Podczas chodzenia na czczo proces rozkładu nadmiaru tłuszczu jest intensywniejszy, uwalniając kwasy tłuszczowe do krwiobiegu, które następnie są wykorzystywane przez mięśnie. Dlatego przy tym samym wysiłku fizycznym organizm może spalić więcej tłuszczu. Według serwisu internetowego Healthline (USA) zajmującego się tematyką zdrowia, lepiej ćwiczyć, gdy jest się głodnym.
Spacerowanie na pusty żołądek może pomóc organizmowi efektywniej wykorzystywać tłuszcz jako źródło energii.
ZDJĘCIE: Stworzone przez N. Quy z GM
Spalanie dużej ilości tłuszczu podczas ćwiczeń nie oznacza koniecznie utraty dużej ilości tłuszczu.
Powszechnym błędnym przekonaniem jest to, że spalanie większej ilości tłuszczu podczas ćwiczeń niekoniecznie oznacza większą utratę tkanki tłuszczowej w dłuższej perspektywie. Badania pokazują, że ćwiczenia na pusty żołądek przyspieszają tempo, w jakim tłuszcz jest przekształcany w energię. Jednak całkowita utrata tkanki tłuszczowej w czasie nie różni się znacząco od ćwiczeń po posiłku.
Powodem jest to, że organizm posiada mechanizm kompensacyjny. Po ćwiczeniach jesteśmy bardziej głodni, jemy więcej lub nasze ciało spala mniej tłuszczu w innych porach dnia. Dlatego decydującym czynnikiem jest nadal całkowita liczba kalorii spalonych i spożytych w ciągu dnia, a nie tylko podczas jednego treningu.
Spożywanie zbilansowanej diety w połączeniu z regularnym spacerowaniem przynosi bardziej zauważalne efekty.
Dlatego odpowiednia dieta w połączeniu z regularnym chodzeniem przyniesie znacznie bardziej zauważalne rezultaty niż po prostu zmiana pory ćwiczeń. Oprócz spalania tłuszczu, chodzenie na czczo może przynieść szereg korzyści metabolicznych. Wiele dowodów naukowych sugeruje, że ćwiczenia w stanie głodu mogą poprawić wrażliwość na insulinę.
Nie każdy nadaje się do spacerów na pusty żołądek.
Należy pamiętać, że spacer na pusty żołądek nie jest odpowiedni dla każdego. Niektóre osoby mogą odczuwać zmęczenie, zawroty głowy lub brak energii podczas ćwiczeń. Może to zmniejszyć efektywność treningu.
Co więcej, jeśli deficyt energetyczny się utrzymuje, organizm może zacząć wykorzystywać białko z tkanki mięśniowej. Nie jest to korzystne dla zdrowia w dłuższej perspektywie. Osoby z problemami z poziomem cukru we krwi powinny zachować ostrożność ze względu na ryzyko hipoglikemii.
Według Healthline , spacer na czczo jest odpowiedni dla osób w dobrej kondycji fizycznej. Tę formę ćwiczeń należy wykonywać z niewielką lub umiarkowaną intensywnością, na przykład podczas spokojnego spaceru przez 20-40 minut przed śniadaniem.
Źródło: https://thanhnien.vn/di-bo-luc-bung-doi-co-giup-dot-mo-nhieu-hon-185260424140459599.htm
Komentarz (0)