Ile minut spaceru dziennie wystarczy, aby znacząco zredukować tłuszcz na brzuchu?

Wiele badań wykazało, że regularne spacery o umiarkowanej lub dużej intensywności mogą pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej na brzuchu, zwłaszcza tłuszczu trzewnego. Efekt ten jest szczególnie widoczny w połączeniu z rozsądną dietą i utrzymywany przez długi czas.

Regularne spacery, z odpowiednią liczbą kroków, pomogą zredukować tkankę tłuszczową trzewną, poprawić insulinooporność i przyczynić się do zmniejszenia obwodu talii. W rzeczywistości chodzenie to rodzaj ćwiczeń wytrzymałościowych, który jest odpowiedni dla wielu osób, łatwy w wykonaniu, angażuje wiele grup mięśni i bardzo dobrze spala nadmiar kalorii, według serwisu Healthline (USA) poświęconego zdrowiu.

Regularne spacery w połączeniu ze zdrową dietą bardzo pomagają kontrolować wagę.

ZDJĘCIE: AI

W badaniu opublikowanym w czasopiśmie Diabetes Research and Clinical Practice naukowcy zebrali i przeanalizowali dane pochodzące od grup otyłych mężczyzn. Po roku odkryli, że grupa regularnie spacerująca miała znacznie zmniejszoną ilość tłuszczu trzewnego. Co więcej, poprawił się również ich wskaźnik insulinooporności.

Minimalny czas marszu tygodniowo powinien wynosić 150 minut, czyli około 30 minut dziennie, 5 dni w tygodniu. Dla początkujących odpowiedni jest marsz trwający 10-15 minut dziennie. Po przyzwyczajeniu się do marszu, stopniowo zwiększaj czas trwania i intensywność. Jeśli to możliwe, podczas treningu przeplataj szybki i wolny marsz.

Niektórzy eksperci zalecają, aby przyspieszyć proces utraty tłuszczu z brzucha, poświęcając na spacery 45-60 minut dziennie, 5-6 razy w tygodniu. Efekt utraty tkanki tłuszczowej będzie zauważalny po kilku tygodniach lub miesiącach, jeśli będzie on połączony z rozsądną dietą.

Ulepsz swoje ćwiczenia, nie tylko chodzenie

Młodzi i starsi ludzie w dobrej kondycji fizycznej zdecydowanie mogą urozmaicić swoją aktywność fizyczną. Oprócz szybkiego marszu, mogą wchodzić pod górę lub po schodach. Ćwiczenia te spalą więcej kalorii, zachęcając organizm do wykorzystywania zapasów tłuszczu, w tym tłuszczu z brzucha, jako źródła energii.

Jeśli harmonogram jest napięty, osoba ćwicząca może spacerować tylko około 20-25 minut dziennie. Przy utrzymaniu tego nawyku przez 7 dni, całkowity czas marszu wyniesie co najmniej 140 minut, czyli prawie 2,5 godziny tygodniowo. W połączeniu ze zdrową dietą i stylem życia, ten czas marszu wystarczy, aby pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej na brzuchu i utrzymaniu wagi.

Co więcej, osoby ćwiczące muszą zrozumieć, że nie ma ćwiczeń, które pomagałyby skupić się na spalaniu tłuszczu z brzucha. Utrata tłuszczu to utrata tłuszczu z całego ciała. Ponieważ przy deficycie kalorycznym organizm mobilizuje nadmiar tłuszczu z całego ciała, w tym z brzucha.

Aby skutecznie zredukować tkankę tłuszczową, należy zwrócić uwagę na dietę i styl życia, a więc na prawidłowe odżywianie, odpowiednią ilość snu, kontrolowanie stresu, ograniczenie nadmiernego siedzenia oraz regularne, lekkie ćwiczenia fizyczne – podaje Healthline .

Source: https://thanhnien.vn/di-bo-bao-nhieu-phut-moi-ngay-de-giam-mo-bung-ro-ret-185251208152020486.htm