Czy warto pić kawę przed uprawianiem sportu?

W 2004 roku Światowa Agencja Antydopingowa (WADA) wywołała ogromne kontrowersje, usuwając kofeinę z listy substancji zakazanych. Od tego czasu sportowcy zaczęli pić kawę częściej niż kiedykolwiek wcześniej.

Picie kawy naprawdę przynosi wiele korzyści dla aktywności fizycznej - Zdjęcie: ISTOCK

To właśnie w wyniku tej kontrowersji sportowcy zaczynają zdawać sobie sprawę, że kawa rzeczywiście zapewnia wyraźne korzyści pod względem poprawy wyników, a coraz więcej osób decyduje się na ten napój pobudzający jako formę suplementu diety w trakcie treningu.

Kawa – legalny środek pobudzający w sporcie

Liczne badania przeprowadzone w ciągu ostatnich dwóch dekad potwierdziły korzystny wpływ kofeiny na wydolność fizyczną.

Przegląd opublikowany w czasopiśmie „Sports Medicine” (2019) wykazał, że kofeina może zwiększać wytrzymałość o 2–16%, w zależności od tematu i rodzaju ćwiczeń. Głównym mechanizmem działania jest stymulacja ośrodkowego układu nerwowego, redukcja zmęczenia i poprawa refleksu.

Profesor Louise Burke, australijska dietetyczka sportowa, skomentowała: „Kofeina jest jednym z suplementów, co do którego skuteczności w poprawie wyników sportowych istnieją najsilniejsze dowody naukowe ” (cytat z czasopisma „Journal of Science and Medicine in Sport” , 2020).

Maratończycy , kolarze długodystansowi i pływacy często korzystają z tej zalety, aby wydłużyć swój próg wytrzymałości.

Ponadto, niektóre badania przeprowadzone na Uniwersytecie Illinois (USA) pokazują, że kofeina może zmniejszać ból mięśni podczas i po treningu, pomagając sportowcom utrzymać wyższą intensywność. Jest to szczególnie przydatne w sportach wytrzymałościowych lub podczas intensywnych sesji treningowych.

Wady nadużywania kawy

Pomimo wielu korzyści, kawa nie jest „cudownym lekiem” dla wszystkich sportowców. Dr Asker Jeukendrup, naukowiec zajmujący się sportem z Uniwersytetu w Birmingham (Wielka Brytania), ostrzega: „Kofeina może powodować lęk, zaburzenia rytmu serca i bezsenność, jeśli jest spożywana w nadmiarze lub zbyt blisko odpoczynku”.

U niektórych osób wrażliwych na kofeinę może wystąpić drżenie rąk, niepokój lub bóle głowy, co zmniejszy efektywność treningu zamiast ją poprawić.

Wiele osób przyzwyczaiło się do picia kawy przed ćwiczeniami - Zdjęcie: PT

Co więcej, kawa nie może być uważana za główne źródło energii. Jeśli polegasz wyłącznie na kofeinie i ignorujesz składniki odżywcze zawarte w węglowodanach lub białku, możesz szybko popaść w stan wyczerpania.

Jak efektywnie wykorzystać kawę?

Eksperci są zgodni, że najbezpieczniejsza i najskuteczniejsza dawka wynosi 3–6 mg kofeiny na kg masy ciała, co odpowiada około 2–3 filiżankom espresso dla osoby ważącej 60 kg.

Optymalny czas na jego przyjęcie to 30-60 minut przed treningiem lub zawodami. Sportowcy rekreacyjni również mogą go stosować, ale muszą słuchać swojego organizmu, aby nie przekroczyć jego tolerancji.

Ważne jest, aby nie pić kawy tuż przed snem. Podczas wieczornych treningów lub meczów, zbyt późne spożycie kofeiny może zaburzyć rytm dobowy, powodując przedłużającą się bezsenność.

Ponadto osoby cierpiące na choroby serca, nadciśnienie lub zaburzenia lękowe powinny skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem tego produktu.

HUY DANG

Źródło: https://tuoitre.vn/co-nen-uong-ca-phe-truoc-khi-choi-the-thao-20250820214238325.htm