanie rozgrzewki lub regeneracji po treningu to błąd, który popełnia wiele osób, zwłaszcza początkujących. Ciało potrzebuje czasu, aby zaadaptować się do intensywności ćwiczeń, a rozgrzewka pomaga rozgrzać grupy mięśni, nawilżyć stawy, zwiększyć przepływ krwi do serca i płuc, zmniejszając tym samym ryzyko kontuzji” – powiedział trener Marcus.

Podobnie, okres regeneracji po treningu jest równie ważny, ponieważ pomaga organizmowi powoli się ochłodzić, rozluźnić napięcie mięśni i ograniczyć przedłużający się ból. Pośpiech w intensywnym treningu od samego początku lub ciągły trening bez odpoczynku może prowadzić do kontuzji i zmusić do tygodni, a nawet miesięcy przerwy w regeneracji.

Source: https://thanhnien.vn/canh-bao-tai-bien-tap-gym-hiem-hoa-cho-nguoi-co-benh-nen-va-tap-theo-trend-185250707165845419.htm