Długi poranny spacer czy krótki spacer w ciągu dnia: co jest lepsze dla kontroli poziomu cukru we krwi?

SKĐS - Energiczny spacer raz rano lub krótki, regularny spacer zmienia sposób, w jaki mięśnie zużywają energię i jak organizm przetwarza glukozę po posiłku. Jednak który rodzaj spaceru jest skuteczniejszy w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi?

1. Wpływ stylu chodzenia na poziom cukru we krwi

Treść

• 1. Wpływ stylu chodzenia na poziom cukru we krwi
• 2. Wpływ krótkich spacerów w ciągu dnia na poziom cukru we krwi
• 3. Dlaczego długi spacer rano nadal jest ważny?

1.1 Krótkie spacery w ciągu dnia

Kilka badań i metaanaliz wykazało, że krótkie przerwy w siedzeniu obniżają poziom glukozy i insuliny po posiłku w porównaniu z dłuższym siedzeniem.

Dla osób z cukrzycą typu 1 i typu 2, lekki wysiłek fizyczny po posiłkach może pomóc ograniczyć skoki poziomu cukru we krwi. Według Healthline, powołującego się na wyniki badań, zaledwie 10-minutowy spacer tuż po każdym posiłku jest skuteczniejszy w stabilizacji poziomu cukru we krwi niż 30-minutowy spacer o innej porze dnia.

1.2 Długi poranny spacer

Długi poranny spacer może szybko obniżyć poziom glukozy i tymczasowo poprawić wrażliwość na insulinę, ale ten wpływ na poziom glukozy na czczo jest zwykle niewielki i zależy od czasu spożywania posiłków w porównaniu z przyjmowaniem leków.

Niektóre badania wykazały, że poranne ćwiczenia obniżają poziom cukru we krwi u osób przyjmujących leki takie jak metformina, ale inne badania donoszą o niewielkich zmianach w poziomie cukru we krwi na czczo po jednorazowym wysiłku fizycznym.

Spacerowanie pomaga obniżyć poziom cukru we krwi.

2. Wpływ krótkich spacerów w ciągu dnia na poziom cukru we krwi

Badania pokazują, że najskuteczniejszym sposobem na natychmiastową kontrolę poziomu cukru we krwi jest robienie krótkich spacerów w porze posiłków i ograniczenie długotrwałego siedzenia.

Jeśli rano wybierzesz się na długi spacer, a potem będziesz siedzieć przez resztę dnia, nie odczujesz pełnych korzyści metabolicznych. Z drugiej strony, krótkie spacery w ciągu dnia mogą pomóc poprawić poziom cukru we krwi, obniżyć poziom cholesterolu, zmniejszyć ryzyko zawału serca lub udaru mózgu i utrzymać metabolizm w ruchu.

Dodatkowo krótki, 5–10-minutowy spacer po każdym posiłku lub wstanie albo lekki ruch co godzinę może pomóc zwiększyć koncentrację, dodać energii, wydolność i poprawić zdrowie metaboliczne.

Jak ćwiczyć krótkie spacery, aby uzyskać więcej korzyści

- Spaceruj 10-15 minut po każdym posiłku: Spacer po posiłku to najskuteczniejsze narzędzie do kontrolowania poziomu cukru we krwi. Badania podkreślają również skuteczność spaceru po posiłku w ograniczaniu skoków poziomu cukru we krwi.

• 

- Wstawaj co 20–30 minut: Unikaj siedzenia przez długi czas, wstawaj co 20–30 minut i spaceruj przez 3 minuty, aby przyspieszyć metabolizm.

3. Dlaczego długi spacer rano nadal jest ważny?

Chociaż krótkie, częste spacery mają wyraźne korzyści dla kontroli poziomu cukru we krwi, dłuższe poranne spacery nadal odgrywają ważną rolę w zdrowiu metabolicznym i sercowo-naczyniowym. Przynoszą korzyści, których same krótkie spacery mogą nie w pełni zapewnić, takie jak:

• Poprawa wydolności aerobowej i zdrowia układu sercowo-naczyniowego
• Pomaga z czasem poprawić poziom cholesterolu
• Zwiększona wrażliwość na insulinę rano
• Poprawa nastroju i stresu

Krótkie, regularne spacery świetnie sprawdzają się w kontrolowaniu skoków glikemii po posiłkach, poprawiają wrażliwość na insulinę i wspomagają prawidłowe funkcjonowanie metabolizmu.

Source: https://suckhoedoisong.vn/di-bo-dai-buoi-sang-hay-di-bo-ngan-ca-ngay-cach-nao-kiem-soat-duong-huet-tot-hon-16925120413082646.htm