W wywiadzie dla Da Nang Weekend profesor dr Le Quang Son, psycholog z Wydziału Psychologii Klinicznej Wydziału Medycyny i Farmacji Uniwersytetu w Da Nang, podzielił się swoją perspektywą zawodową i przydatnymi wskazówkami, jak sprawić, by okres egzaminacyjny był mniej „sezonem lęku”.
Profesorze Le Quang Son, dlaczego uczniowie często popadają w konflikty z rodzicami w czasie sesji egzaminacyjnej, mimo że obie strony chcą jak najlepszych wyników?
- W kwestii nauki i egzaminów, między rodzicami a dziećmi zawsze występują konflikty: konflikty między oczekiwaniami rodziców a pragnieniami i możliwościami ucznia; konflikty między chęcią niezależności a nadmierną troską rodzicielską (promowanie zdrowia, budowanie „barier” przed codziennymi nawykami, takimi jak oglądanie filmów, spotykanie się z przyjaciółmi itp.), aby pomóc dzieciom skupić się na nauce; oraz narzucanie dzieciom własnych doświadczeń (metod nauki, planów lekcji, zajęć korepetycyjnych).
Konflikty te nasilają się, gdy zarówno rodzice, jak i uczniowie są pod presją związaną z wynikami egzaminów, odczuwają stres psychiczny i zmęczenie fizyczne, co łatwo prowadzi do nieporozumień, a czasem nawet starć między uczniami i rodzicami, mimo że obie strony chcą jak najlepszego wyniku.
* Z psychologicznego punktu widzenia, Panie Profesorze, czy mógłby Pan zasugerować rodzicom pewne metody, dzięki którym mogliby „ostudzić” swoje osobiste oczekiwania, naprawdę słuchać swoich dzieci i wspierać je, zamiast nieświadomie tworzyć dodatkową presję?
– Tak naprawdę „ochłodzenie” oczekiwań nie polega na zmniejszeniu miłości, ale na dostosowaniu sposobu kochania. Po pierwsze, rodzice powinni dokonać refleksji nad sobą, rozpoznać i docenić własne wartości i sukcesy, aby nie zamieniać swoich dzieci w „ulepszone wersje” ani nie zmuszać ich do spełniania niedokończonych marzeń.
Następnie, zamiast porównywać swoje dziecko z innymi dziećmi, porównaj je z wczoraj. To zmniejszy presję zarówno na rodziców, jak i na dzieci. Rodzice muszą również pamiętać, że dzieci mają swoje własne życie; nikt nie przeżyje go za nie. Dlatego rodzice powinni towarzyszyć im jak bliski przyjaciel, prowadząc je krok po kroku ku dorosłości. Postaw się na miejscu dziecka i w jego kontekście, aby podejmować decyzje i dokonywać wyborów. Najważniejszą drogą w wychowaniu dzieci jest poprowadzenie ich od uzależnienia od rodziców do stania się niezależnymi i samodzielnymi jednostkami.
* Oprócz wsparcia rodziny, na co jeszcze, zdaniem profesora, powinny przygotować się szkoły i sami uczniowie, aby budować „odporność psychiczną”?
Budowanie „odporności psychicznej” to przedsięwzięcie długoterminowe, wymagające skoordynowanych wysiłków rodziny, szkoły i społeczeństwa. Uczniowie są głównymi aktorami tego procesu.
Z perspektywy uczniów, pierwszym krokiem jest poprawa kondycji fizycznej poprzez odpowiednie uprawianie sportu , co wzmocni zarówno odporność fizyczną, jak i psychiczną. Jednocześnie powinni oni zmienić swoje postrzeganie siebie: unikać porównywania się z innymi, wyznaczać sobie osiągalne cele i akceptować swoje niedoskonałości, unikając perfekcjonizmu, który łatwo prowadzi do presji i lęku przed porażką.
Proaktywne tworzenie planu nauki, w połączeniu ze zdrowym stylem życia, obejmującym odpowiednie odżywianie, sen i ćwiczenia, pomaga rozwijać proaktywne nastawienie i redukować stres. Poświęć 10-15 minut dziennie na przegląd swojej nauki, podliczenie tego, co udało Ci się osiągnąć, a czego nie, i wybranie jednego obszaru do poprawy następnego dnia. Co ważne, otwarcie dziel się swoimi celami i oczekiwaniami, aby wyznaczać granice innym, zwłaszcza rodzicom.
Z perspektywy szkoły kluczowe jest podtrzymywanie humanistycznej filozofii edukacyjnej: każdy uczeń jest wyjątkową jednostką, którą należy oceniać na podstawie własnych postępów, a nie porównywania z innymi. Środowisko edukacyjne powinno ułatwiać uczniom odkrywanie ich wieloaspektowych zdolności, wspierając w ten sposób obiektywną samoocenę i stawianie odpowiednich oczekiwań.
Jednocześnie należy systematycznie, profesjonalnie i zintegrować działania z zakresu doradztwa i wsparcia psychologicznego, aby móc szybko towarzyszyć i wspierać uczniów w okresach stresu.
* W konkretnej sytuacji, na przykład na sali egzaminacyjnej, gdy poziom stresu jest wysoki, jakie „techniki psychologiczne” mogą zastosować kandydaci, aby szybko odzyskać spokój i skupić się na egzaminie, Panie Profesorze?
- Kiedy kandydaci czują się nadmiernie zestresowani, mogą zastosować kilka prostych, ale skutecznych technik, aby odzyskać spokój i koncentrację.
Po pierwsze, ćwicz uważność połączoną z głębokim oddychaniem – to prosta metoda, która pomaga ustabilizować tętno i uspokoić umysł. Uczniowie mogą wdychać przez 4 sekundy, przytrzymywać powietrze przez 4 sekundy i wydychać przez 6 sekund, skupiając całą uwagę na oddechu.
Dodatkowo, oddychanie przeponowe jest bardzo pomocne: usiądź wygodnie, połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu, aby poczuć ruch powietrza; wdychaj powoli przez nos, tak aby brzuch się uniósł, a klatka piersiowa pozostała niemal nieruchoma, następnie napnij brzuch i powoli wydychaj przez usta, przy czym czas wydechu powinien być dwa razy dłuższy niż wdech. Utrzymanie tej pozycji przez około 2-3 minuty pomoże Twojemu ciału zauważalnie się zrelaksować.
Dodatkowo kandydaci mogą rozluźniać ciało partiami, napinając daną grupę mięśni (np. ramiona lub barki) przez około 5 sekund, a następnie całkowicie się rozluźniając i powtarzając ten proces w całym ciele, aby zmniejszyć napięcie mięśni.
Jednocześnie nie zapomnij o relaksie oczu, stosując zasadę 20-20-20: po każdych 20 minutach nauki spójrz w dal na około 6 metrów przez 20 sekund. Te „krótkie przerwy” nie marnują czasu; wręcz przeciwnie, pomagają zredukować stres i przywrócić koncentrację, co przekłada się na efektywniejszą naukę.
Dziękuję, Profesorze!
Źródło: https://baodanang.vn/dung-de-mua-thi-thanh-mua-lo-au-3335963.html
Komentarz (0)