Spacer dla optymalnego zdrowia: Eksperci na każdym kroku wskazują na korzyści

Spacerowanie o każdej porze poprawia ogólny stan zdrowia. Zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, cukrzyca typu 2 i zaburzenia funkcji poznawczych.

Amy Kwan, fizjoterapeutka z USA, powiedziała, że ​​każda pora dnia przynosi inne korzyści, w zależności od celów zdrowotnych i mobilności danej osoby. Utrzymywanie nawyku chodzenia pomaga ciału poruszać się elastycznie i tworzy dobrą podstawę dla długoterminowego zdrowia, według strony internetowej Verywell Health .

Poranny spacer

Chodzenie na czczo pomaga w skuteczniejszym spalaniu tłuszczu niż w innych porach. Organizm szybciej metabolizuje energię i wspomaga utratę wagi, co jest szczególnie przydatne w przypadku osób z nadwagą lub otyłością.

Spacerowanie rano pomaga ciału być bardziej czujnym i zachować stabilną energię.

Zdjęcie: AI

Poranek to również czas, kiedy mózg otrzymuje więcej tlenu. Chodzenie pomaga zwiększyć przepływ krwi do mózgu, zmniejszając negatywne skutki długotrwałego siedzenia u osób starszych z nadwagą. Jest to ważny czynnik wspomagający koncentrację i czujność.

Hormony poranne zaczynają działać. Poziom kortyzolu nieznacznie wzrasta na początku dnia. Spacer pomaga się obudzić i utrzymać stały poziom energii.

Naturalne światło poranne pomaga regulować produkcję melatoniny. Hormon ten odgrywa ważną rolę w procesie snu. Ekspozycja na światło wczesnym rankiem pomaga organizmowi ustalić stabilny rytm dobowy i poprawia jakość snu w nocy.

Spacer na lunch

Południe lub popołudnie to również dobry czas na spacer. Dzięki temu aktywność ta pomaga organizmowi skrócić czas spędzany w pozycji siedzącej. Wstawanie i wykonywanie lekkich ćwiczeń po wielu godzinach pracy wspomaga układ sercowo-naczyniowy i zwiększa zdolność spalania energii.

Spacer po obiedzie pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi. Wiele badań wykazało, że ćwiczenia bezpośrednio po posiłku pomagają obniżyć poziom cukru we krwi i poprawić kontrolę metaboliczną.

Spacery w południe przynoszą również wyraźne korzyści psychiczne. Spacerowanie po terenach zielonych, takich jak parki czy tereny leśne, poprawia nastrój.

Wieczorny spacer

Wiele osób pod koniec dnia odczuwa stres, dlatego wieczorny spacer pomaga uwolnić emocje i daje poczucie relaksu.

Wieczorne spacery mają również wiele innych korzyści zdrowotnych. Delikatne i regularne ćwiczenia poprawiają ciśnienie krwi.

Spacer po kolacji pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi i wspomaga metabolizm. Utrzymanie tego nawyku poprawia również wiele wskaźników poziomu tłuszczu we krwi i stanu zapalnego w organizmie.

Krótko mówiąc, korzyści z chodzenia nie zależą wyłącznie od czasu. Najważniejsze jest jednak utrzymanie regularności.

Source: https://thanhnien.vn/di-bo-de-toi-uu-suc-khoe-chuyen-gia-chi-ro-loi-ich-tung-thoi-diem-185251209223410395.htm