Eksperci wskazują, kiedy najlepiej położyć się spać, aby zachować zdrowie

O której godzinie zazwyczaj kładziesz się spać? Zobacz, co radzą eksperci!

Według dietetyczki Kate Booker, która pracuje w Wielkiej Brytanii, najlepszy sen osiąga się po godzinie 22.00, co oznacza, że ​​należy zacząć kłaść się spać wcześniej.

Jak wyjaśnia ekspert Kate Booker, według „New York Post”, najlepiej jest położyć się spać przed godziną 22:00, ponieważ w pierwszej połowie nocy ludzie spędzają najwięcej czasu w fazie głębokiego snu.

Głęboki sen jest bardzo ważny

Sen głęboki dominuje podczas pierwszych dwóch cykli snu i rzadko pojawia się ponownie w nocy. Dlatego po pierwszych dwóch cyklach snu osoby mogą mieć trudności z powrotem do snu głębokiego, który składa się głównie z fazy REM.

W miarę trwania snu fazy głębokiego snu stają się krótsze i zastępowane fazą REM (fazą marzeń sennych).

Dlaczego głęboki sen jest ważny?

Głęboki sen, zwany także snem wolnofalowym, trwa około 20–40 minut i pojawia się przed fazą REM.

Eksperci twierdzą, że głęboki sen jest ważny dla regeneracji i wzrostu organizmu, wzmacnia układ odpornościowy i regenerację komórek, mięśnie i kości, spowalnia aktywność mózgu i obniża ciśnienie krwi.

Głęboki sen zazwyczaj pojawia się wcześnie, a Booker twierdzi, że najlepszy sen występuje między 22:00 a 2:00. Dlatego położenie się spać przed 22:00 pomoże Ci uzyskać lepszą jakość snu.

Głęboki sen pojawia się zazwyczaj wcześnie rano, a najlepszy sen występuje pomiędzy 22:00 a 2:00 w nocy.

Ekspert Booker twierdzi, że 80% hormonu wzrostu jest produkowane między 22:00 a 2:00 w nocy, co pomaga wzmocnić odporność, odbudować kolagen, spalić tłuszcz i zregenerować tkanki ciała. Według New York Post, ludzie powinni w pełni wykorzystać ten potencjał dla zdrowia.

Oprócz odmłodzenia, najnowsze badania wykazały, że głęboki sen pomaga zapobiegać chorobie Alzheimera. Naukowcy odkryli, że utrata zaledwie 1% głębokiego snu rocznie zwiększa ryzyko demencji o 27%. Jakość snu jest również powiązana ze zdrowiem serca.

Eksperci zalecają osobom dorosłym spanie 7–9 godzin każdej nocy.

Najnowsze badania wykazały również, że położenie się spać przed godziną 1:00 w nocy może zmniejszyć ryzyko depresji i lęku. Ponadto, wcześniejsze położenie się spać pomaga regulować cykl snu zgodnie z naturalnym rytmem dobowym.

Ważne jest również utrzymanie stałego rytmu snu i czuwania, co oznacza kładzenie się spać i wstawanie o tej samej porze każdego dnia.

Za 115 połączeniami alarmowymi

Source: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-thoi-diem-di-ngu-tot-cho-suc-khoe-nhat-185250227163158867.htm