Oprócz leków istnieją również inne świetne sposoby na obniżenie wysokiego ciśnienia krwi, polegające na zmianie stylu życia.
Dr Amit Saraf, dyrektor oddziału chorób wewnętrznych szpitala Jupiter (Indie), powiedział, że „najszybszą poprawę ciśnienia krwi można uzyskać, podejmując trzy następujące działania” – podaje Indian Express.
Lekarze wskazują 3 sposoby, które pomogą obniżyć ciśnienie krwi w zaledwie kilka tygodni
Zdjęcie: AI
3 sposoby na obniżenie ciśnienia krwi w zaledwie kilka tygodni
Ogranicz sól. Pakowane przekąski, pikle i przetworzone mięso w dużym stopniu przyczyniają się do wysokiego ciśnienia krwi. Ograniczenie spożycia tych produktów może pomóc zmniejszyć zatrzymywanie płynów i obniżyć ciśnienie w tętnicach, mówi dr Saraf.
Najprostszym sposobem jest unikanie dodawania soli do posiłków i jedzenie większej ilości potraw przygotowywanych w domu.
Ćwicz codziennie. Energiczny, 30-minutowy spacer przez większość dni poprawia pracę serca i rozszerza naczynia krwionośne. Nawet korzystanie ze schodów zamiast windy może przynieść ulgę.
Priorytetem jest sen i radzenie sobie ze stresem. Nieregularny sen i ciągły stres podnoszą ciśnienie krwi. Głębokie oddychanie, odpoczynek i regularny harmonogram snu pomagają przywrócić równowagę.
Inne nawyki
Jedz więcej produktów roślinnych. Dr Saraf zaleca spożywanie większej ilości warzyw, owoców, roślin strączkowych, produktów pełnoziarnistych i niskotłuszczowych produktów mlecznych; ograniczenie spożycia tłuszczów nasyconych i cukru; utrzymanie zdrowej wagi, aby zmniejszyć obciążenie serca; unikanie palenia i ograniczenie alkoholu.
Co ważne, zmiana stylu życia wymaga długoterminowego, codziennego zaangażowania, a nie tylko krótkoterminowego. Jednocześnie zaleca się domowe monitorowanie ciśnienia krwi w celu oceny poprawy i utrzymania motywacji.
Osoby z wysokim ciśnieniem krwi lub innymi problemami zdrowotnymi, takimi jak choroby nerek czy cukrzyca, powinny jednak skonsultować się z lekarzem. Zmiana stylu życia może pomóc, ale nie zastępuje leczenia w przypadkach wysokiego ryzyka.
Podejmij zdecydowane działania, wdrażając trzy nawyki, które możesz kontrolować: ogranicz spożycie soli, spaceruj i zadbaj o odpowiednią ilość snu. Te trzy filary tworzą fundament, najbezpieczniejszy i najskuteczniejszy sposób na obniżenie wysokiego ciśnienia krwi i długoterminową ochronę zdrowia serca, według Indian Express.
Źródło: https://thanhnien.vn/huyet-ap-cao-3-hanh-dong-nho-hieu-qua-lon-18525112416142292.htm
Komentarz (0)