Krótkoterminowe i długoterminowe korzyści z zaprzestania picia na tydzień, miesiąc, pół roku lub dłużej

Zaprzestanie lub całkowite zaprzestanie spożywania alkoholu znacząco zmniejsza ryzyko poważnych chorób i poprawia długoterminową jakość życia. (Ilustracja wygenerowana przez sztuczną inteligencję)

Alkohol ma wiele negatywnych skutków dla zdrowia, od natychmiastowych objawów, takich jak bóle głowy i lęk po każdym drinku, po długoterminowe ryzyko, takie jak rak. Ale jeśli rozważasz rzucenie picia, Twój organizm wkrótce zauważy pozytywne zmiany, zarówno w krótkiej, jak i długiej perspektywie.

Naukowcy odkryli zmiany, jakie zachodzą w organizmie w pierwszych dniach, tygodniach, miesiącach i latach po zaprzestaniu picia alkoholu.

Po dniu

Całkowite usunięcie alkoholu z organizmu zajmuje około 24 godzin. Po jego odstawieniu możesz zauważyć znaczną poprawę już po jednym dniu.

Alkohol działa moczopędnie, powodując częstsze oddawanie moczu i odwodnienie. Wraz z wydalaniem alkoholu z organizmu, odwodnienie ulega zmniejszeniu, co poprawia trawienie, funkcjonowanie mózgu i poziom energii.

Ponadto alkohol zmniejsza zdolność wątroby do regulacji poziomu cukru we krwi. Gdy organizm nie jest już wolny od alkoholu, poziom cukru we krwi stopniowo się stabilizuje.

Jeśli pijesz alkohol codziennie, możesz początkowo odczuwać pewien dyskomfort, ponieważ organizm przystosowuje się do nowej sytuacji, np. zaburzenia snu, wahania nastroju, pocenie się lub drżenie. Większość objawów zazwyczaj ustępuje po około tygodniu bez alkoholu.

Po tygodniu

Chociaż alkohol może powodować senność zaraz po wypiciu, w rzeczywistości zaburza naturalny cykl snu. Po tygodniu bez alkoholu możesz zauważyć głębszy, bardziej nieprzerwany sen, dzięki któremu rano poczujesz się wypoczęty i pełen energii.

W tym momencie wątroba również zaczyna się wzmacniać. Jako filtr organizmu, wykonuje większość pracy związanej z przetwarzaniem alkoholu i może łatwo ulec uszkodzeniu nawet przy umiarkowanym spożyciu alkoholu.

Wątroba odgrywa kluczową rolę w oczyszczaniu krwi, przetwarzaniu składników odżywczych i produkcji żółci, wspomagającej trawienie. Wyeliminowanie alkoholu z diety pozwala wątrobie zregenerować się i funkcjonować wydajniej, przyczyniając się do poprawy ogólnego stanu zdrowia.

Jeśli spożycie alkoholu spowodowało łagodne uszkodzenie wątroby, 7 dni może wystarczyć, aby zmniejszyć stłuszczenie wątroby, wygoić blizny i naprawić drobne uszkodzenia tkanek.

Po miesiącu

Alkohol utrudnia kontrolowanie emocji i może nasilać objawy lęku i depresji. Jednak po kilku tygodniach abstynencji większość osób zaczyna odczuwać znaczną poprawę nastroju.

Nawet osoby pijące duże ilości alkoholu zgłaszają poprawę nastroju po 1–2 miesiącach abstynencji.

W miarę jak poprawia się jakość snu i nastrój, możesz zauważyć znaczny wzrost poziomu energii i poprawę ogólnego stanu zdrowia.

Wiele osób regularnie pijących alkohol twierdzi, że po miesiącu abstynencji czują się pewniej, jeśli chodzi o zmianę nawyków związanych z piciem, a także są zmotywowane do prowadzenia zdrowego trybu życia.

W tym czasie możesz również schudnąć i pozbyć się tkanki tłuszczowej. Alkohol jest wysokokaloryczny i może pobudzać układ odpornościowy, powodując przejadanie się lub wybieranie mniej zdrowych pokarmów.

Twoja skóra również Ci podziękuje, ponieważ alkohol może sprawić, że będziesz wyglądać starzej z powodu odwodnienia i stanu zapalnego, a te stany znikną, gdy tylko przestaniesz pić.

Ponadto alkohol często podrażnia przewód pokarmowy i zaburza prawidłową pracę żołądka, powodując wzdęcia, niestrawność, zgagę i biegunkę. Objawy te zazwyczaj ustępują w ciągu czterech tygodni.

Po miesiącu abstynencji od alkoholu insulinooporność – która może prowadzić do wysokiego poziomu cukru we krwi – ulega znacznemu zmniejszeniu o około 25%. Ciśnienie krwi ulega obniżeniu (o 6%), a czynniki wzrostu związane z rakiem również ulegają zmniejszeniu.

Po 6 miesiącach

Wątroba zaczyna się regenerować już po kilku tygodniach od zaprzestania picia. U osób pijących umiarkowanie, uszkodzenie wątroby może zostać całkowicie odwrócone w ciągu około sześciu miesięcy.

W tym momencie nawet osoby pijące duże ilości alkoholu mogą zauważyć wzmocnienie układu odpornościowego, mniejszą liczbę pomniejszych chorób oraz ogólne poczucie dobrego samopoczucia i lekkości ciała.

Po roku lub dwóch

Alkohol jest czynnikiem przyczyniającym się lub bezpośrednią przyczyną wielu chorób przewlekłych, w tym chorób serca, udaru mózgu, cukrzycy typu 2, a także siedmiu różnych rodzajów raka i wielu problemów ze zdrowiem psychicznym.

Jednakże zaprzestanie spożywania alkoholu lub ograniczenie jego spożycia znacząco zmniejsza ryzyko wystąpienia tych poważnych chorób i poprawia długoterminową jakość życia.

Alkohol podnosi ciśnienie krwi. Nadciśnienie tętnicze jest głównym czynnikiem ryzyka zgonu na świecie . Już sam wzrost ciśnienia tętniczego o 2 mmHg powyżej normy (120 mmHg) zwiększa ryzyko zgonu z powodu udaru mózgu o 10%, a z powodu choroby wieńcowej o 7%.

Ograniczenie spożycia alkoholu do mniej niż dwóch drinków dziennie może znacząco obniżyć ciśnienie krwi, co z kolei zmniejsza ryzyko udaru i chorób serca. Niższe ciśnienie krwi zmniejsza również ryzyko chorób nerek i problemów ze wzrokiem.

Długotrwała abstynencja od alkoholu zmniejsza ryzyko zachorowania na każdy rodzaj raka. W jednym z badań, obejmującym ponad 4 miliony dorosłych w okresie 3-7 lat, ryzyko zachorowania na raka u tych osób spadło o 4%, nawet wśród osób pijących w umiarkowanych ilościach.

Ograniczenie spożycia alkoholu z dużych do umiarkowanych ilości może zmniejszyć ryzyko wystąpienia nowotworów wywołanych alkoholem o 9%.

Source: https://baoquocte.vn/short-term-and-long-term-benefits-when-using-ruou-bia-mot-tuan-thang-nua-den-ca-nam-hoac-lau-hon-322672.html